體重管理概述
獲得和管理一個健康的體重可能看起來很困難，但是通過一個計劃和正確的資源，你可以達到目標體重。 這份體重管理指南會讓你保持健康的狀態 - 不管你是想要增加體重還是減少體重。
這完全是卡路里
卡路里很重要。 如果你想減肥，你需要減少你每天攝入的卡路里，通過體力活動燃燒更多的卡路里，或者更好，兩者。
如果你想增加體重，那麼你需要消耗更多的卡路里，並可能從燃燒脂肪的鍛煉轉為鍛煉肌肉。
首先計算您每天需要的卡路里數量 ，然後調整該數字以滿足您的體重管理目標。 用健身應用程序，飲食網站或簡單的筆記本記錄您的卡路里 。
了解和測量身體組成
如果減肥是你的目標，你會想減肥，但保持你的瘦體重。 如果你想增加體重，你可能想要增加肌肉和一些額外的體脂。 無論你想要做什麼，你都需要跟踪你身體構成的變化。 一種方法是使用比例尺，但捲尺也派上用場。
吃健康的飲食
無論您的目標是增加，減少還是維持目前的體重，請務必遵循均衡飲食，豐富的水果，蔬菜，全麥，健康的蛋白質來源和良好的脂肪。
沒有必要遵循最新的時尚飲食，但您可能有興趣遵循低碳水化合物，低脂肪或地中海風格的飲食 - 所有這些都有很多科學背後的知識。
動起來
體育鍛煉對體重管理至關重要。 有氧和心血管鍛煉，如散步和慢跑，將幫助您燃燒卡路里，減少脂肪。 阻力訓練（舉重）將幫助你調整或建立肌肉。 如果你不想要，鍛煉不必很複雜，你不必加入健身房。 你可以在家裡鍛煉很多方法。
- 練習101
- 在繁忙的日程中鍛煉和減肥
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- 肌肉大廈改善肌肉形狀和大小
需要多少運動來維持減肥？
體重管理技巧
改變你的體重似乎應該很容易，但事實上，這需要付出努力和練習。
古老的壞習慣，比如吃垃圾食品，總是在跑步機上選擇沙發需要一些時間來克服。 你可能會遇到一些挫折，但沒關係。 第二天再次開始。 隨著時間的推移，一些社會支持和一些方便的工具，你可以將壞習慣改變成好的習慣並達到最健康的體重。
查找支持
也許整個過程看起來太過分了，或者你一直在盡力而為，而你卻沒有看到你需要的結果。 那裡有專業人士可以幫助你。 事實上，在你開始任何新的飲食或運動計劃之前看到你的醫療保健提供者總是一個好主意 - 尤其是如果你有健康狀況，或者如果你獲得或失去了很多體重，而你沒有知道為什麼。
>來源：
>疾病控制和預防中心。 “減肥”。 2015年5月15日更新。