當你訓練時如何保持安全
不難想像，你可能會受傷的舉重 。 重度抵抗力是不可避免的，特別是如果你嘗試移動它！ 然而，與其他活動和運動相比，傷害率相對較低。 “力量與調節研究雜誌”發表的一項研究發現，足球，足球和冬季運動每100小時的參與次數比體重訓練和舉重造成的傷害多10至20倍。
避免傷害
您可以通過謹慎和知識的方式來進行重量訓練，從而避免受傷。 你的技術，或者你如何進行鍛煉，對於減少傷害至關重要。 因此，對運動類型以及您試圖提升，推動或按壓的負載進行判斷 - 尤其是對於您現有的健身，力量，骨骼和肌肉健康以及受傷狀態。
即使如此，由於穩定性因素以及關節和肌肉動力學的本質，一些練習肯定會比其他練習更具內在危險性，而對您而言危險的練習對於具有更多經驗，訓練或身體特徵的人可能並不危險。 例如，股長的高個子可能會發現蹲下和僵硬比那些比例較高的上半身和下半身更具挑戰性。
注意位置，運動類型和負荷，這會讓你感覺你的關節，韌帶，肌肉和肌腱延伸到遠遠超出自然範圍。
通常存在運作相同肌肉的替代鍛煉。 挑戰自己，但有常識。
每項練習都有正確的表格或技術執行指南。 確保你遵守良好表格的一般準則。 你可以看到如何在練習畫廊做很多基本的練習 。
過度使用和結構性損傷
過度使用受傷，通常是肌腱，在運動員和重度鍛煉者中很常見，儘管短暫的鍛煉往往會加重傷害。
當結構破裂或隨著時間的推移磨損時，會發生更嚴重的傷害。 撕裂或緊張的肌肉和韌帶，從骨頭拉出的肌腱以及不能保護骨骼免於摩擦的軟骨破損並斷裂通常表現出通常需要醫療處理的更嚴重問題。
在一項專業舉重運動員的研究中，研究人員說：“精英舉重運動員的典型損傷主要是過度使用損傷，而不是損傷關節完整性的創傷性損傷。”
三大傷害網站
舉重時，受傷最嚴重的區域是腰部， 肩部和膝蓋 。 不過，后腰位居榜首，而這在許多運動中都是一致的。 這無疑標誌著人類解剖學的弱點。
這裡列出的重量訓練常常被視為具有潛在危害。 雖然大多數練習都可能是危險的 - 重量很重 - 但這個列表包含的練習可能更容易造成傷害，即使遵循此練習的適當技巧。
原因通常是鍛煉運動會將關節的某些部分置於損傷位置，使傷害更可能發生。 同時，這並不意味著你不能在沒有受傷的情況下進行這些練習，所有事情都要考慮。
- 全蹲 （膝蓋）
- 臥推 （胸部）
- 腿部伸展機器 （膝蓋）
- 直排 ，窄握（肩）
- Lat後面的頭部下拉 （肩部）
- 頭部後方的軍用頭頂壓機（肩部）
- 電纜排倒回（後）
- 槓鈴早晨好，圓背（後面）
- 背部圓形硬腿硬拉（背部）
- 坐姿過重的腿部按壓（腰背）
- 坐直腿，而不是膝蓋彎曲（腰背）
- 觸摸腳趾，直腿（下背）
好的形式點
- 腰部彎曲時，保持背部平直，以便進行下蹲，舉重，早上好，彎曲排和電纜排等運動。 主要的一點是，即使你的背部與地面成一個角度並向前傾，它也是筆直的，並且不會彎曲在脊柱上。
- 不要爆炸性地鎖定關節。 這個建議往往過頭了。 在競賽中需要舉重運動員壓台才能鎖定肘部。 矯正肘關節或膝關節不會造成傷害，只要不在負載下將其砸碎即可。
- 不要讓膝蓋過度向內或向外彎曲，或者在執行抬起或推動時肘部向後或向前傾斜。 你需要最大限度的支持，並防止聯合在壓力下受到損害。
- 重量訓練時，盡可能保持頭部和頸部的控制。 如果您將頭部後方的重量降低到頸椎部位，請確保您知道自己在做什麼。
- 注意將肩關節置於超出一定範圍的運動或不適合負重的運動。 肩部的任何關節的運動範圍都是最複雜的。 你不想在伸展，彎曲，外展或旋轉時感到肩關節疼痛。 在按摩練習中，例如臥推和肩部按壓時，在降低重量時，應保持肘部和上臂遠低於平行於地面的距離。 這對初學者來說是很好的安全保障。
- 提起沉重的自由重物時，請使用好友或“spotter”助手。 如有疑問，請舉起較輕的重物。
>來源：
> Calhoon G，Fry AC。 競技舉重運動員的傷病比例和概況。 J Athl火車。 Jul; 34（3）：232-238,1999。
>哈米爾BP。 >相對 >舉重和舉重訓練的安全性。 J Strength and Conditioning Research ，8,1：53-57,1994。