大多數人喜歡吃零食。 有時出於習慣或無聊，有時是因為真正的飢餓。 如果因為無聊而吃零食，也許你應該嘗試一種愛好或去散步。 但是，如果因飢餓而繼續吃零食，那麼選擇健康又有營養的零食。
那麼什麼是營養零食？ 例如，如果您選擇明智的話，零食可以成為低熱量營養的良好來源 - 例如，吃水果，蔬菜或全麥餅乾可以添加大量的營養素和纖維。
但是如果你對一大碗冰淇淋或狼吞下一大袋油膩的薯片，零食也可能是大卡路里的爆炸。
嘗試這些健康小吃的想法
把你的零食想像成一種迷你餐，並通過選擇一點蛋白質，一點健康脂肪和一些碳水化合物，如高纖維麵包 ，薄脆餅乾或新鮮蔬菜和水果以及堅果或堅果牛油。
請記住，零食應該很小 - 只是一點點讓你到你的下一頓飯，因為當你的零食變得太大，你冒著消耗太多卡路里的風險。
- 將花生醬塗在六粒全麥餅乾上，並配上一盎司奶酪（大約是一對骰子的大小）。
- 將蘋果切成一口大小的塊，並將它們添加到半杯低脂奶酪中。 撒上一湯匙切碎的核桃或山核桃（如果你喜歡甜味，可以加點蜂蜜）。
- 將全穀物皮塔切成六個楔子，並在一邊配上鷹嘴豆泥和一些新鮮漿果。
- 製作水果和奶酪盤子。 切片一個蘋果和一個梨，並與新鮮葡萄，全麥餅乾和幾片你最喜歡的奶酪。
- 將一杯普通低脂酸奶與半杯藍莓或草莓片和1/4杯切碎的核桃或杏仁混合。 加入足夠的蜂蜜以適應您的口味。
- 將杏仁黃油塗抹在全麥麵包上，並加入一勺100％的水果醬。 配上一杯無脂牛奶。
- 用橄欖和一片溫暖的全麥麵包醃製紅辣椒。
- 有些人選擇嬰兒食品作為零食吃，並控制份量。 你不需要走那麼遠，但選擇小部分有助於防止過度飲食。
- 烘烤自己的玉米片，並配上厚重的芒果黑豆莎莎醬。
- 做一碗熱鋼切燕麥片，配上切片香蕉，半杯漿果和無脂牛奶或杏仁牛奶。 加一點蜂蜜和幾片杏仁片。
- 有一個沙拉菠菜葉，西蘭花小花，番茄切片和頂部與四分之一杯切絲奶酪和一湯匙你最喜歡的調料。
- 使用高速混合器（如Nutri-Ninja或NutriBullet）製作冰沙，果汁和含新鮮水果和蔬菜的湯。
但是如果你真的想要一個'有趣'的小吃呢？
如果你想在糖果棒，薯片或餅乾上揮霍一下，請記住，偶爾可以這樣做（即使一天一次，如果你保持在卡路里預算內），但要保持你的部分特別小 - 只需一塊餅乾，一個小巧的糖果棒或一份芯片。
資料來源：
Gropper SS，Smith JL，Groff JL。 “高級營養與人體代謝”。 第六版。 貝爾蒙特，CA。 沃茲沃斯出版公司，2013年。
Smolin LA，Grosvenor，MB。 “營養：科學與應用”。 第三版。 威利出版公司，2013年。
美國農業部和美國衛生與人類服務部。 “2015 - 2020年美國人飲食指南”。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。