通過這些簡單的測試，您可以在家檢查您的健身水平
健身測試是一個很好的方式來檢查你的健身水平在新的鍛煉程序的開始。 他們可以幫助你跟踪你的進展，並確定你需要在你的鍛煉程序中做出改變，以便繼續前進。
如果您想對體能水平進行詳細而昂貴的評估，您可以前往體育表演實驗室了解您的VO2 Max （個人在強烈運動或最大運動中可以使用的最大氧氣量），您的LT （乳酸閾） ，並鍛煉新陳代謝，但對於大多數人來說，這是不必要的（即使它是負擔得起的）。
如果你不是一個精英運動員，或者只是想跟踪一些基本的測量數據，那麼你可以在家自己做一些簡單的體能測試。 在做任何你不習慣的鍛煉之前，確保你已經和你的醫生談過了，以確保它對你來說是安全的。
讓我們來看看你可以在或者至少在家附近做的四項體能測試。
BMI（體重指數）測量
BMI或體重指數是根據體重和身高測量值估算人體理想體重的公式。 儘管BMI計算是對身體組成的間接測量，但它已被證實是大多數人體型組成和理想體重建議的相當可靠的指標。
與直接的身體成分測量不同，BMI不能直接告訴你體重是多少肌肉和脂肪多少 - 例如，一個健美運動員可以顯示出體重指數較高，因為肌肉增加了重量，所以在這些情況下BMI測量不是一個可靠的指標 - 但它是一個簡單的方法來跟踪一般人在減肥計劃中的進展情況。
芯強度和穩定性測試
核心力量和穩定性測試是由體育教練Brian Mackenzie創建的測試。 該測試不僅測試核心的強度和穩定性，它給出了測試的名稱，而且是測量上身強度的一種方法。 由於所使用的木板位置有時被稱為木板健身測試。
這項測試的一個優點是它的簡單性，以及它比幾乎任何孤立的腹部鍛煉更多的肌肉。 這個測試可以讓你很好地了解你當前的核心力量，並且可以用來跟踪你的進步。
許多可以做一百次仰臥起坐的人在不能完全完成這項測試時會感到驚訝。 嘗試一下，看看自己。 但是，如果您無法完成測試，請不要擔心。 這僅僅意味著你需要努力提高你的核心實力 。
上推測試
俯臥撑測試已經存在了很長一段時間，因為它簡單而有效，既可以作為上身鍛煉，也可以作為測量上身力量和健身的方式。 您可以檢查自己的上半身力量並隨著時間的推移監控您的進度。 上身力量對於許多運動員以及接送兒童或背包的父母來說是必不可少的，並且通常是整體健身的良好指示。
完成測試後，您可以將結果與年齡和性別的規範和建議進行比較，並通過每兩到三個月執行一次測試來跟踪自己的進度。
12分鐘運行測試
1968年Ken Cooper博士開發了12分鐘跑步測試或“Cooper測試”，用於軍人測量有氧健身並提供VO2 max的估計值。 跑步測試今天仍在使用，是評估有氧健身的一種簡單方法。
很明顯，這個測試是針對跑步者的，並且應該在徹底熱身後完成。 最好在軌道上進行，以便您可以準確測量距離（或沿著可以使用GPS的道路或小徑）。 只需將您在12分鐘內跑步的距離插入其中一個公式中即可估算出您的VO2 Max。
- 以英里計：最大攝氧量=（35.97英里） - 11.29。
- 公里內：VO2 max =（22.351 x公里） - 11.288
使用你的數字可以讓你比較你的心血管耐力與同性別和年齡的人。
家庭健身測試的底線
上面的健身測試都可以從舒適的家庭和社區道路或跑道上完成。 綜合起來，測試可以給你一個關於你的整體健身的好主意，但單獨可以幫助你確定你需要做什麼。 例如，如果你在核心力量和穩定壓力方面掙扎，你可能需要努力提高核心力量。 俯臥撑測試的困難可能意味著需要在上身力量上工作。 與您的年齡不一致的12分鐘跑步測試可能意味著您需要專注於您的心血管健康。 如果BMI高於25（除非你是健美運動員），可能意味著需要看你的飲食和運動。 總而言之，測試可以成為開始或繼續健身方案的動力來源，以使您盡可能保持最佳狀態。
>來源：
> McArdle，威廉D.運動生理學。 利平科特威廉姆斯和威爾肯斯，2014年。