如果你有一些意想不到的體重減輕，或者你覺得自己太瘦，那麼可能是時候做一些飲食改變，可以幫助你增加體重。 你需要每天增加卡路里的攝入量來增加體重。 增加卡路里的最簡單方法是吃能量密集的食物，這意味著它們的熱量很高。
有些食物比其他食物更適合你。 最好選擇熱量高的食物，但也有營養，對你有好處。 像豆類，鱷梨，堅果和種子等食物只是健康減肥食品的幾個例子。
你還可以通過吃更多的垃圾食品，如糖果，蛋糕，餅乾和甜飲料來增加卡路里攝入量，但不要過多地依賴它們，因為它們不營養。 除了卡路里之外，它們往往不含維生素，礦物質，纖維或抗氧化劑。
以下是如何增加體重
首先，使用哈里斯 - 本尼迪克公式來確定你每天的卡路里需要量，並且每天增加大約500卡路里的熱量。 這將幫助你每週獲得一英鎊左右。 逐漸的體重變化是最好的。
在確定您每天需要多少卡路里之後，是時候計劃您的每日菜單，包括膳食和小吃。 然後，您可以創建幾天或一周的購物清單。
為自己做好準備是件好事，因為你手上有健康的高熱量食物。
膳食計劃聽起來很難，但事實並非如此。 看看我的樣本膳食計劃為2500卡路里的日子體重增加飲食。 它具有良好的健康和高熱量食物的平衡，所以你有大量的營養和纖維。
如果你覺得你需要更多的卡路里，你可以調整這個菜單，增加額外的零食或吃大點。
示例2,500卡路里菜單
早餐
- 一杯燕麥片，半杯減脂牛奶和半杯葡萄乾
- 一杯橙汁
- 一杯黑咖啡
早上快餐
- 一個蘋果和24個杏仁
- 一杯水
午餐
- 用兩片全麥麵包，四片瘦火雞，兩片番茄片，生菜和芥末夾心三明治
- 10盎司減脂牛奶杯
- 一個烤黃油，一塊黃油或人造黃油
下午小吃
- 一個蛋白質棒
- 一杯水
晚餐
- 新鮮的花園沙拉配三湯匙沙拉醬
- 六盎司鮭魚片
- 一杯煮菠菜
- 半杯土豆泥加黃油或人造黃油
- 一杯葡萄酒（或牛奶或百分之百的果汁）
- 一個全麥晚餐卷
夜間小吃
- 半杯純酸奶，半杯草莓
- 一杯水
您可以將這個菜單帶到3000卡路里，並增加以下內容：
早餐
- 添加一片全麥吐司和兩湯匙花生醬
早晨或下午小吃
- 加一杯減脂牛奶
夜間小吃
- 添加七個全麥餅乾
成功獲得成功的關鍵
如果你有胃口的話，每天至少要吃三頓大餐。
如果你不想吃得太多，那麼你可能會做得更好，只需要間隔幾個小時就可以吃上五六頓小餐。
如果您定期忘記進食，可以使用計算機，平板電腦或智能手機上的鬧鐘或計時器設置提醒。 或者在你的桌子上留下筆記。
碳水化合物是你身體的首選能量形式，你需要給你的身體提供完成日常工作所需的能量，加上一些額外的熱量。 用全麥麵包和穀物，水果和蔬菜增加碳水化合物的攝入量以增加卡路里。
請不要訴諸吃高度加工的垃圾食品來獲得額外的卡路里。
當然，它們能量密集，但它們營養價值低，更糟糕的是，如果它們富含 飽和脂肪 ，反式脂肪，添加糖或鈉，則會對健康有害。
胖子可以成為你的朋友。 脂肪的熱量很高，所以吃更多的高脂肪食物可以幫助你增加體重。 做出明智的選擇。 最好的增重食物含有健康的脂肪，如魚，鱷梨，橄欖油，亞麻，堅果和種子。
來自一個詞
通過吃更多的健康食物來增加額外的熱量是增加體重的最佳方式。 儘管垃圾食品的卡路里含量很高，但它們不具備營養價值和營養豐富的整體食物對健康的益處，也不會成為增重飲食的最佳選擇。 健康飲食始終是增加營養素的最佳方式，只需改變卡路里數量即可幫助您實現體重管理目標。
>來源：
>美國疾病預防和健康促進局。 “2015-2020美國人膳食指南”。