聽你最喜歡的歌曲，可以讓你提高動力或動力，直到最後。 但在跑步中總是聽音樂是一個好主意嗎？ 考慮運行音樂的好處和缺點，然後為您的歌曲播放列表獲取靈感。
在運行時欣賞歌曲的優點
許多跑步者發現，聽音樂是在跑步中與無聊搏鬥的絕佳策略。 如果你認為當你聽高音樂時你會有一點額外的樂趣，那麼你並不是想像中的事情。 研究表明，聽音樂可以提高運動員的速度。 一項研究發現，聽快節奏的音樂尤其是在鍛煉開始和結束時改善了表現。
但值得一提的是，研究音樂和表演的研究已經在沒有經驗的運動員的實驗室中完成，而不是在真實的賽車條件下進行。 （在低興奮的條件下，例如在實驗室進行計時測試，音樂可能會更容易激活）。由於比賽的興奮，真實比賽中的參賽者可能已經有了腎上腺素抽水，所以他們可能不一定需要額外的音樂刺激。
運行時聽音樂的缺點
當然，運行音樂確實有其缺點。 一個缺點是你的節奏可能會關閉，因為你可能會根據音樂的節奏加快速度並放慢速度。 如果你在跑步時不太在意跑步的速度，那就沒有問題，但是當你想要進行特定的鍛煉或比賽時，這可能是一個缺點。
出於安全原因，有些比賽可能不允許使用耳機 。 即使比賽不禁止他們，但不佩帶他們也許是個好主意，因為你可能無法聽到比賽官員和其他選手的指示。
另一個關於在比賽中戴耳機的警告是，你會錯過很多比賽的樂趣和興奮。 你不能聽樂隊，聽人歡呼，或與其他種族參與者交談。
您的音樂收聽設備（比如手機）也有可能在您的比賽中停止工作，所以重要的是您不要完全依賴它。 如果你依靠自己的曲調讓你移動，但是你的手機在比賽中變得潮濕並死亡，你是否仍然能夠達到目標時間？
最重要的是，在室外跑步時，您的音樂可能會阻擋迎面而來的汽車，騎自行車的人，其他跑步者甚至不友善的狗的噪音。 運行的基本禮儀規則之一就是你可以聽到其他人的聲音，所以你可以在必要時避開或停止。 因此，如果您在戶外跑步時選擇聽音樂，請確保音量非常低或保持一個耳塞。 或者，保存跑步機的跑步歌曲，在那裡你可能需要額外的分心以避免感到無聊。
熱身音樂的好處被保留
幸運的是，一些研究表明，即使在聽過高能量音樂後，仍然可以獲得一些好處。
一項研究發現，在10分鐘的熱身期間收聽高節奏音樂可以在高強度運動中獲得更好的表現，即使在運動過程中沒有音樂播放。
所以，如果您擔心安全問題，或者您不想在比賽期間佩戴（或不允許使用）耳機，則可以模仿那些在他們的前期聽取一些高能量，有動力的歌曲的奧運選手 - 熱身熱身。 如果你在比賽中聽到它，你將獲得大部分相同的好處。
如果您的運行音樂需要刷新，請瀏覽這些歌曲播放列表以獲取一些新的想法。
運行音樂播放列表：前40名跑步歌曲
最受歡迎的40首歌曲和流行音樂以及流行歌曲的流行類別。 獲取關於您可以添加到正在運行的音樂播放列表中的40首正在運行的歌曲的建議。
- 2016年度最佳跑步歌曲
- 2015年度最佳跑步歌曲
- 2014年度最佳跑步歌曲
- 2013年最佳跑步歌曲
- 2012年度最佳跑步歌曲
- 2011年度最佳跑步歌曲
- 2009年度最佳跑步歌曲
- 2007年度最佳跑步歌曲
嘻哈/饒舌歌曲
嘻哈/說唱流派是另一種非常流行的跑步音樂類別。 嘻哈和說唱歌曲通常有很好的節拍，並且非常靈活，所以它們可以用於艱苦的訓練以及緩慢，輕鬆的運行。
更多運行歌曲
這裡有更多正在運行的歌曲播放列表，從80年代的曲調到老歌。
- 從電影中運行歌曲
- 俗氣的歌曲
- 從電視節目中運行歌曲
- 跑步者的歌曲播放列表
- 以180 BPM運行歌曲
- 馬拉松賽跑播放列表
- '80年代歌曲
- 歌曲中的“奔跑”歌曲
- 力量運行的歌曲
- 百老匯演出跑步歌曲
- 用戶喜歡的跑步歌曲
>來源：
Brooks，K .; Brooks，K.，通過使用音樂提高運動表現。 運動生理學雜誌 2010，13（2），52-57。
Edworthy，J .; Waring，H.，音樂節奏和響度水平對平板運動的影響。 Ergonomics 2006,49（15），1597-1610。
> Jarraya，M .; et，al。 音樂對訓練有素的運動員高強度短期運動的影響。 亞洲運動醫學雜誌 2012,3。
> Mohammadzadeh，H .; 等。 al。，音樂對漸進式運動過程中受過訓練和未受過訓練的人的運動率和表現的影響。 體育教育與體育 2008，6（1），67-74。