你覺得你太瘦了嗎？ 如果是這樣，如果你想增加體重，你需要增加你的卡路里攝入量。 這似乎很容易，但是如果你太忙，不能吃東西，你自然會瘦，或者如果你的健康狀況影響你的食慾。
如何服用食慾興奮劑來增加體重？
醫生可能會開出有助於改善食慾的藥物。 他們包括一些抗抑鬱藥，類固醇藥物和與大麻有關的藥物。 這些藥物可以幫助你，但你需要與你的醫生合作，找出最適合你的東西。 有幾種天然產品聲稱是食慾興奮劑，但他們似乎沒有任何證據來支持這些說法。 但是，如果您缺鋅，鋅補充劑可能會有所幫助。 再次，這是你應該看你的醫生。
儲存在健康的體重增加食物
如果你沒有多少食慾，那麼如果你一整天都吃點小零食，你可能會做得更好。 如果是時間問題，那麼你可能需要增加你已經吃的飯食的大小。 如果你吃多餐或增加你通常吃的飯食的大小並不重要，這取決於你，但不要陷入垃圾食物陷阱。 選擇既能量密集又營養密集的增重食物 。 需要一些想法？ 看看這11個簡單的技巧，可以幫助你增加體重。
1 - 在花生早餐時加一片花生醬的全麥吐司
增加卡路里的一種方法是增加餐食的大小。 先從豐盛的早餐開始，再加一片或兩片全麥麵包和花生醬 。 全穀物對他們的纖維是重要的，並且花生醬是卡路里密集的並且高脂肪和蛋白質。
2 - 將多餘的奶酪加入煎蛋捲 - 並使用額外的雞蛋
蛋捲通常由兩個或三個雞蛋，一些奶酪和各種添加成分製成，因此它們已經具有能量密度。 通過使用多一點奶酪和一個額外的雞蛋在煎蛋捲中添加額外的卡路里。 但為菠菜，辣椒和洋蔥等健康蔬菜或蘑菇和西紅柿等一些健康蔬菜留出空間。
3 - 切片蘋果和堅果黃油
大多數人沒有得到足夠的水果和蔬菜 ，儘管其中大部分人的熱量較低，但你不想放棄。 所以通過在蘋果片上塗上一些杏仁，花生或腰果黃油來提高你的點心時間卡路里。 味道很好，你會得到大量的營養物質和卡路里。
4 - 添加奶酪醬綠色蔬菜
你的媽媽告訴你吃蔬菜，她是完全正確的。 綠色和五顏六色的蔬菜充滿了維生素，礦物質和纖維。 但是，它們的卡路里也很低。 將奶酪或芝士醬加入您最喜愛的綠色蔬菜中，增強您的能量攝入。
5 - 加入切碎的堅果，燕麥，水果和蜂蜜到酸奶
這是我們最喜歡的想法之一。 從光滑的奶油希臘酸奶開始，加入大量的核桃，杏仁或山核桃，以及燕麥和您最喜愛的干果。 用一勺蜂蜜將其頂上，並且您有最美味和健康的零食或甜點。 酸奶有友善的細菌，有助於保持腸道健康，堅果有益脂肪，並增加所需的卡路里。
6 - 用酸奶油頂土豆
土豆在澱粉方面，所以它們是卡路里的良好來源。 加入酸奶油以增加卡路里。 土豆得到一個壞說唱，因為他們碳水化合物含量高，但你的身體使用碳水化合物的能量和土豆富含維生素，礦物質和纖維 。 酸奶油添加了一點鈣和額外的卡路里。 您還可以添加奶酪或肉汁的卡路里。
7 - 攜帶一袋小徑混合物，方便快捷
足跡混合物是堅果，種子，麥片和乾果的混合物。 您可以在雜貨店購買小徑組合或自己製作。 事實上，通過添加巧克力片，您可以添加更多卡路里。 將你的試劑混合物放在塑料袋或容器中，隨身攜帶，這樣你就可以在一天中有所n something了。
8 - 你可以增加蛋白質攝入量（和卡路里）與蛋白質酒吧
蛋白質棒與線索組合相似，但不那麼雜亂。 您可以在任何雜貨店或便利店中製作蛋白條或購買任意數量的酒吧。 查看營養成分標籤 ，查看每次服用多少卡路里。
9 - 吃更大的部分澱粉蔬菜，如土豆和甜玉米
甜玉米和土豆都是營養豐富的蔬菜，它們也是澱粉質的，因此它們的熱量也比綠色蔬菜的要高。 所以，雖然你不想放棄抱子甘藍，西蘭花和羽衣甘藍，但你可以隨意加載土豆和甜玉米。 紅薯也很好。
10 - 喝全脂牛奶，100％的水果或蔬菜汁
你需要全天飲用一些飲料。 含糖汽水可能是誘人的，雖然它們的熱量很高，但它們沒有別的營養。 選擇全脂牛奶或水果和蔬菜汁加入日常劑量的維生素和礦物質。
11 - 選擇清湯上的奶油湯
奶油湯的熱量高於清湯湯。 一大碗奶油濃湯和硬殼溫暖的麵包可以製作出極好的高能量餐。 選擇奶油西蘭花，奶油蘑菇或類似的湯，保持奶油湯的健康。
>來源：
> R，Nichols，W。“我們應該為營養不良的老年患者使用食慾興奮劑嗎？” J Fam Pract。 2007年9月; 56（9）：761-762
> Pisano M， > Hilas > O.“老年人的鋅和味覺干擾：文獻綜述”，請諮詢Pharm。 2016年5月; 31（5）：267-70。
>新墨西哥大學綜合癌症中心。 “胃口不好/感覺早（早飽）”。