它的年齡真的沒有關係 - 如果你經常吃更多的卡路里，那麼你的體重就會增加。 但是在你的生活中有一些時候體重增加的可能性會增加。 讓我們從大學時代開始：
體重增加從新生十五
大學對年輕人來說是一個激動人心的時刻，也是人們往往體重增加的時期。
康奈爾大學的一項研究顯示，在校園的前12週，平均新生的體重增加了4英鎊以上。
對於許多新生來說，沉迷於垃圾食品和堆放在餐廳中的部分導致體重增加。 新生十五歲的另一個原因是減少體育活動，並將學習時間與零食時間相結合。
提示避免新生十五
- 在餐廳裡註意你的份量 。 選擇沙拉，健康綠色蔬菜，瘦肉和全麥麵包。 限制炸薯條， 含糖蘇打水 ，甜點和油炸食品。
- 保持健康的零食 。 不要購買巨型大包的油膩薯片，玉米片和奶酪泡芙。 如果你有冰箱，你可以保留新鮮蔬菜和蘸醬。
- 選擇全麥餅乾，年糕，堅果，新鮮水果和乾果 。 如果你想要更高卡路里的營養不良的零食，可以購買單份的包裝袋，這樣你就可以控制卡路里的攝入量。
- 堅持健康的飲料。 除了可以快速加起來的卡路里之外，含糖飲料沒有營養價值 。 改為在兩餐之間喝幾杯水。
- 鍛煉一下。 我知道學習時間是必要的，但你需要保持活躍。 你不需要去健身房或做任何非常艱苦的事情。
- 每週五天至少步行30分鐘是保持活躍並消耗額外卡路里的簡單方法。
共同生活並共同增加體重
經常帶來額外體重增加的下一個階段是當你結婚或搬進你的生活伴侶。 雖然已婚人士往往比單身人士更健康，但也有增加體重的傾向。
為什麼會發生？ 這可能是由於體力活動減少所致，因為它很有吸引力，可以留在家中，並且可以用一杯漂亮的葡萄酒依偎在沙發上。 而且，當有些人找到伴侶時，他們可能不再需要重視自己的體重。 另一個原因可能是因為希望彼此照顧並一起沉迷於舒適食品。
婚姻/共同入住後避免體重增加的技巧
- 從沙發上下來。 花時間進行可以一起享受的體育活動。 您可能需要考慮加入一個健康俱樂部，或承諾每週五天行走或跑步至少30分鐘。
- 選擇健康，低卡路里的食物，並在進餐時觀察你的份量大小。 每週吃幾次大沙拉作為一頓飯 ，避免油炸食品和高熱量甜點。
- 放縱甜言蜜語而不是糖果和豐富的食物。
- 一起上烹飪課，學習如何在家裡準備健康美味的飯菜。 分享兩個烹飪和膳食計劃將幫助你保持健康的飲食習慣。
體重增加和吃兩個
懷孕期間體重增加是正常的，寶寶出生後可能需要超過一年才會失去所有額外的體重。 雖然這並不總是很容易。 如果您在懷孕九個月內改變了飲食習慣，您將不得不改變它們以恢復體重。
懷孕後減肥秘訣
- 母乳喂養的媽媽往往比不餵母親的媽媽更快。
- 產後運動對於恢復嬰兒前期健康水平是必需的。
- 選擇營養豐富的食物，如水果，蔬菜，瘦肉，全穀物和豆類，以獲得所需的卡路里。
- 遠離垃圾食品和高卡路里的小吃。 請記住，您將成為您孩子飲食模式的榜樣。
- 不要太期待太多。 超級名模可以在一兩個月內分娩並返回比基尼，但我們大多數人需要更長的時間。
- 可能需要長達一年的時間才能失去嬰兒後期的體重，所以請放鬆，不要放棄自己。
假期體重增加
假日季節是下一次我們傾向於增加體重 - 這是一個典型的時間增加一兩磅。 這可能看起來不多，但多年來累積起來。
許多人沉迷於製定新年決議的良好願望，但為什麼不在1月份取得領先並在假期保持健康？
提示避免假期體重增加
- 在去參加節日派對之前吃一些清淡健康的小吃，這樣你在抵達後不太可能吃得太多。
- 不要在自助餐桌上徘徊，那裡的美味佳餚的景點和氣味太誘人了。
- 保持你的鍛煉計劃。 如果你沉迷於一些治療，你可能希望增加每日鍛煉時間來消耗額外的熱量。
- 保持你的飲酒量。 酒精有額外的卡路里，你不需要，大量可以消耗你的身體硫胺素和葉酸 。
- 如果你決心放縱，一定要在每個成人飲料之間喝一杯水。
- 節日餐提供營養食品。 綠色和五顏六色的水果和蔬菜是節日，美味和健康的。
- 不要倒在額外的醬汁和肉汁。 保持你的甜點部分微小。
中年體重增加
中年從41歲開始，這可能是一段迷人的時光。 孩子們年紀更大，甚至可能離開家。 你的事業和職業目標正在得到滿足，生活（和身體活動）可能開始放慢一點。
較慢的生活方式可能會更好，但這不是減少體力活動的時間。 現在不要開始吃太多的垃圾食品。 中年肥胖導致慢性健康問題，如心血管疾病，糖尿病和晚年的癡呆症。
如果你已經超重或肥胖，這是減肥的時候，因為你的餘生依賴於它。
中世紀期間避免體重增加的技巧
- 保持身體活躍。 鍛煉不僅可以燃燒卡路里，還可以防止肌肉損失。 你的肌肉越大，燃燒的卡路里越多。
- 如果你超重或肥胖，是時候認真對待你的體重。 使用食物日記來追踪您的膳食。
- 如果你不確定如何正確飲食，請與營養師或營養師交談。
- 現在孩子們不在了，你可能會更頻繁地在餐館用餐。 經常在餐館吃飯的人往往有體重增加的問題。
- 注意你的份量，並做出健康的選擇。 分享你的食物，或與你一半帶回家。
- 繼續選擇營養食物：
- 每天至少吃五種水果和蔬菜。
- 吃魚和瘦肉。
- 享受杏仁和核桃等健康堅果。
- 選擇全穀物。 避免油膩食物，油炸食物，含糖食物，不要過度貪圖垃圾食物。
更年期和體重增加
更年期是一個變化的時期，無論身體還是情緒上都是如此，許多女性在這個階段都沒有體重增加的問題。 現在鍛煉至關重要; 你需要保持活躍，保持健康的體重，保持骨骼健壯。 選擇營養食品，如大豆，西蘭花和花椰菜 - 它們可能有助於降低患乳腺癌的風險。 保持健康的體重也會降低心血管疾病和糖尿病的風險。
提示避免更年期體重增加
- 一如既往，選擇健康的食物，並留意你的部分。
- 隨著年齡增長，您需要更少的卡路里 。 如果你不減少卡路里攝入量或增加活動量，你會增加體重。
- 一些飲食改變和膳食補充劑可能會讓你更年期不適。
- 增加你的水果和蔬菜的攝入量，並考慮服用大豆，紅三葉草，維生素B-6， 維生素E和歐米茄-3脂肪酸等膳食補充劑。
- 我也有一些習慣吃義齒的提示。
- 補充維生素D的鈣可能有助於保持骨骼健康。 你應該在絕經前早些時候開始服用鈣補充劑。
所有這些防止體重增加的提示都適用於任何年齡和生活的任何階段。 如果你全部跟隨他們，你可以保持健康，快樂和身體健康。
資料來源：
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