當你看著一個小小的墨西哥辣椒時，很難想像它會在你把它放進嘴里之前把它打出來。 所以它與阻力樂隊一起 。 很難看到一個大啞鈴旁邊的小樂隊並相信它，但阻力樂隊是一個很棒的力量訓練工具。 他們可能小而謙虛，但他們潛藏在你身上的力量。
只有一個樂隊可以用來加強所有主要肌肉群 ，而大多數第一次使用它們的人肯定會在第二天感受到它！
哪兒來的呢？
阻力帶起源於20世紀初，由手術管製成。 他們最初的目的是肌肉康復，儘管當時練習的照片看起來與今天用於鍛煉身體的練習相似。 樂隊在20世紀90年代在健身市場上復出並且持續增長。
樂隊的好處
- 多功能性 ：啞鈴為您提供沉重的舉重力，而且重量機器穩定且易於使用，而且阻力帶的多功能性也沒有。 您可以開始執行樂隊蹲位，並立即為移動添加二頭肌捲曲。 或者你可以輕鬆地進行阻力帶跳動並添加高架壓力機。 可能性是無止境。
- 更多的肌肉招聘：由於阻力帶的多功能性，他們也更有效率。 用啞鈴彎曲二頭肌是一種固定運動，使用的肌肉是可以預測的。 增加樂隊和肌肉纖維的不穩定性，讓你的手臂和肩膀保持穩定。
- 負擔能力 ：有些不到20美元。 我們需要多說嗎？ 抵抗頻段相對便宜 - 即使是好的頻段！ 您可以購買多個阻力水平，並保持較低的成本。
- 可攜帶性：當公司過來時放置跑步機可能會很麻煩。 把床底下的啞鈴移動是一件麻煩事。 阻力帶不是這種情況。 小巧輕便靈活，可以放在任何地方 - 包括手提包或健身包！ 帶他們去辦公室，把他們放在手提箱裡，在樓上或樓下跑; 阻力帶很容易。
樂隊類型
橡膠阻力帶有多種形式。
- 傳統的樂隊是長的圓柱形管與塑料把手連接到兩端。 它們的厚度不同，這決定了樂隊使用的難度。 這對於基礎力量練習來說是一個很棒的樂隊。
- 編織管是四股編織在一起的管子。 與傳統樂隊一樣，它們會根據您的健身水平而出現各種阻力，但是編織帶給您更多的耐用性，並能夠在室外環境等最嚴格的培訓應用中得到應用。
- 扁平樂隊非常適合物理治療，身心鍛煉和老年人。
- 由CrossFit廣受歡迎的超級樂隊非常適合上拉協助，合作夥伴練習，並且經常與運動員一起使用。
你可能也看到了環形的腳踝袖口。 品種是無止境的。
如何選擇你的水平
哪一個適合你？ 首先要記住的是，你無法將阻力帶與啞鈴進行比較。 換句話說，你不能說某個色帶等於一定大小的啞鈴。 物理學決定以其他方式。
舉重時，重力起著重要作用。 抵抗重力時會產生更大阻力，但重力使重量更輕。
但是，使用管道時，不要與重力作鬥爭。 相反，樂隊向你呈現雙向阻力。 使用管道時可自由移動的能力可讓您模仿並重新創建日常運動。
主要益處之一是增加和加強我們在日常活動中的自然運動模式，例如高爾夫揮桿，投擲足球，提升高度，甚至打開門。
這就是說，你如何為你選擇合適的樂隊級別？ SPRI Products是阻力管的頭號製造商，建議：“如果您無法通過全方位的動作完成8次重複，請選擇阻力較小的頻段。
或者，如果通過全方位的運動完成12次運動重複後，您無法達到中等至最大的肌肉疲勞程度，請減少運動組之間的休息時間，或選擇能夠提供更大阻力的樂隊。“請牢記一個樂隊可能不會為你的整個身體切割它。 不同的肌肉有不同的優勢，所以你可能想要買下兩個不同的阻力等級！
鍛煉想法
如果您是新手，那麼鍛煉我們的初學者練習套餐是一個很好的開始。 抓住自己的樂隊，體驗他們必須提供的一切，為更強大，更瘦的你！
請記住，抵抗樂隊是便攜式的，所以你可以在任何地方進行鍛煉。