如果你幾個月前註冊了5K比賽（3.1英里），現在你已經意識到這僅僅是幾個星期前，你可能擔心你沒有準備好去遠距離。
雖然兩週沒有足夠的時間準備5K，但仍有可能讓自己在比賽中更加精神和身體上準備好。 如果您每週鍛煉幾次，請查看這份5K初級4周安排的最後兩週，看看它是否適合您。
以下是接下來兩週內要遵循的一些常規提示：
1.在訓練和比賽中嘗試一種跑步/步行方式。
許多跑步者感到驚訝，他們的步伐實際上更快，因為他們每走一英里就要步行30秒，而不是一路跑步。 短暫的步行可以讓你的跑步肌肉得到休息，並可以提供巨大的精神刺激。 在訓練中嘗試一下跑步/步行策略 ，然後在比賽當天使用它，當你打一英里標記時步行30秒。 如果你不想為步行時間做定時的時間間隔，你仍然可以通過步行穿過停水站或在課程的上坡路段進行比賽。
2.在比賽當天前跑步。
如果您正在參加當地比賽，那麼您可以在那裡跑步並參加部分課程。 知道該期待什麼，你會感覺到更多的精神準備。 如果您通常在跑步機上跑步，這一點尤其重要 - 您希望在賽跑之前至少進行幾次跑步。
如果球場上有一座大山，可以跑幾次小山重複（但不是比賽前一天！），作為一種加強和提高信心的鍛煉。
3.不要為比賽擠塞。
不要試圖通過每天堅持或長時間運動來彌補失去的訓練時間。 在比賽前，你仍然有時間進行一些長時間或艱苦的訓練，但要確保他們隨後休息或輕鬆一天，以便身體有時間恢復。
如果你試圖在比賽前幾乎每天都跑得很長，那麼你只會疲憊不堪或有受傷的危險。
4.計劃你的比賽服裝。
對於比賽5K（或者任何比賽距離）來說，一個重要的規則是“在比賽當天沒有新的東西”。不要計劃穿著你的全新跑鞋或者當你選擇時會得到的賽車襯衫舉起你的比賽圍脖。 如果你嘗試了一些“幸運”的新衣服或鞋子，他們可能會感到不舒服，並導致擦傷或起泡。 你的比賽日服裝應該是你已經跑過的跑鞋，襪子和衣服，這樣你就知道該期待什麼，並且你沒有任何意外。
確保你在比賽前一晚放下衣服，這樣你就不會在早上爭先恐後地尋找你的賽車裝備。
5.休息前一天。
在比賽前一天沒有跑步數量會提高你的表現。 如果你做得太多，你會在比賽當天感到疲倦時付出代價。 所以，請放鬆一下，這樣你的腿就會休息一下，並為比賽做好準備。 你也不想在比賽前兩天進行力量訓練或任何激烈的鍛煉，因為在比賽當天你仍然會感到疼痛。 如果你感覺有點尷尬，那就去散散步，做一些溫柔的伸展運動，但是要設法抵制試圖努力證明自己已經準備好的誘惑。
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