了解肌肉力量

肌肉力量是指肌肉可以通過一次最大的努力產生的力量。 在肌肉收縮期間測量肌肉力量。 肌纖維的大小和神經活化肌肉纖維的能力與肌肉力量有關。

除了了解肌肉力量的定義之外，了解強壯肌肉的好處也很重要。

建立肌肉力量有助於身體對齊，使日常行為更容易，增加新陳代謝，緩解壓力。

什麼是肌肉力量？

你可能會認為肌肉力量就是你的強壯程度。 例如，您可以攜帶多少體重，可以在健身房中舉起多少磅或在鍛煉過程中可以做多少俯臥撑。 但真正的肌肉力量定義比這更複雜一點。

根據美國運動委員會（ACE）的規定，肌肉力量是肌肉或肌肉群在收縮時可以施加的最大力量。 肌肉強度通常用最大1-rep（1-RM）測試來測量。 在1-RM期間，鍛煉者執行一次單次鍛煉的重複以查看他或她可以舉起多少體重。

但還有其他一些因素會影響你的強壯程度以及完成日常家務或練習的強度。

ACE為這些術語提供了與肌肉力量相關的定義：

• 肌肉耐力 。 您的肌肉在持續的時間段內抵抗抵抗力的能力。
• 肌肉力量 。 肌肉力量和運動速度的結合

例如，一分鐘內你可以做的俯臥撑的次數部分取決於你的肌肉力量，但也取決於你的肌肉力量和肌肉耐力。

如何提高肌肉定義和肌肉力量

增強肌肉力量的最佳方式是參加阻力訓練計劃 。 有人稱之為力量訓練或“舉重”。 但是你不需要舉重來改善你的肌肉 。 你可以在家裡做簡單的體重鍛煉來鍛煉肌肉並增強力量。

力量訓練可以改善肌肉纖維的大小，並且還可以提高神經與肌肉溝通的能力。 所以當你的肌肉通過阻力訓練（肌肉肥大）變得更大時，他們也變得更加協調並且能夠更好地執行需要力量的動作。

那麼需要多長時間來增強肌肉力量呢？ 經過2-3週的阻力訓練或力量訓練，你可能會注意到你的肌肉變得更強壯。 另外，您可能會注意到更大的肌肉定義。 也就是說，你的肌肉變得“確定”並且更容易看到你的身體。

但肌肉的定義也取決於你的體脂水平 。 如果你的肌肉變大，但你仍然帶著太多的脂肪，你可能看不到你身體上的雕刻肌肉。 為了提高肌肉清晰度和肌肉力量，您需要結合健康飲食減少脂肪和抵抗力訓練計劃來增強肌肉。

建立肌肉力量的好處

當你提高肌肉力量和肌肉清晰度時，你會享受很多不同的好處，特別是如果你想減肥。 而且你不必成為專家型車身製造商就可以利用它們。 力量訓練為各級練習者提供益處。

當您在鍛煉計劃中加入力量訓練時，您可以建立精益肌肉群並改善您的新陳代謝。 擁有更強壯的肌肉也將幫助您在日常活動中更輕鬆地燃燒更多卡路里 。 肌肉有助於改善你身體的外觀。

更緊密，更精細的身體看起來更好每個尺寸。

來自一個詞

任何種類的運動都對身體健康和保持健康的體重很重要。 但是如果你每週進行2-3次強度或阻力訓練，你可以建立強壯的肌肉站立得更高 ，燃燒更多的卡路里並改善日常活動和運動的質量。 在開始之前，請諮詢您的醫療保健提供者，確保沒有任何限製或修改，以保持安全。 如果您對培訓不熟悉，請尋求幫助。 與合格的培訓師進行幾次培訓可以幫助您將項目啟動並取得持續成果。