某些穩定肌肉可以在努力保護關節時訓練自動收縮的想法一直以來都是運動科學和練習的宗旨，並且由私人教練， 普拉提導師和許多與人一起工作和鍛煉的其他人一起傳授。 特別是深部腹部肌肉是本指令的核心。
深度腹部肌肉
腹部深筋被稱為腹橫肌，簡稱TvA。 它們躺在你知道的六腹肌或腹直肌腹部的表面腹部之下 - 你訓練得到一個漂亮的搓板胃的那些腹肌。
TvA作為影響脊柱穩定性的肌肉組織的目標，因此被提升為背部保護的重要因素; 並建議，如果你發展這種肌肉並訓練它潛意識地為你工作，那麼當你運動時，脊柱將免受傷害。
通過吮吸腹橫肌來“掏空”或“吸入”胃，這將使您的軀干成為一個強大的單位，能夠承受舉重和其他運動的嚴密性。 普拉提特別對使用TvA有很多話要說。
建議的起源
似乎這些信息的來源是澳大利亞昆士蘭大學的理療康復組（Richardson，1996）。
然而，這個建議似乎已經超出了原來的背景，這是為了恢復背部受傷和疼痛。
你需要知道什麼
我必須承認，我從來沒有實踐或鼓吹“吸引”，因為這對我來說似乎沒有用或者不實際。 另一方面，“支撐”胃部肌肉做好準備似乎很直觀。
你只需要在酒吧上拉或抬起頭來感受這些肌肉如何自動為自己的努力付出代價。
什麼支撐是：大多數訓練者同意這種支撐程序就好像準備在胃中假裝拳一樣，而不是空心或吸入，這是鍛煉訓練師的一個基本工具，也是參與鍛煉的每個人的基本程序或任何形式的體育活動都可以受益。
強化這種肌肉核心 - 在軀幹的前後部位 - 對於預防性能和傷害至關重要。
讓我們不要在這裡感到困惑：了解支撐和繪圖或挖空之間的區別很重要。 支撐是我們希望你做的。
什麼支撐不是：支撐不是屏住呼吸，推動胃出來或試圖推動你的肚臍通過你的尾骨（尾骨）。
習慣於支撐想法，你幾乎可以在任何地方做到，甚至跑步。 許多耐力賽選手的核心力量和腹部姿勢都很差，因為在疲勞的情況下，他們在胃部區域會非常鬆弛。 另一個可以從腹部支撐受益的群體是辦公室工作人員和大部分時間都坐在工作或家中的人。
加強腹部肌肉的基本練習之一就是緊縮 。
查看我的關於新體重訓練師的最佳練習 ，了解基本緊縮和其他練習的運行情況。
>來源：
> Barr KP，Griggs M，Cadby T.腰椎穩定：核心概念和當前文獻，第1部分。 美國醫學物理學會康復。 2005年6月; 84（6）：473-80。 評論。
> Chiu，Loren ZF。 運動員需要進行特定的脊柱穩定運動嗎？ Strength and Conditioning Journal 29：1：15-17，2007
> Hodges PW，Richardson CA. 低腰痛伴腰椎肌肉無效穩定。 腹橫肌運動控制評估。 脊柱 。 1996年11月15日; 21（22）：2640-50。