是否有一天中最好的時間去散步？ 對肺功能，身體節律，溫度和激素水平的研究表明，一件事 - 在下午6點左右進行鍛煉。但是，早晨鍛煉有益於改善一天中其他時間的新陳代謝，並確保您在鍛煉之前真正找到鍛煉的時間一天太忙了。 探索何時鍛煉的利弊。
晨練
早晨散步或鍛煉有很多好處。
優點：
- 大多數一貫堅持運動的人在一天早些時候就會這樣做。 通過晨練鍛煉鍛煉習慣更容易。
- 一項研究發現，在45分鐘輕快的早晨散步之後，對食物照片的吸引力降低，並且在整個剩餘時間內活動更多。
- 研究發現早晨有氧運動提高耐力能力與晚上有氧運動相比。 這些研究還發現，鍛煉會提高你的心率和新陳代謝，以便在一天之前燃燒更多的卡路里。
- 早上的第一件事就是減少干擾和時間安排。
- 通過早一點起床，您可以騰出時間進行鍛煉 。
- 運動可以讓人感覺到幾個小時的身體能量。
- 晨練可以提高你的精神敏度達數小時。
- 與當天晚些時候相比，享受戶外鍛煉的夏季氣溫較低。
- 最低的空氣污染水平是在早上。
- 你的身體適應你的運動時間，所以如果你正在訓練晨間散步活動 ，那麼在早上進行訓練。
缺點：
- 體溫在覺醒前一至三小時內降至最低，使早晨自然降低能量和血流量。
- 寒冷僵硬的肌肉可能更容易受傷。 在做更高速度的鍛煉前，一定要預熱，並且做輕柔的伸展。
- 如果你不喜歡早晨鍛煉，通過選擇早晨鍛煉時間，你不會輕易形成步行習慣。
- 由於下午晚些時候體溫和激素水平較高，因此您可能在當天晚些時候獲得相同或更好的卡路里燃燒效果。
中午和休息時間鍛煉
如果你有一個久坐不動的工作，它可以使你的身體很好地利用鍛煉來分散工作。
優點：
- 你可以習慣於在午餐時間散步和鍛煉，並休息時間。
- 您可以在工作，學校或鄰居中使用步行和鍛煉合作夥伴。
- 體溫和激素水平比早上的第一件事要高。
- 鍛煉可以幫助調節你午餐吃的食物量，並幫助你避免吃零食。
- 輕快的步行可以促進血液流向大腦，這樣你在下午就會更加敏銳。
- 散步或鍛煉可以緩解工作，學習或家庭壓力。
缺點：
- 時間限制可能無法讓您進行全面鍛煉。 任何數量都是好的，但如果您可以一口氣步行30到60分鐘或更長時間，則效果最好。
- 您可能無法在白天一直脫離工作，學校或家庭承諾。
- 研究表明，中午肺功能最差。 為了輕鬆步行，您可能不會注意到其中的差異。 但是對於一個有力的鍛煉或對肺部問題的人來說，可能會感覺到15％到20％的差異。
下午散步和鍛煉
研究表明，下午（下午3點到7點）是鍛煉表現和鍛煉肌肉的最佳時間。
優點：
- 對於大多數人來說，體溫和激素水平在6點達到高峰。在高峰前後3小時鍛煉可以為鍛煉和建設肌肉提供最佳鍛煉。
- 研究顯示，肺功能最好在下午4點到5點
- 肌肉溫暖而靈活。
- 下午是當你感覺當天體力消耗最低的時候：你可以在減少感覺的同時增加自己的力量，這樣你可以在下午更加努力或快速地鍛煉。
- 下午鍛煉可以幫助調節你在晚餐時吃的食物量。
- 在工作，學校或家中度過一天后，您可以鍛煉身體以緩解壓力。
缺點：
- 你可能會發現事情不斷出現，迫使你遲到或誘惑你進行社交而不是鍛煉。
- 如果您使用健身房鍛煉身體或使用跑步機等設備，可能會擁擠並且很難得到您想要的鍛煉。
晚上散步和鍛煉
您可以安排晚上的鍛煉課程。
優點：
- 你處於體溫和激素的高峰期。
- 肌肉溫暖而靈活。
- 感知的努力是低的。 你可能能夠更努力或更快地工作。
- 晚上鍛煉可以幫助調節你在晚餐時吃的食物量。
- 工作，學校或家庭一天后減輕壓力。
缺點：
- 全天的新危機和乾擾可以讓你避免一致的鍛煉。
- 在步行或鍛煉後，您需要允許一至三小時的時間放鬆，以便能夠入睡。 如果您發現睡眠問題，您需要提前安排鍛煉。
- 在一年的黑暗時期，在戶外散步時一定要戴反光裝備。
最好的時間去散步和鍛煉
最好的時間去散步？ 如果你這樣做 ，走路只能做你的好事。 走最好的時間是最適合你的時間表的時間，所以你可以一直這樣做。 專家們一致認為，一天中的時間不一定非常重要，因為找到時間可以一直保留在鍛煉之中。
>來源：
> Hanlon B，Larson MJ，Bailey BW，Lecheminant JD。 對正常體重和肥胖女性運動後的食物圖片的神經反應。 Med Sci體育演習。 2012年5月22日。[Epub ahead of print]
> Seo DY，Lee S，Kim N，et al。 早晨和晚上鍛煉。 中西醫結合研究 。 2013; 2（4）：139-144。 DOI：10.1016 / j.imr.2013.10.003。