以1英里的步伐找到您的健身水平
你有多適合？ 羅克波特健身步行測試是心肺健康的最佳測試之一。 它通過估計你的最大攝氧量來決定你的健康水平，這是你的最大可能耗氧量。
這個步行健身測試是你可以自己做的。 這也是一個測試，你可能會被教練，教練或治療師用來評估你的總體健身水平以及你可以忍受運動的程度。
研究驗證了成人軍人和青少年的這項測試的結果。 它與評估心血管健康的空軍1.5英里跑步健身測試非常相似。
你需要做什麼Rockport 1英里步行測試
這個測試很容易執行，因為它不需要復雜的設備。 你會需要：
- 衡量被測試者的體重
- 秒錶或計時應用程序來計時測試
- 1英里的測量課程
- 測量心率的一種方法
參加Rockport 1英里步行測試
- 你需要有一英里的課程。 對於大多數高中曲目來說，即在最裡面的車道四圈。 您可以使用在線地圖應用程序來測量街道或路徑上的1英里路線作為替代方案。
- 以溫和的步調溫暖至少5分鐘。
- 盡可能快地步行1英里。
- 記錄你的時間步行1英里。
- 在1英里結束時立即採取您的心率。 你可以用心率監測器 ，心率應用程序，或脈搏 15秒，乘以4來做到這一點。
- 將您的數據輸入到下面鏈接的計算器中。 計算器確定您的VO2Max並將其與您的性別和年齡組的標准進行比較，以告訴您您的健身水平。
- 羅克波特步行健身水平計算器
結果意味著什麼？
您從測試中獲得的結果將以ml / kg / min為單位估算您的VO2Max。
然後根據您的年齡將結果評分為優秀，非常好，好，平均，一般，差或非常差。
在您開始健身計劃後的幾個月內，不時進行健身測試可能是一項寶貴的知識。 你可以用它來看你在改善健身方面的進步。
如果您在幾個星期內不活動，例如冬天或受傷或疾病導致您停止訓練，您可能會看到您的健康水平下降。
你如何提高你的體能測試成績？
最有可能提高你的分數的訓練類型是在有氧水平上進行有氧運動 ，例如快走 ，跑步或騎自行車。 你需要進行訓練，讓你的心臟更加抽搐，肺部吸收更多的氧氣。
心率區訓練使用您的心率作為指導，以不同程度的強度進行鍛煉。 了解不同區域並使用您的脈搏或心率監測器以確保您在有氧運動期間處於您選擇的區域內很有用。
如果你已經久坐不動，那麼最好先開始一個簡單的程序，然後再建立一個更有活力的運動水平。 30天快速入門健身步行計劃適合初學者。
如果你喜歡步行作為你的主要有氧運動，並且你想要提高你的健身分數，請參閱有氧健身的理想每週步行鍛煉計劃 。 它在整個一周內使用不同心率區域的鍛煉。
一句話來自
在開始鍛煉計劃之前測量您的健身水平可以幫助您看到可以取得的進步。 如果你的分數低，不要氣餒。 通過穩步增加訓練的長度和強度，你的健康狀況應該得到改善。 這不是一項可以補充的測試，每週進行三次或三天以上的有氧運動需要保持一致。
從步行開始，一旦你準備好進步，你可以增加跑步到你的健身組合。 騎自行車也是一種極好的有氧運動。 只需移動並保持它。
>來源：
> Kline GM，Porcari JP，Hintermeister R，Freedson PS，Ward A，McCarron RF，Ross J，Rippe JM。 “從1英里的軌道步行，性別，年齡和體重估算最大攝氧量。” “運動與鍛煉中的醫學與科學” ，19，p。 253-259。
> Weiglein L，Herrick J，Kirk S，Kirk EP。 “1英里步行測試是VO2max的有效預測因子，是美國空軍男子1.5英里跑步的可靠替代健身測試。” 軍事醫學 2011年6月; 176（6），p。 669-673
> Castro-PiñeroJ，Artero EG，España-Romero V，Ortega FB，SjöströmM，Suni J，Ruiz JR。“青年田間健康測試的標準相關有效性：系統評價”。 英國運動醫學雜誌 。 2010年10月; 44（13）：934-43。 doi：10.1136 / bjsm.2009.058321。 Epub 2009 Apr 12。