建立肌肉，力量和力量
成功的拳擊需要速度，力量，力量和耐力的結合。 散裝也可以是一個優勢，取決於重量分類。
重量訓練或阻力訓練 ，智能使用，可以促進和增強這些運動特徵。 由於所有運動員都有個人需求，因此需要為特定風格，年齡，目標，可用設施等修改此頁面上包含的通用程序。
這是一個通用的拳擊特定鍛煉計劃：
一般準備
一般準備階段應提供全面的肌肉和力量調節。 如果你準備季節性的，這個階段應該在季前賽開始。 如果你沒有“季節”，那麼只需按順序逐步完成訓練階段。
作為一般規則，對於以下所有程序，不要在打架訓練之前進行訓練。 在戒指工作之後的一天晚些時候，或之前，或者如果可能的話，在完全獨立的日子裡進行。 你需要為戒指工作保持新鮮感。 你所做的任何事都不應該限制你在通常競爭的環境中練習技術拳擊技能的能力。
頻率：每週2至3次，持續8至10週
類型：一般調理
練習： 3至10到12，加上基本的力量和肌肉程序的熱身和冷靜。
休息兩次： 30-90秒
具體製備
在這個階段，你將更多地關注力量和力量的發展。
頻率：每週2至3次，4至6週
類型：力量和力量
練習： 5套6。
- 羅馬尼亞硬拉
- 傾斜臥推
- 保持電力清潔
- 引體向上
- 深蹲
- 組合仰臥起坐在3到10到12
休息兩次： 3-5分鐘，仰臥起坐，1-2分鐘
競賽階段
這個階段的目的是保持力量和力量。 戒指訓練和比賽應該占主導地位。 在比賽開始之前，請在特定準備工作結束後從重體力勞動中休息7-10天，同時保持戒指工作。 在競賽階段的重量訓練應該起到基本的維護作用。
頻率：每週1至2次
類型：電源; 比具體準備階段更輕負載和更快執行
練習： 3組10個，快速同心移動，1RM的40％至60％
- 深蹲
- 保持乾淨
- 羅馬尼亞硬拉
- 仰臥起坐。
休息兩次： 1-2分鐘
有氧調理
在12輪的過程中拳擊需要耐力和有氧健身。 大多數拳擊手都跑這種類型的健身。 定期的“道路工程”跑是增加有氧健身和耐力的關鍵訓練元素，特別是對於那些打12輪以上的人。 跑步距離應在6到8公里之間，每週四到五天以中等速度跑步。 應避免更長時間的訓練，以盡量減少肌肉損失和纖維類型由快速變為慢速。
在健身房進行的電路訓練也將提供有氧調節。
概要
- 一定要在舉重訓練前進行熱身。
- 不要通過嚴重受傷，急性或慢性訓練。
- 除非你正在治療或從受傷的體重工作中恢復，否則不要為體重環節犧牲戒指。
- 如果你有一位知識淵博的教練，應該由他或她指導你的計劃細節。
- 在賽季結束後至少休息幾週，在經過艱苦的訓練和比賽后恢復。
- 如果你不熟悉重量訓練，請在開始之前閱讀基礎知識 。