通過第一次健身課程
也許你決定通過嘗試減肥來減肥 ，即使你對此沒有信心。 這裡有一些提示，說服你，這是沒有什麼大不了的，任何人都可以在幾次訪問中適應健身房或健身俱樂部的環境。
即便如此，第一次去健身房可能會很有挑戰性。 如果你從來沒有特別活躍或運動傾向或動力不足，並且環境對你而言並不熟悉，那麼這可能會特別具有挑戰性。
首先，我鼓勵你閱讀關於體重訓練的初學者文章。 這將有助於澄清基本術語和基本原則，即使您不會立即記住它。
選擇一個健身房
選擇一個方便，適合您的經驗和要求的健身房。 首先，我推荐一個具有一系列服務的通用健身房。 從醫生那裡獲得體檢合格證是一個好主意。 以下是您通常會在多功能健身房中找到的一些東西：
- 機器設備 - 輕鬆調整重量的電纜和滑輪設備。
- 一個體重室或地區，您可以用啞鈴和槓鈴等自由重量訓練。
- 有氧和有氧運動機器 - 跑步機，固定自行車，踏步機和交叉訓練機。
- 自行車運動，或者，您可以在教練的指導下進行有氧運動的自行車教室。
- 免費會議。 要求免費會議和設施參觀，同時讓健身房員工知道您打算在合適的健身房註冊會員。
- 盡量不要選擇專業的健美，舉重或奧運舉重健身房。 他們的設施範圍往往不適合初學者。
我最喜歡的健身房很寬敞，有一個獨立的游泳池。 它不是太花哨，但設計精良，裝備精良，在忙碌的時候有很多個人空間，這增加了氛圍。
你的第一個重量訓練課程
假設您已經註冊成為會員，並且您剛剛在自己的指導下走進了您的第一次舉重訓練。 這是我建議你在第一次會議中做的事情。
- 在跑步機，固定循環或交叉訓練機上至少15分鐘以低至中等強度進行熱身。 請健身服務員向您展示調整情況。 你應該輕鬆呼吸，你應該能夠舒適地聊天 - 換句話說，適度運動。
- 再延長五分鐘的光線延伸。 理想情況下，你會輕易出汗。
- 對於本次會議，除非您已熟悉此設備，否則您將無法使用“免費”重量。 像啞鈴和槓鈴這樣的自由體重常常在他們自己的房間裡，但並非總是如此。 你會看到這個區域的啞鈴和槓鈴架，長凳和重量框架以及圓形的重量板。 您將在未來的會話中處理這些設備。
- 在第一次會議中，您將使用多達7個標準體重的訓練器材站，這些訓練器具有可調節重量的設備，這些設備可以提供最合理的體育館。 你會做一些“仰臥起坐”，這可以用機器， 健身球或墊子來完成。
可調節的機器重量對於初學者的體重訓練體驗至關重要。 能夠使用重量機器也會讓您對一般健身環境充滿信心。 當你習慣了健身房的時候，你可以繼續進行更複雜的自由體重練習，也許只有幾次練習。 不要猶豫，問教練如何工作。 這就是他們在那裡，但有些需要提示。
對設備有信心
這第一場會議是建立熟悉和舒適的健身房環境。 最好不要用極度的鍛煉和努力來使你的身體過度負擔。
- 在你的第一次練習中，在你的熱身之後，嘗試下面列出的基於機器的練習（或選擇類似的練習），冷卻，拉伸，然後完成並花一些時間檢查健身房中的其他設施，例如地板健身房，拉伸站，循環旋轉室，游泳池等。
- 花點時間，調查每件設備的工作原理和感受，向培訓師提問，並在自由重量室環顧四周，感受禮儀和基本程序。
- 您需要了解座椅高度，腿部長度以及如何選擇較重或較輕重量的設備調整。 花一些時間學習這些機制。 這並不困難。
- 大多數健身房的機器設備的工作原理與調整和重量選擇的方式基本相同。 偶爾你會遇到一個具有不同機制的設備站。 通過詢問導師了解它。 調整機構通常是銷釘，槓桿，螺釘類型和彈簧加載旋鈕。
- 跑步機，腳踏車和其他心臟器械通常都有數字按鈕菜單。 同樣，讓教師通過讓他們向你解釋選項來賺取工資。 不要讓他們離開，直到他們離開！
- 一旦你了解了特定機器的一般設置和運動，選擇一個足夠輕的重量，讓你專注於設備的功能，而不是移動沉重的重量。 一旦您熟悉設備的操作，您就可以向上調整重量。
- 熱身： 延伸約10分鐘，工作所有主要肌肉群 。 出發前查看更衣室，淋浴間，桑拿浴室和其他提供的設備和設施。
始終如一
我建議每周至少開始兩次鍛煉。 在某個階段，您可能希望僱用私人教練或健身教練專門為您設計一個課程。 或者你可以在這些筆記的幫助下獨自完成一些經驗。 有機會，逐漸你會看到結果，重量訓練經驗將是有用的和有益的。