沒有什麼比一次漫長而漫長的步行。 這距離步行鍛煉將需要75分鐘或更多時間才能完成。 這是在適度的速度和適度的努力水平上完成的，所以你可以繼續前進，繼續前進。
優點
這種遠距離行走鍛煉可以增強耐力並消除卡路里。 它訓練你的精神和身體上的步行更長。
如果您正在接受更長距離的訓練，您應該每週進行一次長距離訓練，以穩步增加您的里程 。 如果您正在接受5K或10K競走訓練，則您的距離訓練中應該超過一兩英里的事件距離。
何時進行遠距離行走鍛煉
您應該每週進行一次健身或長途步行訓練的遠距離步行訓練 。 如果您正在接受多日散步訓練，則應每週背靠背兩天完成訓練 。 如果您正在接受諸如半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽的訓練，那麼您可能需要在一天中的同一時間進行這項訓練。 這樣你的訓練就會更加具體。
如何做遠距離步行訓練
- 輕鬆開始5到10分鐘。
- 或者，停止並做5分鐘的伸展和彈性常規。
- 恢復您的步行速度，使您的心率達到最高心率（MHR）的65％至80％。 感知到的運動水平介於能夠說出句子和只能用短語說話的範圍之間。 這應該是一個舒適的步伐。
- 步行5到10英里。 如果你已經建立了耐力並且正在接受半馬拉鬆或馬拉松訓練，那麼你可以走更長的路程。
- 注意你的行走姿勢和技巧。 每當你喝一杯時，你可能想每隔半小時檢查一次。 很容易讓你的姿勢和形式滑過漫長的路程。
- 有些步行者在停止使用洗手間或喝酒時喜歡做一些伸展和靈活性練習。 這可以幫助緩解一些緊張情緒，但保持溫和。
- 任選地，結束5分鐘的柔和伸展和靈活性練習。
水合作用，小吃和齒輪的距離步行
一旦你走了一個多小時，你需要計劃確保你不會脫水，並且你可能需要點心來保持高能量。