如何通過慈善步行
你剛剛被招募參加慈善行走活動 - 可能是治愈競賽，為嬰兒行軍，MS Walk或其他人。 但你不是一個步行者！ 現在你會做什麼？ 你將如何通過這些英里？
首先，深吸一口氣。 你的腳是為了散步而製作的。 讓我們一步一個腳印吧。
你什麼時候開始散步？
如果你在比賽前幾週進行一些訓練，這是最好的。
現在就開始吧，計劃每天至少走15分鐘，逐漸增加你的時間和距離。 如果你在步行活動之前有一個月或更長的時間準備，這個絕對的初學者步行輔導是完美的。 按照時間表顯示，大多數人可以完成距離達5英里。
立即開始。 根據您的正常活動水平，在活動開始前每天走15分鐘到半小時。
5K有多遠？ 這需要多長時間？
不知道5K轉換為幾英里或者需要多長時間才能行走它？ 這是你的備忘單：
我需要新鞋嗎？
您的行走舒適度始於底部 - 您的鞋子和襪子。 這裡有一個步行鞋指南 ，提供關於尋找什麼的完整信息。 適合一對屬於你自己的。 訣竅是去你所在地區的商店，迎合嚴肅的跑步者，並有銷售人員有興趣讓你穿上合適的鞋子。 然後你必須每個月都要走進他們的行列，以便知道他們工作的很好。
如果你沒有時間去找一雙新鞋，那麼最好的辦法就是使用你最喜歡的運動鞋。 在哪裡你可以與你的襪子有所不同。 忘掉棉襪，到運動商店購買一雙CoolMax襪子或防水泡襪。 這些將汗水排出，以保持雙腳乾爽，不易起泡。
如果我得到水泡？
對於那些沒有經過充分訓練的長途步行者來說，一個大問題就是水泡。 學習如何以簡單的方法防止水泡 ，在穿上襪子之前先塗抹凡士林。 如果你已經練習過，並且儘管有凡士林在一個區域出現水皰，那麼在你走路之前用痣或繃帶覆蓋這些區域。
我會得到Shin Splints嗎？
當你走路時，你的小腿會受傷嗎？ Shin夾闆對於新走路的人來說很常見 。 Shins只能通過步行鍛煉，當你改變你的步行速度，距離或鞋子時，你會從小腿上聽到它的聲音。
停下來休息一下。 然後慢下來，採取更小的步驟。
我應該穿什麼？
簡短的答案是圖層，圖層，圖層。 但是這裡是細節：
服飾：在某些活動中，人們穿著一襲便服。 如果你這樣做， 保持足夠簡單，走進去 ，玩得開心。
襯衫（內層）：你的皮膚旁邊的襯衫是內層。 它應該是一種吸濕排汗面料，如聚丙烯或Coolmax。 但是你可能會想要穿上他們提供的用於登記散步的免費T卹（通常是棉花） ，或者你去年購買的那件T卹 。 這很好，雖然棉質襯衫在活動期間會保持汗水和潮濕，最終會感覺潮濕和濕冷 - 特別是在炎熱的一天 。
- 內衣：在這一切之下，女性應該穿運動胸罩 。 男性和女性都可能會遇到痛苦的摩擦，所以如果你不戴胸罩，就應該塗上凡士林。 氨綸跑步短褲是男性和女性防止大腿上部擦傷的好主意。
- 外層：在大多數氣候下，您需要防風防水外層 - 外套或風衣。 一個帶防雨罩是一個很好的主意。 注意：雨傘最終會讓其他徒步旅行者感到困惑，或者因為難以攜帶而煩惱。
- 絕緣：在寒冷的氣候下 ，你應該在你的T恤和夾克之間穿上絕緣層。 Microfleece是一個很好的選擇。 一件羊毛衫是可以的。 運動衫可能會讓你非常流汗。 在開始的幾分鐘行走之後，您通常會變得非常溫暖，並可能開始脫落層。
- 下身（短褲或褲子）：如果不是天氣良好的短褲，那麼選擇可以隨身攜帶的舒適褲子。 許多人會穿牛仔褲，但他們是一個不好的選擇，因為他們是由吸水性強的重織物製成的。 但如果你的牛仔褲是你最舒服的褲子，那麼就去做吧。
- 帽子：在任何天氣下，但特別是在下雨的時候 ，一頂帽子可以保持頭部溫暖，或者頭皮上的陽光是必需的。
- 包裝：大多數慈善活動都足夠短，您不需要攜帶太多東西。 放下錢包，挖出一個腰包，以便攜帶鑰匙，身份證明和其他必需品 。
我應該在之前，之中和之後吃什麼和喝什麼？
慈善散步通常在步行和開始/結束時有很多零食和飲料。
- 之前：在步行前兩小時喝一大杯水，然後一無所獲，直到你開始。 這給你的身體足夠的水，你有足夠的時間在開始之前使用浴室。
- 期間：沿著步行道，在每個停水點喝水。 在溫暖的日子裡，將自己的水放在腰包裡，如果課程不夠，可以每20分鐘喝一杯水。 運動飲料通常在課程上提供。 如果您步行一小時或更短時間，您通常不需要運動飲料。 對於長時間散步，在上半個小時後享用一些運動飲料。 這代替了你正在冒汗的鹽。 對於小吃，香蕉是完美的步行小吃。 他們取代鉀，並有糖和澱粉。 在長時間散步時，咸椒鹽脆餅可以幫助您取代流汗中失去的鹽分。
- 之後：在步行結束時，喝一大杯水。 來吧，抓住他們提供的免費體育酒吧 - 如果你餓了吃它們，但更好，但保存以備後用。 請記住，步行150磅重的人每英里燃燒大約100卡路里。 慶祝時不要吃太多東西！
走路前
確保您知道開始/結束地點，並在正確的時間和地點接受註冊。 研究在哪裡停車或有關公共交通的信息。 一旦你有你的比賽號碼，抓住一些額外的安全別針，並塗抹你的防曬霜。 在開始之前給自己時間進入浴室。
在步行中
- 前5-10分鐘以緩慢而舒適的速度開始。 由於每個人的行動都很緩慢，所以在大型活動中很容易。
- 加快你的自然步伐，但要記住，這不是一場比賽，對於你過去的人來說，要感恩。
- 除非您在公路上遇到交通，否則請左轉。 在那種情況下，你在交通方面傳遞。
- 如果和朋友一起散步，請注意那些想要通過你的人，並且不要在並排走路時阻擋路線。
- 尊重物業在路上的停留，不要踐踏人們的草坪和花園，只能使用指定的浴室。
- 請勿將垃圾桶或其他垃圾存放在垃圾桶中，或隨身攜帶，直到找到垃圾桶為止。
- 行走時不要吸煙。
- 如果您感覺到水泡已經出現，請立即停止並在繃帶長出之前使用繃帶。
- 服從活動志願者並善待他們。
- 在結束時，只拿適當份額的好東西。
你做到了！ 你通過挑戰性的步行來完成，希望沒有更糟糕的磨損。 享受您的獎勵 - 您收到的T卹，獎章，別針或其他物品。
自豪地穿上它！
步行之後
現在，你知道你可以走一段距離，現在是時候計劃你將要處理的下一個慈善行走事件。 也許更大的挑戰會幫助你在訓練中獲得健康和健康。 你甚至可以考慮乘火車去參加慈善馬拉鬆比賽。 許多此類計劃甚至支付您的交通和登記在一個美妙的場所進行一場偉大的步行馬拉鬆比賽。
尋找您所在地區的步行俱樂部和團體，以便參加散步活動。