我們知道如此多的營養和飲食建議旨在減肥，但如果你太瘦，你可能正在尋找增加體重的方法。 我們可以幫助！
1 - 去能量密集的健康食品
為了增加體重，你需要消耗比你每天燃燒更多的卡路里 。 多吃零食或更多餐。 但是請不要依賴高熱量的垃圾食品，這些垃圾食品在對您有益的高能量食物時不營養。 這裡有九種我們最喜歡的增重食物。
2 - 百吉餅
一般來說，麵包和穀類食品是人體需要的複雜碳水化合物的良好來源。 與它們較薄的表兄弟相比， 百吉餅恰恰是額外的熱量密度 。 雖然一片麵包的熱量約為70卡路里，但一個3英寸的百吉餅卻有超過150卡路里的熱量。 而那些大咖啡店的百吉餅有300卡路里或更多。 用奶油乾酪和百分之百的水果散播高熱量（但健康）的小吃，將您的麵包圈放在上面。 全麥百吉餅是最好的，因為它們也會增加你的纖維攝入量。
3 - 意大利面
麵食是另一種卡路里密集的碳水化合物來源，因此它可以作為健康和高熱量膳食的基礎（例如，一杯熟意大利麵條麵條具有220卡路里）。 用富含番茄紅素的marinara調味汁將麵食放在上面，然後加入四分之一杯碎奶酪以獲得更多的卡路里和鈣。 或選擇高卡路里的阿爾弗雷多醬。 如果你需要時間和金錢，你可以嘗試拉麵麵食改造 。 盡可能選擇全麥麵食。
4 - 乾果
吃一些或兩個乾果，給自己一個快速的熱量提升。 它們的體積比新鮮的小，所以這意味著一半杯乾果比新鮮的卡路里更多。 例如，一杯葡萄乾的熱量相當於200卡路里，而一杯新鮮的葡萄含有大約60卡路里的熱量。 葡萄乾可能是當地雜貨店最受歡迎的干果，但你也可以找到干漿果，杏，蔓越莓，甚至熱帶水果。
5 - 健康油
添加額外的脂肪到你的食物是一個簡單的方法來增加卡路里，但你想一定要選擇對你有好處的脂肪和油。 橄欖油富含健康的單不飽和脂肪酸，可以為意大利面，麵包或蔬菜添加卡路里和風味。 菜籽油是歐米茄-3和單不飽和脂肪的良好來源，它是一種了不起的多用途食用油。 核桃和葡萄籽油味道較輕，適合搭配沙拉。
6 - 鱷梨
鱷梨富含單不飽和脂肪酸，還含有維生素K ，鉀和纖維。 一個鱷梨擁有超過200卡路里的熱量，所以這是在不犧牲良好營養的情況下添加額外卡路里的好方法。 將鱷梨片加入三明治或製作鱷梨醬，並配以烤玉米片。 您還可以將鱷梨醬加入軟殼炸玉米餅或墨西哥捲餅
7 - 堅果和種子
堅果和種子含有多元不飽和脂肪，可為您的飲食增添健康的熱量。 巴西堅果，杏仁，核桃，山核桃，腰果， 葵花籽 ，亞麻籽和南瓜籽對你都有好處。 吃一些堅果和種子，用一些堅果黃油塗在蘋果上，形成一種營養豐富，卡路里密集的零食。
8 - 格蘭諾拉麥片
用乾全麥穀物，堅果，種子和乾果的任何組合製作自己的格蘭諾拉麥片。 將你的格蘭諾拉麥片放入密封容器中，供早餐食用 。 將一些格蘭諾拉麥片放入小塑料容器中，可以在繁忙的一天與你一起食用。 為了獲得更多的味道和卡路里，你可以添加巧克力塊或花生醬。
9 - 果汁
選擇百分之百的果汁，而不是含糖蘇打水和能量飲料 。 尋找果汁飲料，主要是糖或高果糖玉米糖漿，因為它們沒有100％果汁的營養價值。 蔬菜汁（低鈉最好）的熱量往往較低，但仍含有所需的所有維生素和礦物質。
10 - 蛋白質棒
你可以用蛋白質棒增加你的蛋白質攝入量 （和卡路里）。 你可以在任何雜貨店或便利店購買，或者自己製作蛋白棒 。 除了常規飲食之外，還可以吃一兩個蛋白質棒 - 如果用它們來代替其他食物，它們可能不會幫助你增加體重。