1 - 初學者移動身體嚴重燒傷身體新兵訓練營
Fit Body Boot Camp是全球發展最快，最受歡迎的室內健身訓練營品牌，在全球擁有數百個場所。 訓練營獨特的健身品牌結合了持牌專業人士的個性化訓練，經過臨床證明的Afterburn訓練和營養指導，以保證減肥效果。 我們都致力於幫助人們長期減肥並改變他們的生活方式。 我創辦這家公司是因為我相信新手訓練營模式以及它對客戶和培訓師的益處。 我們不想只給你一個飲食， 我們希望為您提供工具，為您打造更健康的未來。
這7個練習對於任何有興趣塑造初學者都很有幫助。 對於每一個練習，你要做40秒的工作，然後休息5秒，然後切換到下一個練習。 為了獲得最佳效果，您應該在完成冷卻拉伸之前，貫穿整個線路3次。
關於作者，Bedros Keuilian
Bedros Keuilian是全球增長最快的室內健身訓練營專營權的創始人兼首席執行官：Fit Body Boot Camp。 他還是健身行業營銷，業務系統和開發領域的首席顧問。 他的博客，產品，書籍和現場活動幫助世界各地的數以萬計的健身專業人士和企業主建立更強大和盈利的系統。 Bedros已成為Spike TV 健身房救援的主持人和專家，他也被稱為健身行業中眾多知名人士的“隱藏天才”，其中包括流行電視節目中的頂級名人私人教練。
2 - 三頭肌蘸水
這個練習很容易在家裡做，只需找到一把椅子或任何堅固的使用。 在這種情況下，我們使用了一個plyo盒子。 坐在你身後的箱子和你的腿伸展開始。 將雙手放在盒子上，抬起自己，直到雙臂伸直，腳後跟支撐著你。 慢慢降低自己，直到你的肘部處於90度角，呼吸並確保你的屁股不接觸地面。 推回自己的起始位置，並重複40秒。
3 - 反沖
首先站起來，雙腳分開站立。 用你的左腿，你會後退，所以你的腿慢慢地形成一個“V”，你要彎曲你的膝蓋，直到你的膝蓋都處於90度角，你的左膝蓋幾乎接觸到地面。你的前膝蓋不會在腳趾前面，但與腳踝保持一致，保持你的內芯緊繃並且回直，回到起始位置和交替腿部40秒。
4 - 側向步驟
在家裡很容易做的另一個練習。 找一張你不介意站在檯面上的矮桌，或者如果你有房子，可以在房子裡使用樓梯，也可以在地面上進行。
站在樓梯右側，雙腿分開。 從側面爬上樓梯直到你的右腿完全伸直。 將你的左膝蓋伸入高膝蓋，以90度角彎曲並抽雙臂。 退回到起始位置和替代腿部40秒。
嘗試使用Plyo Box或長凳進行更多練習>>
5 - 自行車吸收
現在對於某些工作來說，你將躺在地上，腿部處於“桌面位置”。你的膝蓋應該呈90度角。 將右腿伸出並遠離身體，確保將其放在地面上，同時將左腿拉近身體。 同時用你的對肘觸碰你的膝蓋。 在兩邊之間快速交替來回，確保將核心保持緊繃40秒。
6 - 動態木板
接下來，我們將採取一個木板並添加一些額外的東西。 首先，你要從膝蓋上開始，雙臂支撐著你，好像你要完成從膝蓋上的俯臥撑一樣。 每次放一隻手臂，降低你的肘部，確保你的核心保持緊繃，並保持直線。 返回到起始位置和交替方向40秒。
7 - 高膝蓋
這個練習會在燃燒脂肪的同時增加一些有氧運動。 首先站起來，雙腳分開站立。 你要把一個膝蓋抬高到臀部高度，以90度的角度彎曲膝蓋。 保持腳趾輕盈，並迅速在腿間交替40秒，確保在整個運動過程中深呼吸。
8 - 登山者
這是另一種有氧鍛煉，將心肺功能和高強度力量練習結合在一起以實現最終的脂肪燃燒非常重要。 開始前上推姿勢，確保你的手臂和背部是直的。 將你的右膝蓋朝向胸部，確保將核心保持緊密。 現在，您將快速切換雙腿，確保保持正確的形式，持續40秒。
9 - 髖屈肌（冷卻）
鍛煉後，重要的是做一些冷靜的運動來伸展你的肌肉並保持血液流向正確的區域。 這種冷靜將關注你的四邊形和臀部。 雙手放在你面前彎曲的膝蓋上，你會單膝跪下。 慢慢地，你會向前傾斜，整理你的後膝蓋，直到你感覺到你的腿前部和臀部伸展。 每邊保持約30秒。