不間斷地執行兩個不同的練習集
超集是力量訓練的一種形式，在這種訓練中，您可以快速從一項練習轉移到另一項練習，而無需在兩次練習之間休息休息。 通常情況下，你會短暫休息一下，讓你屏住呼吸，或者在一系列運動之間喝一杯水。 這也為肌肉恢復提供了時間。 但是在做超集時，你可以不間斷地從一組移動到另一組。
超集有兩種主要的執行方式。 這兩種方式是完全不同的，因此它們的結果差別很大。 兩種主要類型的超集是相反的肌群超集和相同的肌群超集。
Superset鍛煉的優點
Supersets可以用來在給定的時間內完成更多的練習。 當你的肌肉從一套恢復時，你正在進行另一項鍛煉而不是休息。 您可以切換回第一個練習來執行另一個練習，並繼續練習該模式，直到您需要飲酒或恢復休息。 Supersets強調耐力和能力，因為組之間缺乏休息是極具挑戰性的。
代表，集合和Supersets
在重量訓練中，一組是一直不間斷地執行的相同練習的特定數量。 集合包括代表 ，重複的簡稱，這是單個演習的個人表演。
例如，如果您連續做10個手臂捲髮，則認為這是一組10個代表。 被執行的10個手臂捲髮中的每一個被認為是代表。
一個超集可以是一組10個二頭肌捲髮，然後是一組10個三頭肌延伸，或者可以是一組10個俯臥撑，然後是一組10個啞鈴臥推。
反對肌肉群Supersets
超常訓練的一種非常常見的形式包括將兩個相反的肌肉組背靠背地重複，然後重複電路。 例如，一個共同的超集包括進行一次上身鍛煉，然後立即移動到下半身鍛煉。 在這個例子中，參與者將在臥推上執行一組，然後在腿部按下一組。
計劃超級賽跑的另一個簡單方法是與對立的肌肉群交替。 您可以將工作胸部的長凳與與背部接合的座位組合在一起。
這些超集與電路訓練程序非常相似。 儘管超集一次集中在兩個練習，而電路訓練例程通常有多達10個測站，但這兩種訓練在練習之間幾乎不需要休息。
同肌群小組
執行超級跑步鍛煉的第二種方式是選擇兩種不同的鍛煉來鍛煉相同的肌肉群，然後不經過休息而背對背地進行鍛煉。 在蹲坐後立即進行四頭肌伸展就是這種超集的一個例子。 這種超集在一個單獨的區域中工作尤其困難。 這是專注於身體特定區域的好方法。