準備開始訓練以運行5K？ 以下是一些5K培訓提示，可幫助您準備好充滿信心地運行5K。
1 - 穿正確的跑鞋。
你的跑步鞋是你最重要的跑步裝備。 去跑步專賣店，為適合您的腳型和跑步風格的正確跑鞋進行裝修。 此外，請確保不要跑出磨損的跑鞋 - 每隔300-400英里更換一次，以保持舒適並防止受傷 。
2 - 使用培訓計劃。
訓練日程安排在5K之後，不但可以讓你保持積極性，還可以避免因太早做太多而受傷。 嘗試下列其中一個時間表：
3 - 持續運行。
新跑者（以及退伍軍人）成功的最大關鍵之一就是堅持下去。 有些時候你不會覺得自己在跑步，而且你會有藉口退出鍛煉。 抗拒誘惑，跳過它，記住你的跑步目標，並讓自己在那裡跑步。 一旦你在外面，你會感覺更好。 在每一次跑步結束時，你都可能不會感受到跑步者的高潮 ，但下一場比賽不會太遙遠。 如果你錯過了一天，不要打垮自己。 盡快回到你的時間表，並儘量使運行優先。
4 - 交叉訓練。
許多初學者認為要成為更好的跑步者，他們需要更多跑步。 是的，跑得更多可以提高你的耐力和速度，但做得太多會導致傷害和整體疲憊 。 您還可以通過交叉訓練來鍛煉身體並減少受傷，這是可以補充跑步的任何活動。 力量訓練 ，特別是你的核心和下半身，對跑步者非常有益。 其他優秀的跑步者交叉訓練活動包括騎自行車，游泳， 水上慢跑 ， 瑜伽和普拉提。
5 - 為惡劣天氣或不安全條件製定後備計劃。
不要讓黑暗或雪地成為你跑不動的藉口。 有可能在惡劣的天氣下運行 ，但如果你無法做到這一點，請制定一個室內鍛煉計劃。 如果您無法使用跑步機或健身俱樂部，請確保您有一個有心跳的家庭鍛煉計劃，如跳繩和爬樓梯，以及一些加強鍛煉。 即使你只鍛煉了20分鐘，你也會感覺更好，因為你沒有跳過一天。
6 - 注意你的表格。
為了幫助您更高效和舒適地跑步，請注意保持直立姿勢，不要打擾，頭部和水平。 保持雙肩放鬆，手臂放鬆，角度為90度。 盡量採取簡短快速的步驟，讓您節約能源，並儘量減少對腿部和關節的影響。
7 - 讓一個好友和你一起運行。
如果你和朋友或家人一起做訓練和比賽，那就更有趣了。 你也可以幫助彼此保持正軌並積極主動。 如果你不能說服一個人與你一起跑步，你的狗也會成為一個偉大的跑步夥伴 ！