Sugar Busters飲食基礎和食物清單

這裡是一切你可以在糖飲食節食

Sugar Busters的飲食重點是消除精製碳水化合物和高血糖指數食物。 這本書在暢銷書“H。Leighton Steward”,Sam S. Andrews,Morrison C. Bethea和Luis A. Balart的暢銷書“Sugar Busters!削糖修剪脂肪”中得到推廣。 了解這種飲食的基礎知識以及限製或允許的食物清單。

糖剋星飲食的基礎知識

“Sugar Busters”作者建議,約40%的卡路里來自高纖維,低血糖碳水化合物 ,30%來自蛋白質,約30%(但多達40%)來自主要脂肪(不飽和脂肪)。

另一方面,他們表示人們可能攝入多達50%至55%的碳水化合物,並且仍然在飲食範圍內。 但是,鑑於蛋白質和脂肪的建議,他們並未說明額外10-15%的碳水化合物應來自哪裡。

碳水化合物:禁止與可接受

飲食中應該避免的碳水化合物食物的清單,包括白麵包,白米飯,白麵粉,糖,加糖產品 ,一些高血糖水果(香蕉,葡萄乾,菠蘿),大多數根蔬菜(土豆,甜菜,歐洲防風草)和玉米。 可接受的碳水化合物包括豆類,全穀物產品和不添加糖的低脂乳製品。

請參閱下面的完整列表。

肉類,魚類和雞蛋

飲食建議吃瘦肉 ,去除家禽的皮膚和瘦豬肉,羊肉和豬肉的脂肪。 所有的魚和海鮮都是允許的,全蛋也是如此。 但是,不允許剝皮。

脂肪

強調不飽和脂肪,但飽和脂肪並不像禁食區和南灘飲食中那樣受到禁止。

例如,適量的黃油是可以接受的。 餐具清單上有奶酪。 儘管如此,飽和脂肪不應超過飲食的10%(但作者沒有給出如何實現這一目標的真正指導原則)。

限製酒精和咖啡因

一杯含酒精的酒精飲料是可以接受的,干紅葡萄酒是首選。 啤酒是禁止進入的。 將咖啡因限制在每天兩到三杯含咖啡因的飲料中,少一些更好。

餐時間

人們可以根據日程安排和每個人最適合的方式,每天在三到六餐之間分配飲食。 他們建議晚上8點以後不要進食。理想情況下,水果和果汁應與其他食物分開食用,但對此並不嚴格。

部分尺寸

書中沒有給出具體的測量部分,但只是推荐一盤食物,但不是過飽。 把合理的部分放在盤子上,不要回頭看幾秒鐘。

美食節食者的食物清單

這些列表是禁止在美國食糖飲食中使用的食物,以及推薦的食物,以及其他“適量食用”的食物。

禁止的碳水化合物食物

推薦的碳水化合物食品

其他推薦食品

適量飲食

Sugar Busters飲食的積極意義

這些都是讚成飲食的觀點:

糖業者飲食的負面影響

一定要了解這些缺點:

一句話來自

Sugar Busters有其積極和消極的一面,它們與低碳水化合物飲食的普遍不同。 與您的醫療保健提供者討論您的飲食計劃是明智的,特別是如果您患有糖尿病, 高血壓或心髒病等疾病。