大多數跑步者不喜歡在雨中跑步 ，但有時候你別無選擇，只能在雨天跑步。 無論您是在細雨中跑步還是在傾盆大雨中參加長跑訓練，這裡都有一些裝備和其他物品可以派上用場。
1.抗擦傷潤滑劑
在下雨的過程中， 火鍋是一個巨大的問題，因為潮氣通常會導致一個區域發生磨擦。
在腳上使用防滑潤滑劑 ，如BodyGlide或凡士林，以防止水泡和任何其他易磨損的身體部位（手臂，乳頭，腿，運動胸罩線）。
2.帽子或遮陽帽
帽子或遮陽帽是您需要的最重要的雨季項目之一，因為它可以讓雨水遠離你的眼睛並讓你看到。 如果溫度低於50度，您可能需要添加頭帶以保持耳朵溫暖。 在溫暖的條件下，遮陽板是最好的，因為它們不會將熱量困在頭上。
3.眼鏡
如果下雨真的很難，戴著淺色或清晰的眼鏡可以幫助保護你的眼睛並使其更容易看清。 使用防霧鏡頭清潔劑以防止鏡頭起霧。
4.外套
如果天氣非常寒冷多雨（或下雪！），輕便的防水外殼可以帶來好處。但是，如果防水外套呼吸不暢，並且會讓您發燙和出汗，請不要穿防水外套。
為了在雨中更溫暖的跑步，穿上輕便的防雨跑步外套或背心。 注意不要過度使用 - 如果真的很溫暖，你甚至不需要夾克。 穿額外的衣服不會讓你保持乾爽 - 你只會穿著更加潮濕，沉重的衣服。
5.垃圾袋
你可以通過切割袖孔和脖子孔，從大垃圾袋中製作襯衫。
你會驚訝於一個基本的垃圾袋能夠讓你保持乾燥和防風（這在多雨的天氣中常常是一個問題）。 如果您在雨中跑步，請在起跑區等待時使用它來保持乾爽和溫暖。 一旦你開始移動並開始熱身，很容易將它撕掉並扔到一邊。 請記住，像紐約市馬拉松這樣的大型比賽只允許使用透明的塑料垃圾袋，因此請在比賽網站上查看違禁物品清單，以確保其安全。
6.輕巧的技術織物服裝
穿著由技術面料製成的服裝是關鍵 - 它比棉質衣服幹得快很多，所以你可以減少水泡或擦傷的風險。 更緊的襯衫和褲子，如氨綸短褲，不太可能導致擦傷。 雨天跑步時選擇顏色較深的衣服，因為白色或淺色襯衫，短褲和褲子在潮濕時經常會看到。
7.襪子襪子
濕的腳更容易出現水皰，但穿著一雙非棉運行的襪子可以幫助吸走水分以保持雙腳乾爽。
8.反光裝置
選擇非常明亮且具有反光條的外層，因為在雨中跑步常常意味著較差的可見度。
您還可以添加一些反光裝置 ，例如腕帶，以提高可視性。
跑完之後
當你完成你的跑步時，穿上你的濕衣服，洗個熱水澡，或者至少盡快換上乾燥的衣服。 在寒冷條件下跑步後保持潮濕會增加您體溫過低的風險。
不要將跑鞋放在乾衣機或靠近熱源的地方吹乾，因為這樣做可能會使它們縮小。 相反，取下鞋墊並用報紙塞滿鞋子。