如何在家中設置多功能健身房
一個家庭健身房是一個緊湊的設備單位，旨在讓您在一個車站執行許多練習。 這些也被稱為多體育場或多場館。 這些工作站的設計可以放入空餘的房間，地下室或車庫，以便您可以在家中進行重量訓練。
在家鍛煉很多優點。 如果你決定家是最適合你的地方（而不是健身房 ），下一步就是決定你需要什麼設備。
在你前往最近的商店之前，首先需要考慮幾件事情。
最受歡迎的中檔多功能健身房通常包括以下內容：
- 可調節的長凳坐或斜倚
- 堆疊金屬重量與引腳選擇負載
- 下拉條主要用於下拉式拉背運動
- 按壓酒吧推拉，肩膀，手臂和背部
- 大腿四頭肌的腿部伸展系統
- 腿部捲曲系統，用於鍛煉大腿後部的腿筋
- 坐式排線系統適合背部和手臂運動
設置類型
建立家庭健身房有許多選擇，但體重訓練的選擇大多屬於以下類別。 有氧運動設備，如跑步機，划船器和固定式自行車始終是選擇; 但現在我將專注於力量訓練器材。
- 便攜式設備的組合。 啞鈴，長凳，球，台階，樂隊，墊子，工作人員等。這裡沒有太複雜的東西，只是基本的，但可擴展的設備。 包括啞鈴套裝在內的Reebok重量長凳是一款受歡迎的首發。
- 自由重量站。 可調節的長凳，舉行槓鈴，啞鈴，槓鈴和盤子（圓的重量）的動力架。 大部分可移動設備用於更重的使用。
- 基於鋼或複合材料帶和繩索的多功能健身房。 彎曲帶產生阻力。 Bowflex品牌是最有名的，Weider Advantage就是一個例子。
- 完全健身房的概念 這個想法使用可調節的高度，傾斜的長凳和滑動座椅平台，使用您自己的體重來增加阻力。 示例：總健身房1500。
- 基於堆疊重量的多體育場。 這種最受歡迎的配置使用帶有堆疊重量的電纜和滑輪機構。 您移動掛鉤以選擇重量。 示例：Body Solid EXM系列。
- 提供免費重量板的多種體育館。 圓形砝碼手動安裝到槓鈴擴展。 例如：Powertec Workbench。 （ 注意：重量是額外的。）
- 史密斯機多組合。 標準史密斯機器使用一種機制，將桿限制在一個垂直平面上，這與自由重量長凳和機架不同。 這些家庭健身房增加額外的附件，以實現一個多功能的工作站。 示例：Mega Smith系統。
我想實現什麼？
為了幫助您決定使用健身器材的方式 ，您應該考慮您的目標和承諾。 如果你剛開始接受重量訓練，除非你確定你的要求和承諾，否則我會建議你在健身房類型列表中嘗試選項'1'，因為有很多閒置的，昂貴的設備在備用房間裡衰竭，人們對此感到厭倦，反而去了健身房。
現在我沒有說'因為人們放棄' - 那不會是你，對吧？
如果你決定裝修家庭健身房，這裡有幾點想法。
初學者和輕練習者
如果你的目標是全身健美，體重管理，肌肉張力和靈活性，那麼最低限度可以是一個有氧步驟（如銳步步驟），幾套啞鈴 - 一個較重的下蹲和弓步套裝，側面升降機 - 可調節的長椅，健身球和運動墊。 你可以添加阻力帶和管子，你會有一個整齊的設置，可以給你幾百美元的靈活性和多樣性。
有些人可能更喜歡多功能健身房，其中一台機器上的所有部件都很緊湊並且可用，而一本指導書介紹了您可以做的練習。 這些範圍從500美元以下到4000美元不等，因此可提供廣泛的選擇，質量，靈活性和成本。 約500至1000美元的單位適合許多鍛煉者，但您可以使用基本但有用的設備以低於500美元的價格組織起來。 例如1000美元以下的Body Solid EXM S和500美元左右的Weider Advantage就是例子。
中級培訓師
進入更嚴重的健身，肌肉發展和力量訓練？ 你應該考慮的一個選擇是一套更完整的啞鈴和槓鈴和盤子，以及一個質量好的鍛煉凳和槓鈴架 - 價格低於1000美元。
更先進的多功能健身房也可能在1000美元至1500美元的範圍內，或者你可以像上面那樣選擇自由砝碼選項，並添加更便宜的多功能健身房，如Weider或Bowflex樂隊系統或Total Gym （健身房類型列表中的項目3和4）。 這種自由重量和更便宜的多功能組合仍然在1500美元以下。
高級培訓師
嚴重的體重訓練師和健美運動員的 家用設備 往往是健身課程的補充。 當然，大多數定期的健身房訓練師並不試圖在市區健身房的常規訓練中復制他們使用的東西，但有些健身房有自由重量的板凳設置或選擇重型多功能設備在家中使用。 Powertec Workbench是這個類中的一個例子，在這個類中使用了自由重量，並且您需要購買這些作為額外產品。
我能承受多少？
請注意我之前提出的有關花費巨大的警告，除非您對承諾和對您的目標和要求的知識堅定不移。
總結成本（美元）：
- 幾個啞鈴，一步，可調節的長椅，健身球，運動墊和樂隊應該花費不到400美元。
- 一個更專業的啞鈴，自由重量和台架的架子應該低於1000美元，但你可以為高端設備支付更多的費用。
- Total Gym 1500傾斜長凳滑動系統約為300美元。
- Weider Advantage或Bowflex Sport約為500美元和700美元。
- 像Body Solid EXM 1500S這樣的預算體重多家庭健身房將花費高達800美元。
- 更好的身體固體G41或身體工藝Galena約1500美元。
- 像Powertec Workbench這樣的優質自由重量多用於大約800美元和下一個型號的幾百美元。
- 像Body Craft Family Xpress這樣可以同時容納多個用戶的多站多健身房大約是3000美元。
- 對於一個好的方法，史密斯型多功能車的售價低於1500美元 - 例如Mega Smith將史密斯機型的動作與額外的鍛煉附件相結合。
需要多少空間？
這是一個重要的問題。 我聽說有人購買看不見的設備，或者至少沒有測量到，只是發現它不適合提供的空間或房間。 一定要檢查一下。 您需要確定所有可能的附件的組裝單元的確切外部尺寸，然後添加練習期間發生的任何延伸。 如果腿部伸展或胸部飛行增加了所需的空間，則需要在您制定所需空間時考慮因素。 一些人體模型被設計為適合一個角落。 這可以幫助解決空間問題。
有多少用戶？
為了進入家庭健身房，總是與伴侶，孩子，貓咪爭鬥？ 獲得一台多站機器，以便多人同時鍛煉身體。 這些價格通常在2000美元以上很貴。 例如Body Craft Family Express和Body Solid EXM-3000LPS。
我可以自己安裝嗎？
另一個重要考慮因素是交付和組裝。 例如，帶有傾斜平台的Total Gym型系統幾乎是一件式的，您只需將它們放在門上並“啟動”即可。 其他一些類型只需要幾個螺栓，但其他類型可能需要幾個小時才能組裝。 如果這對你很重要，在購買之前先詢問一下。 很顯然，許多完全組裝好的健身房不適合穿過門口，因此需要一些時間和專業知識。
設備是否安全？
首先，啞鈴和槓鈴和盤子很重。 小心拖拽它們。 如果你使用這種材料，OH＆S的人會堅持你戴上鋼質的靴子！
但是，除此之外，美國消費品安全委員會會在其網站上公佈所有由於設備故障或危險而召回的情況。 我注意到一些Bowflex裝置進行了非常大的召回，Nautilus Bowflex因不遵守通知規定而被罰款。 即便如此，這並不意味著所有的Bowflex設備都不可靠，特別是更新的型號。
二手設備
如果您正在考慮購買二手設備，請首先檢查是否被召回。 過去幾年中，有幾個Nautilus Bowflex裝置和Total Gym XL系統被召回。 在美國以外的國家，請諮詢當地消費者當局或代理商或分銷商以獲取更多信息。 某些產品的型號因國家/地區而異。
家庭健身房推薦
經過廣泛的審查後，我可以推薦七個家庭健身房工作站在一系列的價格和功能要求。 這並不是說沒有其他模型能夠提供類似的價值，但是這些模型對我而言非常有利。