大多數人進入減肥過程，好吧，想減肥。 但是，如果你剛剛開始，規模可能是跟踪你的進展最糟糕的選擇。 事實上，你的體重可能是最不重要的事情。
這看起來可能與直覺相反，但是在幫助你保持體重方面比幫助你失去體重要好。 原因？ 您的身體發生了重要變化，比例尺無法測量或檢測，例如：
- 改變身體構成 ：雖然你的體重很重要，但更重要的是你有多少肌肉。 肌肉比脂肪佔用更少的空間，使你看起來更苗條，而且更具代謝活性 。 當你運動時，你會增加肌肉， 提高你的新陳代謝並且失去脂肪，但是脂肪的損失並不總是顯示出來。 它會顯示在哪裡，測量結果如何，你的衣服是否合身，以及你的身體外觀如何。 所有這些都可能發生，即使秤沒有移動 。
- 內部變化 ：當你運動時，你可能不知道（或關心）你的細胞內發生了什麼，但是發生了什麼實際上可以幫助你減輕體重。 運動教會你的身體如何釋放更多的脂肪燃燒分子。 你是個體型肥胖者，你燃燒的脂肪越多，這就是規模無法衡量的東西。
- 更多的力量和耐力 ：如果你經常鍛煉，你可以每次做更多更多的事情。 您可以一次開始鍛煉幾分鐘或提升輕量級，但經過一些鍛煉後，您的身體會適應，讓您可以提升體重並延長鍛煉時間。 這種力量和耐力意味著你正在取得進步，但如果規模沒有變化，你可能不會注意自己的適應能力。
你的體重只是你進步的一個方面，在許多情況下，它甚至不是最重要的一方。 這很不幸，但對於我們大多數人來說，這個數字是決定我們成功還是失敗的因素。 使用你的體重作為衡量你成功的唯一標準就像買房子完全基於平方英尺。 當然，擁有3,000平方英尺很好，但如果在一個臭鼬農場對面呢？
你的減肥方式是一樣的。 讓你的體重達到一定的數字可能會很好，但是規模無法告訴你你是多麼合適，或者有多少肌肉。 當你完成一周的所有訓練時，你的比例不會令人高興。 即使每個人都幫助你燃燒卡路里，變得更強壯，保護你的身體免受疾病，並使你比以前更健康，但只依靠規模甚至可能使這些鍛煉感覺像浪費時間。
超越規模
如果稱量自己以積極的方式激勵你，那麼沒有理由改變你正在做的事情。 但是，如果規模讓你感覺失敗，那麼可能是時候嘗試新的東西了：
1 - 減肥使減肥更加困難
大多數人沒有意識到的是減肥實際上可以使減肥更加困難。 你的體重越重，你的身體消耗的能量就越多。 當你減肥時，你的身體自然會消耗更少的卡路里，這是我們在卡路里攝入量中通常不會考慮的因素。
例如，如果身高為5英尺8英寸，體重180磅，則基礎代謝率可能為1545卡路里左右，不包括您正在做的任何鍛煉;如果您減掉20磅，您的BMR會發生變化， 100卡路里，這可能看起來並不多，但如果你在減肥時沒有調整卡路里，那麼最終會在一個令人沮喪的高原上結束。
擊敗高原
唯一比不減肥更讓人沮喪的是，在穩步前進之後，他們的體重減輕了高原 。 你在鍛煉，你正在看每一個卡路里，你接近你的目標，然後事情就會停止。
打高原通常更多的是做一些微小的改變來調整自己正在做的事情，而不是隨著飲食或鍛煉計劃的過度進行調整：
改變你的鍛煉
添加更多有氧運動 - 增加額外一天的有氧運動，即使是短暫運動，也可能只是額外的卡路里消耗，您需要趕上駝峰。
提舉較重的重物 - 重物可幫助您建立肌肉和肌肉，幫助您燃燒脂肪。 嘗試提升足夠的重量，以便每次練習只能完成10-12次。
改變你的力量鍛煉 - 如果你已經做了相同的鍛煉超過4-6週，即使是小的改變也可以有所作為。 嘗試不同的方法來改善你正在使用的阻力類型，嘗試全新的鍛煉或分開鍛煉，以便在每個肌肉群上花更多時間。
改變你的強度 - 如果你在一周內以不同強度鍛煉，你會更有效地燃燒脂肪。 嘗試將高強度間歇訓練與長時間慢速訓練結合起來，以不同方式擊打所有能量系統。
僱用一名培訓師 - 如果您對做什麼感到困惑，培訓師可以改進您的日常工作，並幫助您在鍛煉時間方面做得更多。
添加更多活動 - 如果您的鍛煉時間已經過去了，或者您只是不想承擔更多培訓，那麼添加更多活動是一種簡單的方法，可以在鍛煉過程中消耗額外的卡路里。 每日20分鐘的步行路程可以幫助您燃燒多達100卡路里的熱量。
調整你的卡路里攝入量 - 即使你的飲食的小變化可以加起來，並幫助你移動過去的高原。 少吃平常或在飲食中添加更多纖維，只是兩種減少卡路里的方式，而不會讓你感到飢餓。
在整個過程中進行調整 - 每當您失去一英鎊時，您都不想迷戀卡路里，但重新評估您不時在哪裡會花費更多。 當你減掉20磅或更多磅時，看看你的飲食和鍛煉計劃，並找到減少卡路里以反映你新體重的方法。
2 - 減肥計算器並不總是準確的
當我們試圖減肥時，我們傾向於依靠各種數字。 我們可以計算體脂肪百分比 ， BMR ， BMI ， 運動時燃燒的卡路里以及目標心率 ，僅舉幾例。
這些數字可能有幫助，但有一些缺點：
- 他們只是估計 ：用於提出這些計算的公式是有限的，所以他們只能提供估計 - 估計可能是如此之大以至於他們實際上可能破壞你的體重減輕。 我們知道的一些計算並不總是準確的，包括：
- BMI - BMI公式使用體重和身高來衡量體重的健康程度，但它並未考慮到肌肉質量，骨架大小或性別等因素，所有這些都可能導致錯誤方向的數據偏斜。
THR - 許多THR公式基於舊的最大心率方程（220 - 年齡= MHR），通常低估你應該工作的難度。
BMR - 有不同的公式用於計算BMR，但有些是不准確的，因為它們沒有考慮活動水平或身體組成。 如果你肌肉發達，計算器可能會低估你需要多少卡路里。 如果你體內脂肪較多，你可能會得到比你真正需要的數量更多的脂肪。
- 他們不給你整個真相 ：當橢圓訓練者告訴你在30分鐘的鍛煉後已經燃燒了500卡路里時，感覺非常好。 問題是，這個數字很可能被高估了。 它沒有考慮到你的健康水平或你有多少肌肉，這兩個因素可以改變你燃燒的卡路里。 另一個問題是，如果你不運動，它不會考慮你會燃燒的卡路里。 即使你不運動，你仍然會消耗卡路里，所以你應該減去你燃燒的卡路里，以獲得更準確的數字。
超越數字
減肥計算可以給你一個跳躍點，但你不想成為這些數字的奴隸。 其他選項：
- 找到你自己的數字 - 而不是使用BMR計算器，找出你已經吃了多少卡路里。 保留食物日記或使用在線追踪網站追踪一兩週的卡路里。 一旦你知道你吃了多少卡路里，你可以減少這個數量來減肥。對於你的目標心率區，使用一個計算器來獲得基線數，然後通過將不同的心率與你感知的努力 。
- 依靠自己的經驗 - 即使我們的經驗告訴我們，我們也經常依靠計算。 如果你沒有到達任何地方，不要害怕調整。 如果您的心率過於輕鬆，請更改它，直到您的心率變得更高。 如果您正在執行BMR計算並且沒有看到結果，請嘗試將此數字減少50-100卡路里，以查看是否會改變事情。 減肥過程不斷變化，你必須改變它。 要成功，只要意識到事情沒有奏效，就要調整自己的工作。
3 - 減肥不一定是你的主要目標
我們中的大多數人在追求減肥目標上花費了我們很大一部分生命，以至於與規模打架已成為第二天性。
對於以比例為重點的減肥者來說，成功可能是短暫的事情。 有時你的體重會下降，有時會增加。 有時它保持不變。 規模可能會因為你吃得更多或者因為你的工作量減少或者因為某人偷偷溜進來，並將你的規模重新調整為一個殘酷的玩笑而改變。 規模可能會發生變化，因為你正在保存水分，或者你正在脫水，或者因為行星已經失調。 無論什麼原因，都不可能知道真正發生了什麼，你可能會覺得失敗。
你可能沒有意識到的是，有時忘記你的體重實際上可以幫助你減輕體重。 這可能聽起來很奇怪，但有一項研究表明，人們關注健康而不是體重最終會改變他們的行為，從而導致更好的體重管理。
超越減肥
如果你不再擔心自己的體重會怎麼樣？ 如果你的目標是每天感覺好一些，或者有更多的精力，你會為自己做些什麼？ 把你的目標轉移到有形的東西上，你可以定期看到，感受和触及的東西可能就是你需要得到你想要的結果的東西。 一些想法：
- 你的健康 - 你需要治療壓力好一點還是擺脫慢性背痛？ 也許你想感覺更有活力，或者每晚都能獲得更多高質量的睡眠。 當你的運動感覺更好，而不是看起來更好，你更有可能堅持下去，特別是當你真的能感覺到你正在取得的進步。
你的表現 - 為什麼不把注意力集中在你想要完成的事情上，而不是你的規模告訴你什麼？ 也許你希望能夠在工作時走上樓梯而不會倒塌，也許你想在院子里工作而不會背棄。 想想你想做得更好的事情並相應地設定你的目標。
您的滿意 - 當您完成鍛煉或吃烤雞肉而不是芝士漢堡時，您不覺得自己感覺良好嗎？ 專注於你在一天中做出不同選擇時的感受。 做更多讓你感覺良好的事情可以讓日復一日地繼續做下去。
資料來源：
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