吃健康的基礎知識
無論你想成形 ， 減肥還是增強肌肉 ，營養在實現目標中都扮演著重要的角色。 健康的飲食不僅可以幫助您減輕體重，還可以讓您的身體保持最佳狀態，以進行鍛煉和進行其他日常活動。
那麼，你怎麼知道你的飲食是否健康，如果不是，你如何改變它？ 以下步驟將帶您了解創建健康飲食的基礎知識。
從哪裡開始飲食
- 看看你的飲食是否需要一些工作：從這個健康飲食測驗開始，這將幫助你弄清楚你是否得到推薦量的全穀物，水果，蔬菜，蛋白質，乳製品等。
- 了解您每天需要多少卡路里：使用女性卡路里計算器或男性卡路里計算器來估算您的每日卡路里需求。
- 跟踪你的飲食：保留一份食物日記來跟踪你的膳食和卡路里。 這將為您提供關鍵信息，以幫助您找出可能需要做出的更改。
- 做一些小的改變：專家知道，當我們保持小而合理的時候，我們會做出更好的永久性改變。 例如，如果你通常不吃早餐，那麼每天早上都要做點東西，即使它只是一杯橙汁或一些酸奶。 不吃早餐實際上可以減緩你的新陳代謝 ，這會傷害你的減肥目標。
- 添加而不是減去 ：如果你不知道從哪裡開始，那麼首先要為你的飲食添加一些健康的東西，而不是把東西帶走。 例如，在餐前喝一杯水或在下一餐中加入多餘的蔬菜 。 增加一些健康的東西將有助於充實你的好東西，所以壞的東西沒有多少空間。
更好的營養技巧
- 注意情緒化的飲食或者無聊的啃食。 找出是什麼觸發了這種飲食，並在那些渴望咀嚼的過程中保持忙碌。 它有助於在這裡保留一份食物日記，並記下你在不是很餓的時候吃的時間。 我們經常陷入情感飲食模式，甚至沒有意識到它。
- 保持水分 ：通常飢餓的感覺實際上是你的身體告訴你口渴。
- 多吃纖維 ：纖維填充你的腹部，並幫助你感覺飽足，所以你自然少吃。 為您的飲食添加健康食物也比添加更多限制容易得多，這只會讓您渴望嘗試遠離的食物。
- 如果你餓了，吃一頓健康的零食 。 當你等待太久時，你最終可能會吃更多的食物來滿足這種飢餓感。
- 本週準備：避免快餐陷阱的最簡單方法之一是提供健康膳食。 了解如何準備健康的餐食減肥，讓你在絕食時總是有方便的東西。
更多營養資源：
- 你需要多少蛋白質？
- 營養減肥和鍛煉
- 你是情緒化的食客嗎？
- 營養
- 測驗：你的飲食對你說什麼？
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