毛巾捲曲是一種很好的加強腳部運動。 如果你做得很好，你將會伸展和伸展你的腳，這將有助於平衡你的腳動作，支撐你的腳弓，並增加整體足部力量。
你需要什麼毛巾捲曲運動
你需要一條小毛巾或一條運動帶。 你需要一把椅子或長椅來坐著。 你可以在任何地方做這個練習，即使在洗手間。
1 - 起始位置
- 抹平毛巾或帶子，放一隻腳放平。 你將會把毛巾朝自己的方向移動，這樣你的腳前就有額外的織物。
- 坐在你的膝蓋下跟著你的腳跟。
- 確保你的腿和腳相互平行，腳趾指向前方。
2 - 伸展你的腳
- 保持你的腳後跟，抬起你的腳趾，並伸展你的腳。
- 你的腳後跟在毛巾上保持原位，當你沿著雙腳和中間平均地伸出來時，盡可能地讓腳落在毛巾上。
3 - 捲起你的腳來抓住和拉毛巾
- 把腳跟留在原來的位置，通過用腳弓和腳趾舀起來，將毛巾朝腳跟方向拉。
- 使用你的腳的兩側，並嘗試在拱形區域下的深穹頂。
每次伸展和拉回時，您只會移動一點毛巾。 幾次代表之後，您可能需要休息一下以使毛巾和錶帶平滑。 - 重複移動至少5次，然後做另一側。
毛巾捲曲練習的變化
增加體重：一旦你掌握了毛巾的捲曲，你可能想要通過在毛巾的最遠端添加一個小的加重對象來增加鍛煉的挑戰。 從較輕的重量開始，例如四到六盎司。 你可以使用任何你方便的化妝品。 為了增加體重，從你的廚房拿一罐湯。 一旦你掌握了這個重量，去爭取大罐頭。
毛巾推動：在毛巾捲曲的相反運動中，現在通過捲曲和展開你的腳趾將毛巾向前推。 再次，將你的腳後跟放在地板上，這樣不是你的腳踝或腳後跟的任何工作。