使鍛煉平衡正確的技巧
燃燒脂肪是減肥，塑形和改善健康或運動表現的關鍵。 無論是修剪腰圍，撫平愛的手柄還是失去橘皮組織，我們都知道我們應該這樣做，但很少這樣做。
解決方案主要在於我們對人體生理學的理解，以及實現那個燃燒更多脂肪而不是我們消耗的“甜蜜點”所需要的東西。
為什麼節食不起作用
這完全是關於能量輸入和能量輸出。 身體是脂肪是其中一部分的系統。 您需要在該系統內工作以了解脂肪所扮演的角色以及為何它可能會過度累積。
身體通常會燃燒脂肪和葡萄糖形式的碳水化合物混合物。 這些燃料消耗的水平很大程度上取決於您的體力活動以及您消耗的脂肪和碳水化合物的數量。 當您休息時，身體將儲存這些燃料以供將來使用。 當你活躍時，身體會轉向這些儲備燃料。
當你通過食物攝取更多的能量時，會出現問題，而不是通過鍛煉而消耗。 通常在很短的時間內，脂肪和葡萄糖會累積到不僅體重增加而且開始出現葡萄糖不耐症的程度。
如果發生這種情況，人們往往會犯錯誤，將所有碳水化合物和脂肪全部切除，假設身體會自行燃燒儲備。
問題在於，通過自己挨餓，你的身體會開始分解自己的組織，以保持系統的正常運轉。 這意味著，無論何時葡萄糖儲備用完，身體都會開始分解肌肉中的蛋白質，以創造新的葡萄糖分子以保持自己的健康。
實質上，身體會自食其果。 而且，雖然會實現一些脂肪損失，但它將主要以瘦肌肉量損失為代價。
只有將均衡的飲食與運動相結合，才能將脂肪儲備焚燒，同時為肌肉提供所需的蛋白質以保持健康。
尋找你的脂肪燃燒區
一旦你選擇正確的飲食（由優質蛋白質和合理數量的脂肪和碳水化合物組成），你需要製定一個合適的強度和時間的鍛煉計劃，以達到理想的脂肪燃燒區 。
脂肪燃燒區可以因人而異。 一般來說，這意味著在較長時間內（90分鐘或更長時間）的速度較慢。 但情況並非總是如此。
即使以更快的速度，你也會燃燒一些脂肪，雖然比葡萄糖還少。 如果你是一位需要減掉幾磅體重的經驗豐富的運動員，這可能是合適的。 另一方面，如果你身體不太好，體重也會減輕，那麼理想的脂肪燃燒區就會有一種緩慢而穩定的方式。
為了說明不同之處：
- 在跑步機上步行 30分鐘，總共180次燃燒，其中108次構成脂肪（40％葡萄糖和60％脂肪）。
- 在跑步機上跑步30分鐘，燃燒400卡路里，其中120卡路里構成脂肪（60％葡萄糖和40％脂肪）。
為什麼需要重量訓練來燃燒脂肪
當試圖修剪那些額外的英寸時還有另一條格言： 更多的肌肉燃燒更多的脂肪。 這意味著，如果你能夠獲得正確的蛋白質攝入量並為肌肉增加適量的力量，那麼所有真正留下來的就是葡萄糖和脂肪。
這將需要你加入鍛煉肌肉而不是僅僅是出汗。 雖然階梯式和旋轉式是燃燒脂肪的好方法，但它們無法有效地獨立完成，特別是腰部，軀乾和上身。
為此，您需要結合有氧鍛煉和結構化體重訓練計劃 。
為什麼？ 由於舉重使您迅速進入高強度區域，儘管短時間爆發很快。 在跑步機，腳踏車或排機器上工作時，如果你的目標是燃燒脂肪，就可以燃燒大量的卡路里，你需要解決肌肉與脂肪的比例問題。
這意味著你需要建立更多的肌肉與身體脂肪相關。 如果你不這樣做，你可能會減肥，但不能達到提煉腰部，臀部，臀部，大腿，腿部和上半身所需的氣息。
加起來
燃燒脂肪的實際方法（而不是減掉幾磅）依賴於三個基本原則，不管你是訓練新手還是經驗豐富的運動員：