常見問題解答
在科學中，卡路里是測量能量的單位。 這相當於提升一升水所需的熱量。 我們所說的營養和健身中的“卡路里”實際上是千卡，相當於1000卡路里。 我們用它們來表示食物和飲料中可用的能量數量。 你用這種能量來加速身體內部發生的各種生理過程，並為身體四處移動。
當你消耗的卡路里超過身體所需時，額外的脂肪就會被儲存起來。
我需要多少卡路里？
您需要的卡路里數量取決於您的年齡，體型和活動水平 - 大多數青少年和成年人每天需要約1500至2500卡路里的熱量。 你越大，你需要更多的卡路里來維持這個重量。 如果你想增加體重，你需要攝入更多的卡路里，如果你想減肥，你需要消耗更少的卡路里或者更多的卡路里。 您可以使用Harris-Benedict公式確定您的卡路里需求。
卡路里和重量
一磅脂肪大約相當於3500卡路里，所以如果你做數學，你可以看到你需要消耗3500卡路里來減掉一磅脂肪。 每天減少典型的每日卡路里攝入量500卡路里應該會導致每週減少一磅。 至少有一段時間 - 當你的體重下降時，你每天的卡路里需求也會減少。
什麼是體育活動對卡路里的影響？
四處走動，舉起或做各種事情需要能量，所以你走動的越多，舉起或拉動的東西越多，推動或拉動的能量就越多。 此外，建立肌肉的阻力訓練會增加您的新陳代謝，這意味著您的身體需要更多的卡路里 - 即使您沒有做太多的運動。
所以， 建立肌肉是幫助你達到健康體重的好方法。
卡路里計算器有多準確？
關閉 - 但可能不是100％準確。 他們大多數是基於哈里斯 - 本尼迪克公式，它決定了你的基礎代謝率 - 這基本上就是你需要的活著和清醒的卡路里數量。 計算器還需要考慮您典型的日常活動水平，這可能更像是一個估計。 很難確切地知道你有多少卡路里燃燒與體力活動，它可能每天都有所不同。
這些計算器是開始的好方法，但如果您覺得自己的體重變化不夠，那麼您可能需要相應調整卡路里攝入量或輸出量。
跟踪我的卡路里的最佳方式是什麼？
您可以使用筆記本或紙質食物日記，查看卡路里數量並進行計算。 但現在，我認為最好的方法是使用卡路里追踪網站，可以幫助您追踪卡路里。 你挑選你吃的食物，你喝的飲料，該網站將計算卡路里，並給你每日的營養評分。 此外，你可以跟踪你的身體每天燃燒的卡路里。 它是免費的。
“所有的卡路里都不相等”是什麼意思？
所有的卡路里都是平等的。
每克碳水化合物有四卡路里，每克蛋白質有四卡路里，每克脂肪有九卡路里。 這並沒有改變。 我認為“所有卡路里不相等”這個詞意味著一些卡路里來源比其他卡路里更好。 總之，你應該從營養豐富的食物中獲得大部分卡路里。 所以，雖然250卡路里的糖果和250卡路里的香蕉，蘋果和梨相同，但這種水果顯然更適合你。