成功的混合武術戰鬥需要速度,力量和力量的結合。 散裝也可以是一個優勢,取決於重量分類。
重量訓練或阻力訓練使用智能,可用於提高這些運動特點。 由於所有運動員都有個人需求,因此需要根據戰鬥風格,年齡,目標,可用設施等情況修改如下所示的通用計劃。
然而,這是一個開始的權重計劃,你可以用它來為武術比賽的戰鬥做好準備。
一般準備
一般準備階段應提供全面的肌肉和力量調節。 如果你準備季節性的,這將在季前賽中使用。 如果你的運動沒有季節,那麼只需一個接一個地完成訓練階段。
作為一般規則,對於以下所有程序,不要在打架訓練之前進行訓練。 在戒指工作後的第二天晚些時候,或之前或之後,如果可能的話,在另外一天做。 你所做的任何事情都不應該限制你在你的體育運動中練習實際的技術戰鬥技能的能力,在你通常會參加的比賽中。
- 頻率:每週2至3次,持續8至10週
- 類型:一般調理
- 練習: 9次練習,3次10到12次,加上基本力量和肌肉節目中的熱身和降溫。 (我贊成羅馬尼亞式的硬拉,而不是在這個節目中完全硬拉。)
- 休息兩次: 30-90秒
具體製備
在這個階段,你將更多地關注力量和力量的發展。 這是比賽開始之前的時期。
- 頻率:每週2至3次,4至6週
- 類型:力量和力量
- 練習: 5組6:羅馬尼亞硬拉,傾斜臥推,懸掛動力清潔,引體向上,蹲坐 - 加上組合仰臥起坐,3組10到12
- 休息兩次: 3-5分鐘,仰臥起坐,1-2分鐘
競賽階段
這個階段的目的是保持力量和力量。 戒指訓練和比賽應該占主導地位。 在比賽開始之前,請在特定準備工作結束後從重量級工作中休息7-10天,同時保持戒指工作。 在競賽階段的重量訓練應該起到基本的維護作用。
- 頻率:每週1至2次
- 類型:電源; 比具體準備階段更輕負載和更快執行
- 練習: 3組10個,快速同心移動,1RM的40%至60%。 蹲,掛乾淨,羅馬尼亞硬拉。 仰臥起坐。
- 休息兩次: 1-2分鐘
概要
- 在進行重量訓練之前,一定要預熱並降溫。
- 不要通過嚴重受傷,急性或慢性訓練。
- 除非你正在治療或從受傷的體重工作中恢復,否則不要為體重環節犧牲戒指會話。
- 如果你有一位知識淵博的教練,應該由他或她指導你的計劃細節。
- 在賽季結束後至少休息幾週,在經過艱苦的訓練和比賽后恢復。
- 如果你不熟悉重量訓練,請在開始之前閱讀基礎知識 。