最重要的問題之一是私人教練和重量訓練教練：“我應該從多少重量開始？”
這裡有一個簡單的方法讓初學者決定提升多少以及何時進行更重的權重 。 在獲得更多經驗並決定培訓諸如力量，健美或運動等特定結果後，可以使用更複雜的方法。
假設您正在做一項10項鍛煉的鍛煉計劃，並在一般健身計劃中進行3組10次鍛煉。
- 通過最初的實驗和每個練習，選擇一個重量，以便第一組的第十次提升，推動或拉動有點困難，但不是很難完成。
- 休息分配的時間，通常在30到60秒之間。
- 通過第三組的第十個電梯，即你的第三十個電梯，你應該努力完成電梯 - 不是在天花板上尖叫 - 而是努力工作。 這是關於你應該瞄準的強度，以從你的體重訓練鍛煉中獲得最大的收益，從而獲得總體力量和肌肉建設 。
- 當你發現你可以做最後一次升降機時，在這種情況下，第三十次升降機不需要太多的努力，現在是增加重量的時候了。 漸進式超負荷 ，或隨著時間推移增加更多的重量，是體重訓練進展的基本原則。
- 如果你找不到合適的增量，即下一個重量的啞鈴或槓鈴或板太重，可以使用這個較重的重量，並將重複次數降至8或9; 或保持相同的體重，並將每組中的重複次數從10次增加到12次，甚至15次。無論哪種方式，您都可以繼續進行訓練。
而已。 您可以使用該基本方法，而不用擔心drop set，pyramids，slow，fast或其他任何事情的複雜性。 欲了解更多信息，請閱讀初學者的重量訓練指南文章套件。