如果你像大多數人一樣，你可能已經遵循節食和鍛煉計劃，希望減肥。 而且，就像我們很多人一樣，當你沒有看到你認為你應該做的結果時，你最終會感到沮喪。
發生什麼了？ 解決這個問題的最好方法是看看你在做什麼，看看你能做出什麼改變。 有許多原因可能導致你體重減輕 ，但首先要看幾個關鍵領域。
吃太多卡路里
這看起來很明顯，但人類因低估我們飲食的卡路里量而臭名昭著。 事實上，一項發表在“內科醫學年鑑”上的研究發現，參與者低估了快餐中的卡路里高達38％。
吃太多卡路里是非常容易的。 如果你有一個甜甜圈，一個蘇打水，一塊麵包，或者一個額外的湯匙沙拉醬，你可以很容易地忽略你的卡路里分配而不知道它。
然後，我們每天吃的秘密卡路里，我們幾乎不記得的盲目吃的東西，更不用說數量：工作中的少量M＆Ms，在會議中啃咬的堅果，以及你幫助清理孩子的盤子的食物。 這些都會加在一起，有時甚至會導致你攝入的卡路里比燃燒更多。
沒有足夠的鍛煉
就像我們低估了我們吃了多少卡路里一樣，我們往往高估了運動時燃燒的卡路里量。
這可能是因為我們對於不同的鍛煉應該消耗多少卡路里，或者因為我們依賴健身器械， 在卡路里計數方面臭名昭著的不准確 。
一般人每天可能需要60-90分鐘的運動來減肥。 如果你根本沒有鍛煉或者甚至沒有接近，那可能是你沒有看到結果的原因之一。
不切實際的期望
如果你曾經談論過或看過成功的減肥者 ，你會發現，他們花了數年時間才減輕體重，並學會如何保持減肥。
現在想想你的減肥時間表以及你一直在努力的時間。 如果只是幾個星期，你可能需要給你的身體更多的時間來回應你正在做的事情。 把時間想像成一個調整的時期，這是你的身體正在學習如何以一種合理的方式吸收所有這些新變化的時期。
忽略成功
這是另一個常見問題：你得到的結果，只是不符合你想要或預期的方式。 如果你失去了英寸，但不減肥 ，你可能認為你失敗了，但這是成功的標誌。
如果你在失去脂肪的時候增加肌肉 ，這個比例可能不會改變，但是你會在你的身體中看到更多的定義，這肯定表明你正在失去體內脂肪。
如果我們沒有把它們放在正確的位置，我們有時也會忽略結果。 我們大多數人都有儲存過量脂肪的地方（ 腹部 ，臀部，臀部和大腿），如果您沒有看到這些部位發生變化，您可以將它記錄下來以免失敗。
記住，用特定的練習來調整身體的某些部位是不可能的。
你的身體，以及你的基因，激素，性別，年齡等決定你何時何地失去脂肪。 這是一個很好的選擇，如果你在某個地方有多餘的脂肪，那麼從這些地區輸掉就需要更長的時間。
如果你在某個地方看到了變化，即使它不在你想要的位置，這就表明你正處於正確的軌道上，如果你繼續失去脂肪，你的身體最終會進入這些區域。
仔細跟踪你的飲食，鍛煉和日常活動水平可能會告訴你你需要知道為什麼你不減肥。 你的下一步是弄清楚該怎麼做 。
快速提示減肥
- 了解您需要燃燒多少卡路里以減輕體重。
- 跟踪你正在吃的卡路里 。
- 保持一份鍛煉日誌，以便跟踪你正在做的鍛煉。
- 確保你已經設定了切合實際的減肥目標 。
- 如果你感到沮喪，考慮聘請私人教練來幫助。
- 查找其他衡量您成功的方法，例如每週完成一定數量的鍛煉。
- 記住所有鍛煉對你有益的理由超越減肥。
>來源：
> Wansink B，Chandon P.膳食大小，不是身體大小，解釋了估計膳食中卡路里含量的錯誤。 Ann Intern Med 2006年 9月5 日 >> 145：I-51。