經過長時間的散步或鍛煉後，通過包括放鬆方式的恢復課程來獎勵自己。 在一次很好的鍛煉後放縱自己是可以的。 你甚至需要滋養你的肌肉，以便建立和加強。
1 - 良好的長期浸泡在浴缸裡
用溫水（非熱水）填滿浴盆並加入瀉鹽。 享受一個很好的浸泡，這將有助於舒緩肌肉酸痛。 不要在熱水中烤你的肌肉很重要，它們已經被壓縮了。 如果您有噴氣式浴缸，則可獲得獎勵積分。
2 - 溫泉
經過漫長的步行，你的腳需要很好的浸泡來刷新它們。 如果出現水皰或熱點，將Epsom鹽加入水中是明智的，因為這有助於乾燥它們。 有許多可用的腳溫泉模型。 我有一個Homedics JetSpa和奇妙的作品。 它有噴氣機和氣泡。 這是我以前使用的兩個塑料袋的巨大改進。 但便攜性稍差。
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3 - 把腳放好
經過漫長的步行（或者腳上任何漫長的一天）之後，在雙膝保持良好的支撐的同時，雙腳感覺很好。 找到合適的枕頭組合併不容易。 我嘗試了腿部躺椅，這是專門為此目的而設計的。 它可以輕鬆調整角度，仰角和堅硬度。 它的淚滴形狀和手柄讓你不用起身就可以改變高度。 您可以通過一個按鈕來改變堅固性，以便自動填充空氣枕頭可以填充或釋放。 這使用枕頭或楔子來提升腿部。
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4 - 巧克力牛奶或您最喜愛的拿鐵
你可以購買各種花式運動恢復飲料，但研究人員說巧克力牛奶或你最喜愛的拿鐵咖啡也是如此。 經過漫長的散步後，我喜歡從最近的咖啡店購買冰冷的摩卡咖啡（荷蘭兄弟公司稱之為荷蘭冰凍咖啡）。 關鍵是從牛奶中獲得一些蛋白質，並從巧克力糖漿或其他調味糖漿中獲取一些碳水化合物。 這給你的肌肉提供了他們鍛煉身體所需的積木。 雀巢在波特蘭馬拉松結束時提供巧克力牛奶。
5 - 身體磨砂
在浸泡結束時，我喜歡用溫泉身體磨砂去除汗水，污垢和死皮。 有很多不同的種類可供選擇，你可以選擇你喜歡的。 它們在進行洗滌時所用的砂礫物質的類型各不相同 - 從糖到地面葡萄籽到竹子的一切。 其中一些聽起來像美味的甜點。 我需要選擇那些使用天然香料的香水，因為我對假香水很敏感。
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6 - 薄荷活力腳霜
你已經浸透了，你已經補充，現在把你的腳對準一些涼爽的薄荷乳液，這將有助於恢復那種充滿活力的感覺。 一個好的腳霜也會滋潤你的腳，保持你的老繭柔軟，並防止疼痛的龜裂皮膚。 如果您正在進行長途步行訓練，請勿移除這些老繭，因為它們有助於防止您在同一區域出現水皰。 在您的大事件之後保存修腳。
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7 - 毛絨ThermaTherapyThe頸部和手包裹
準備好在躺椅上放鬆身心，聽聽音樂或者您最喜歡的盲目電視節目嗎？ 滋潤你的雙手 - 它們會從行走中變乾。 將這個毛絨加熱器放入微波爐中一兩分鐘以加熱它並將其滑到您的脖子上。 把你的手放進暖手袋和RELAX中。 它有淡紫色和洋甘菊的清香。
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