你聽說過每個人都應該鍛煉，但如果你有殘疾，該怎麼辦？ 如果你坐在輪椅上或有其他身體殘疾，運動量少得多，那麼照顧基礎知識已經夠難了。 但是，對於殘疾人來說，鍛煉更為重要。 它保持你的身體力量，給你能量，改善壓力，並可以幫助減輕疲勞。
關鍵是要為你的情況找到正確的鍛煉方式。
如果你在輪椅上
一般來說，輪椅使用者可以專注於阻力練習，以提高您的上半身力量，並有助於減少受傷的機率。 你應該總是與你的醫生或物理治療師談談，以獲得最佳選擇的許可和指導。
鍛煉資源
- 鍛煉視頻 ：一個地方就是視頻。 NPHCAD有一張輪椅運動視頻列表，並且可以在這種坐著的力量鍛煉或這種坐著的上半身鍛煉中找到一些鍛煉的想法。
- 專業設備 - 如果你有興趣做更多的事情，你可能想考慮投資一些專門的運動器材。 有很多新的力量訓練器可供輪椅中的人使用，以及手動循環器和其他有氧器材。
- 鍛煉你的上半身 - 但是，不要讓缺乏特殊裝備讓你遠離鍛煉。 如果您有上身活動能力，請嘗試在您面前伸直手臂，保持幾秒鐘然後再降低。 接下來，舉起你的手臂到兩側（停在肩部水平），握住，然後降低。 做這兩個練習15到20次，並且當你變得更強壯時，握住輕重量。 更多上身練習。
- 輪椅運動 - 如果你有競爭力，另一種選擇是嘗試有組織的運動。 輪椅運動可以幫助您找到您附近的活動，包括籃球，射箭，擊劍等等。 如果您需要關於特定運動或活動的培訓方面的幫助，NCHPAD可以幫助您找到您所在地區的健身計劃。
- 保持身體靈活 - 伸展和靈活性對於減少受傷的機會也很重要。 具體來說，你應該拉伸上身的所有主要肌肉，包括肩膀，手臂，背部和脖子。 用於輪椅的練習用戶提供了練習和拉伸的例子，您可以為上半身做些練習，並包含適當形式的提示。
如果你有殘疾，你必須更加努力地工作，並且在鍛煉方面更有創造力 。 與你的醫生，理療師或其他專家交談可以幫助你找到保持身體強壯和活躍的活動。
視力/聽力受損
視力或聽力受損的人在日常生活中有很多障礙需要克服，而當你添加運動元素時，這種障礙會增加一倍。 然而，隨著2000年奧運會上跑步的盲人運動員馬拉·魯尼恩的出現，越來越多的人開始參與運動和鍛煉。
視力和聽力障礙者的特殊關注涉及安全行使。
就像任何新的鍛煉者一樣，你首先應該關注心臟運動和重量訓練，並確保你使用的是正確的形式。 一種選擇是加入健康俱樂部並查看他們的個人培訓選項。 培訓師可以幫助指導您通過健身房以及可用的設備。 他或她可以告訴你如何正確地做這些練習，如何安全地使用有氧運動器械，並讓你參加一個適合你的日常工作。 如果你喜歡戶外運動，可以考慮參與運動。 盲人運動員和聾人體育聯合會是視力或聽力受損的良好資源。 他們提供有關您可以加入的組織的信息以及安全有效地鍛煉的具體方式。 指導眼睛是另一種選擇，如果你想知道導盲犬是否適合你。
與殘疾生活在一起可能是具有挑戰性的，鍛煉可能只是增加混合的另一個負擔。
但是，只需稍加指導，您就可以走向更健康，更輕鬆的生活。