田徑運動的重量訓練在很大程度上被認為是像足球 , 棒球 , 短跑和像田徑運動和鐵餅這樣的田徑運動的力量運動領域。 很容易明白為什麼:這些運動項目的特點是肌肉運動員依靠力量和力量來表現。
然而,隨著時間的推移,其他運動員為他們的練習方案增加了體重和力量訓練,因為許多運動的特定方面需要力量和力量,例如籃球中的跳躍和射擊以及高爾夫駕駛。
舉重訓練和騎馬
騎馬,無論是有競爭力的馬術,賽車,休閒或競技,都可以通過重量訓練來提高力量,控制和平衡,特別是在下半身和核心(中段)周圍。
職業教練認識到,任何運動都需要力量和力量,所以力量訓練可以幫助那些傳統上沒有舉重的馬拉松運動員和長距離自行車運動員,因為它被認為沒有多大好處。
為了控制馬匹,騎馬需要強壯的腿部和大腿內側肌肉,還需要一組強壯的腹部,肩部和下背部肌肉進行位置控制和韁繩控制。
重量訓練的一般準備
重量訓練或阻力訓練使用智能,可以促進和提高這些運動特點。 由於所有運動員都有個人需求,因此需要根據個人風格,年齡,目標,可用設施等情況修改後面的通用計劃。
如果你準備季節性比賽,你可以周期性地調整你的體重和體重訓練,建立到賽季。 如果你沒有季節,每隔幾個月進行一次交叉訓練的全年節目應該會很好。
作為一般規則,並且對於以下所有程序,不要在乘車之前進行鍛煉。
在實際騎馬後的第二天晚些時候,或之前,或者如果可能的話,在完全獨立的日子裡進行。 你需要為比賽騎馬感到新鮮。 你所做的任何事情都不應該限制你在通常競爭的環境中練習技術技能的能力。
基本力量和肌肉計劃
下面的體重訓練計劃是一個強調上肢和下肢同時強調肌肉力量的項目。 做3套12個練習 :
- 槓鈴蹲坐,啞鈴蹲坐或雪橇蹲坐
- 啞鈴傾斜臥推
- 羅馬尼亞硬拉
- 啞鈴二頭肌手臂捲曲
- 啞鈴三頭肌延伸或機器下推
- 坐著的電纜排
- Lat寬闊的抓地力拉向前部
- 反向緊縮
重量訓練不僅僅是你做的練習,而是關於你如何做。 在製定基本力量計劃時一定要把這些提示放在心上:
- 完全不用高強度力量訓練,一周五次。 輕健身房的工作是可以的。
- 使用你的判斷。 如果時間有限,不要為重量工作犧牲技術技能培訓。
- 嘗試在力量訓練課程和競爭性騎術之間的1-2天內允許。
- 訓練前後始終保持熱身和冷靜。 在本賽季開始時,鍛煉體檢通常是一個好主意。
- 如果在鍛煉期間或鍛煉後注意到急性疼痛,應立即停止,如果持續存在,請尋求醫療和培訓建議。