如何擺脫頑固的脂肪
力量訓練有許多重要的事情 - 增加力量，增加肌肉和身體形狀，改善平衡和骨密度，並改善人體運動各個方面的功能。 但說實話，我們都需要有氧或有氧訓練。 它具有自己的一套重要的功能優勢，包括一般健身，彈性動脈，增加的心肺功能和降低血壓等等。
舉重可以很容易地將我們轉移到高強度運動區域，達到75％的效果，以獲得一些後續效果（參見第1部分），但僅適用於短陣。 這種穩定狀態並非一貫的努力，並且通常不會像跑步機，自行車或排隊機中那樣以適中的速度燃燒盡可能多的能量。 例如，以下是從NAT營養分析工具網站進行的一小時運動時體重與心臟有關的能量消耗計算。 這是基於一個150磅重的人（不到70公斤）。
- 以8英里的速度跑步（5分鐘/公里） - 燃燒852卡路里（千卡）
- 舉重，健壯，自由重量或機器 - 燃燒409卡路里（千卡）
這些數字總是與任何有信譽的能量計算器相同。 在可比較的比較中，持續的有氧運動總是花費比體重訓練更多的能量。
你可以從中看到為什麼有氧運動對減肥非常重要。
我應該在早餐前鍛煉以燃燒更多的脂肪嗎？
答案是“不一定”，因為儘管你會在空腹時燃燒更多的脂肪，但最終這可能幾乎沒有什麼區別，因為你的能量攝入量和支出以及新陳代謝在24小時內或多或少地平衡了。
真正重要的是你的總能量攝入和支出，也就是說，你吃多少，多少運動和一般動作。
減肥的最佳策略
以下是我們迄今為止發現的一個總結。
增加肌肉與重量訓練。 額外的肌肉有助於在休息時燃燒更多能量，即使只有一點點。 這被稱為肌肉或RMR的靜息代謝率。 額外的肌肉也會在活動階段燃燒更多的脂肪，如果你喜歡活動代謝率或AMR，那麼擁有更多的肌肉肯定會幫助燃燒更多的能量和脂肪。
提起較重的重物。 重量鍛煉應該是有力的，重複次數保持在8到12RM之間的中低端。 提醒你，RM是重複的最大值，這意味著你可以在疲勞之前解除這個數量的重量。 8-12是在應該提供力量和更大的肌肉成長的範圍之內。
如果你比這個更高，比如說15到20次重複，或者更多，你會進入一個範圍，在這個範圍內你可能會更好地做有氧運動，因為努力的回報，能量燃燒，更適合慢跑，騎自行車，踩踏或划船。 在這樣的重複次數下，你也不會造成太多的肌肉，所以非常重複的訓練與重量有最小的價值，除非你真的很多。
做有氧運動。 考慮到你在一小時的運動，重量或有氧運動中使用多少能量，你必須做一些持續的有氧或有氧運動來燃燒脂肪。
嘗試高強度的心臟。 高強度運動，即使只是短時間爆發，也可能會加速新陳代謝，並在運動後時期調動脂肪。 做一些高強度的鍛煉，但不要過度，因為燃燒脂肪是一個長期項目，你不想被燒掉。 一個團體練習程序，如一個固體循環旋轉班可能符合這一要求。 在小組循環旋轉課程中，您可以加速到高強度，然後在需要時減慢速度。
重量和心臟電路訓練計劃
在電路間隔時段內組合重量和有氧運動也是脂肪燃燒的極好方法。 權重電路基於在電路中混合高強度和低強度權重和心臟的想法。 這個想法並不新鮮，但我設計的基本設備使用起來很容易。
祝你好運，腹部脂肪藍調。
--->另見第1部分。
參考
歐文O.休息男性和女性的代謝需求。 Mayo Clin Proc 1988; 63：503-510。
LaForgia J，Withers RT，Gore CJ。 運動強度和持續時間對運動後過量耗氧量的影響。 J. Sports Sci。 2006年12月; 24（12）：1247-64。