新跑步者如何達到他們的目標
如果您試圖在沒有走路或完全停止的情況下運行5k（3.1英里），以下是一些提示，可幫助您實現目標：
1.按照5k培訓時間表進行
如果你是比較新的跑步者 ，建議使用跑步/步行策略建立3.1英里的距離並慢慢建立跑步間隔是一個好主意。 別擔心你的速度。
只關注試圖增加你的跑步間隔和減少你的步行間隔。
試試這個5k的訓練時間表 ，可以讓你從5分鐘的跑步間隔到8週的30分鐘不間斷跑步。
2.不要太快
如果你只是...慢下來，你可能會發現你可以增加你的距離。 以“對話速度”進行移動，這意味著您在運行時應該能夠用完整的句子進行交談。 如果你發現自己喘不過氣來，放慢速度。 當你建立你的健身，你將能夠加快步伐，但現在，只是專注於增加你的距離。
3.避免側縫
許多新的跑步者不得不停下來走路，因為他們發展了側線縫 ，或者在肋骨下面疼痛。 防止側縫的最有效方法是避免淺呼吸。 當你跑步時，通過你的鼻子和嘴巴呼吸，並通過你的嘴巴。
深呼吸你的腹部 ，而不是你的胸部。 深呼吸可以讓你吸入更多的空氣。
4.觀察你的姿勢
保持你的肩膀，並採取良好的姿勢。 如果你向前傾斜，呼吸就更難了。 保持直立會保持你的肺部張開，讓你更有效地呼吸。
5.用你的武器讓你前進
跑步時保持雙臂呈90度角。 在你的肩膀上旋轉你的手臂。 當你拉一隻手臂時，向前拉另一隻手臂。 這種手臂運動將有助於推動你的身體前進，所以你的雙腿不必如此努力工作。 你的胳膊幫助減輕你的腿的工作量，所以使用它們。
6.輕鬆在山上
一些跑步者攻擊山丘 ，假設他們應該盡可能快地將它們趕走。 你應該在山上放鬆自己的步伐，這樣你就不會用儘自己的力量，最終走到半路或者到達山頂。 告訴自己，你會在上坡時放慢一點，但在下坡時你會快一點。 繼續擺動你的胳膊，幫助他們“把”泵送到山上。
7.贏得心理戰
你可能有身體素質跑5K沒有停止，但你發現自己思考，“現在就停下來”。 在很多情況下，這只是“頭腦重於問題”。 嘗試通過玩智力遊戲，聽音樂或有聲讀物，使用口頭禪 ，選擇新的跑步路線或與其他人一起跑步來分散自己的注意力。