創建一個個性化的計劃，以更好地減肥成功
大多數節食者都希望遵循有大量規則的飲食計劃。 即使你選擇了一個減肥計劃，允許你吃任何你想吃的東西，但仍然有可能你必須遵守指導原則和限制。 但是，如果你能設定自己的極限，不是更好嗎？ 制定你自己的規則飲食可能更具吸引力和更有效。
為什麼飲食有規則
規則提供結構。 當我們選擇減肥時，我們通常希望盡可能減輕壓力和努力。 有了結構，節食過程往往更容易，因為我們不需要為製定計劃而努力工作。 規則告訴我們吃什麼，什麼時候吃，吃多少。
典型的飲食規則包括：
- 每天吃三頓飯和兩份小點心
- 切勿忽略早餐
- 晚飯後避免吃東西
- 每天吃x卡路里
- 保持碳水化合物攝入量低於x％
- 不要吃白色澱粉：白米飯，白麵包或白色意大利面
- 不要吃含有你不能發音的食物的食物
這些飲食規則中的許多都有智能營養科學的基礎。 例如，許多嘗試減肥的人每隔幾個小時吃一次就會更好。 通過每天吃三頓飯和兩份小零食，他們保持血糖穩定， 避免可能導致暴食的嚴重飢餓 。
同樣，大型觀察研究表明，吃早餐的減肥者可以更有效地減肥並保持體重。
但僅僅因為一個特定的指導方針適用於一個人，並不意味著它適用於另一個人。 有時， 飲食規則會造成更多的傷害。
為什麼飲食習慣適得其反
雖然有些節食者喜歡結構，但其他人則認為規則太嚴格。 如果限制感會導致壓力，減肥者可能會傾向於多吃東西。 哈佛健康研究所的研究人員表示，壓力會導致人們暴飲暴食。 強調人們可能選擇的食物是那些脂肪和卡路里較高的食物。
減肥教練經常在他們的客戶中看到這種現象。 Aruni Nan Futuronsky是一名正念教練，也是在Kripalu瑜伽和健康中心教Kripalu飲食方法的三位主持人之一。 她說，規則可以讓我們感覺到，如果我們受到紀律處分：
總的來說，規則在我們這麼多人中引發了正確/錯誤的回應。 當有外在的事情發生時，我們往往會反駁它。 根據我的經驗，當我們重新構思“規則”的概念，重新思考“紀律”的概念，並為自己創建一個從內到外運作的系統時，我們中的很多人都更加成功。
阿魯尼指導她的學生製定自己的規則。 在這樣做的時候，她使用河流之間快速流動的河流的形象。 銀行提供結構來指導水的正常流動。 當程序中的學生建立他們自己的河岸時，他們創建了一個系統來幫助他們的身體發揮活力和效率。
“我喜歡考慮創建河岸的想法，建立一些底線行為和做法，例如”晚飯後不吃東西“，或”直到週末都沒有咖啡因“。 在這些河岸內，我們可以練習，收集數據，評估，調整，調整和重新提交。
不過，她補充說，建立河岸的過程應該是一個周到而友善的過程。 “行為改變是關於在沒有判斷力的情況下收集數據，承諾變化的流動性和非判斷性。”
如何創建一個你自己的規則飲食
如果你對其他人設定的飲食規則沒有反應，那麼創建你自己的飲食規則 。
這個過程可能比註冊網站上的程序花費更多的時間，但是您可能會更多地投資於您開發的個性化程序。
塔拉斯泰爾斯是製作你自己的規則飲食書和製作你自己的規則食譜的作者 。 她說，當你感覺到你的時候，你不禁會成為你自己最好的照顧者：
飲食屬於別人，而不屬於你。 從你自己的感覺開始。 實驗。 嘗試一下。 看看什麼對你有用，並製定你自己的食物規則。 並期望事情發生改變。
她建議卡路里計數是你可能想要拋棄的一個規則。 “我們被告知要計算卡路里，但對於我們大多數人來說，這是一個放手的好方法，部分原因是因為所有的卡路里都不相同。” 她建議你盡可能地吃真正的整個食物，包括地球上生長的大量食物。 “專注於你的感受和回應。”
當你開發自己的程序時，問問自己關鍵的問題來指導你的學習過程：
- 白天什麼時候需要更多能量？ 當你的身體需要額外的燃料時，不要在預定的用餐時間用餐，而要吃有益健康的食物。 例如，如果您下班後鍛煉身體，可以享用 健康的午餐和鍛煉前的小點心 。 如果你平時有一個忙碌，忙碌的早晨，一定要給你的身體營養，填充早餐 。 設計一個適合你的飲食計劃。
- 我的情緒指導我的飲食嗎？ 你是否經常在某些人身邊吃飯？ 當你感到緊張時，你更有可能吃東西嗎？ 你吃飯是為了安撫一個焦慮的頭腦嗎？ 如果是這樣，研究如何在沒有食物的情況下緩解壓力 。 日記或冥想練習適用於某些人。 其他人則尋求一位擅長討論飲食問題的行為健康專家的照顧。
- 我需要多少食物才能感到滿意？ 學習練習正念飲食。 在Kripalu，鼓勵學生參加一項名為無聲早餐的練習。 在此期間，用餐者將注意力集中在他們用餐的口感，食物的口感以及沒有分心的吃飯樂趣上。 當你慢下來真正享受你的食物時，你可能會在你飽足之前停下來，少吃點，感覺更滿意。
- 除了飢餓之外，我何時吃東西？ 保留一份食品雜誌 ，記下你選擇吃飯時的感受。 你在下午吃飯是因為你感到無聊嗎？ 你是否因為習慣而在深夜吃零食？ 盡可能地減少不必要的卡路里。
- 食用不同類型的食物後我有什麼感覺？ 當你充滿了綠葉蔬菜，富含纖維的水果和蔬菜，健康的脂肪和瘦蛋白，你的身體感覺更好嗎？ 當你選擇快餐店的加工食品或餐食時，感覺如何？
當你越來越意識到你的飲食習慣時，你會發現你自己的問題。 然後當你收集數據，開始建立你的河岸，指導一個健康的減肥飲食習慣。
一句話來自
當涉及到維持健康的體重時， 能量平衡很重要。 如果你想減肥，你需要製造卡路里不足 。 但是達成這個目標有不同的方法。
您可能會發現制定個性化計劃在您的生活中效果最佳。 即使您選擇商業飲食計劃或在線減肥計劃，您也可以對其進行定制以滿足您的需求。 你擁有的越多，你就越有可能保持投資，保持動力，並達到目標。