腸與大腦之間的聯繫如何影響你的心情
你有沒有遇到過懸掛？ 如果這個詞對你不熟悉，那麼情況可能是。 午餐前你有沒有毆打過同事？ 推遲那天下午的點心後，你是否對你的配偶或你的孩子咆哮？ 或者，也許你不吃早餐，然後當你的訂單錯誤時，你就會在你的星巴克咖啡師那裡搶購。 當然，你可能只是在度過一個糟糕的一天。
但是如果你一段時間沒有吃東西，那麼你可能已經很難過了。
Hangry：定義和症狀
那麼這個詞從哪裡來？ 當你把飢餓和憤怒的話結合起來的時候，最能體會到對於懸掛的定義。 這不是一個醫學術語，但這並不意味著科學家不會認真對待這種情況。 如果你得到了叮叮噹當，你會有真實的症狀。
為了研究飢餓與情緒之間的關係，研究人員經常測量血糖水平。 你的血糖水平在進食後會增加，因為你消耗的食物會被代謝成葡萄糖，這是一種糖。 葡萄糖是你身體首選的能量來源。 如果你一段時間沒有吃東西，你的血糖水平（也稱為血糖水平）會下降。 對於大多數人來說，飢餓意味著你的血糖水平低於正常水平。
研究發現，低血糖和憤怒往往是相互關聯的，並可能以不同的方式出現。
典型症狀可能包括：
心情變化
你可能會感到異常的螃蟹，煩躁或焦慮，當你得到了懸掛。 “ 生理學與行為 ”雜誌發表的一項研究發現，低血糖導致“緊張疲勞”狀態，導致研究參與者對某些生活情況有更負面的看法。
侵略
當你hang hang不安時，你可能會感受到衝擊朋友或親人的衝動。 對已婚夫婦的研究發現，當他們的血糖水平低於正常水平時，親密伴侶更傾向於彼此表達激烈的衝動。
糟糕的自我控制
Hangry節食者可能會更難以堅持健康的飲食計劃。 或者如果你試圖破壞一個壞習慣，你可能會覺得你的意志力在你吃苦的時候會減少。 在“ 人格與社會心理學評論 ”發表的一項研究分析中，研究人員得出結論：“當葡萄糖低或者不能有效地動員到大腦時，自我控制失敗更可能發生。”
無法聚焦
在課堂上，Hangry學生可能很難注意。 如果您在工作中苦惱，您可能無法在午餐前會議或在漫長的一天結束時發生的重要電話會議期間集中精力。 當研究人員研究“ 腦 ”雜誌上發表的一篇文章的焦點和注意力時，他們發現當研究對象血糖較低時，注意力和反應時間都會減少。
感覺短暫的鍛煉
如果您在嘗試解決問題時通常是耐心的父母，冷靜的駕駛員或酷酷的客戶，那麼您可能會在耐心等待時感受到耐心的考驗。
研究人員發表在“ 激進行為 ”雜誌上，討論了低血糖（或低血糖代謝）與侵略或暴力之間的可能關係。 作者建議說：“一勺糖有助於侵略性和暴力行為下降。”
你的懸掛經驗可能包括不同的症狀。 有些人只是感到厭倦。 其他人則激動不已。 許多人變得模糊，並且感覺到動力下降。 無論您的宿醉症狀如何顯示都無所謂。 對於我們許多人來說，知道這些症狀是真實的只是有幫助的。
為什麼你得到Hangry：腸 - 大腦連接
大多數情況下，當我們經常進食並且營養良好時 ，我們精心設計的新陳代謝過程確保我們的身體和大腦獲得所需的營養，從而順利運作。
當然，在這個過程被打斷的地方有一些條件（如1型或2型糖尿病）。 但在大多數情況下，練習健康的飲食習慣可以幫助我們感到滿足和健康。
不幸的是，忙碌的每日時間表和其他障礙可能妨礙正常飲食。 當你沒有食物過久時，你的身體會發生一些變化。 低血糖是這些變化之一，但它不是你得到懸掛的唯一原因。
“低血糖是觸發因素，但有許多生理因素在起作用，”William Yancy MD博士說，Yancy博士是杜克大學醫學院的醫學副教授，同時也是杜克飲食與健身中心的項目主任。
首先，他解釋說，血糖反應可能因人而異。 真正的低血糖是一種稱為低血糖症的病症，其定義為葡萄糖水平低於70毫克/分升（mg / dL）。 他說，你可能會因相對血糖變化而感到苦惱。 “如果血糖長期升高，或血糖下降很快，血糖在技術上並不低，有些人可能會出現症狀。”
但他說，主要的因素是激素胰高血糖素和腎上腺素（也稱為腎上腺素）和交感神經系統（SNS）。 當血糖水平低時，胰高血糖素和腎上腺素被釋放。 這些激素通過分解儲存的碳水化合物或脂肪來努力使血糖水平恢復正常。 腎上腺素或腎上腺素有時被稱為壓力荷爾蒙，因為它對身體有影響。
“SNS和腎上腺素引起許多低血糖症狀：顫抖，緊張，出汗，口乾，蒼白，”Yancy博士說。 “此外，飢餓，出汗和刺痛是由SNS神經釋放乙酰膽鹼引起的。” 他補充說，中樞神經系統也可能參與這個過程。 當中樞神經系統缺乏葡萄糖時，會導致意識模糊，易怒，甚至在嚴重情況下意識減弱。
Yancy博士補充說，還有其他激素，如皮質醇和生長激素，但它們的作用較小。
聽起來很複雜 註冊營養師和營養專家Molly Cleary將其分解為更簡單的術語。
“所有與”懸掛“有關的症狀主要來自於低血糖，但有一些不同的途徑正在進行。我們的大腦依賴於葡萄糖作為燃料，所以當我們一段時間沒有吃東西時，我們的大腦可能會開始感覺有點模糊，我們可能不會像往常一樣清晰，這可能會導致衝動決定或更短的脾氣，當我們的血糖低時，它也會觸發激素從我們身體的其他器官分泌出來。這些激素在行為控制中發揮作用，它們的分泌可以使我們更具侵略性。“
Cleary補充說，有些人更容易掛衣架。 “飢餓和憤怒的感覺都是由基因控制的，每個人都有不同的基因構成，人們也以不同的方式表達自己的感受，有些人比其他人更加開放或有聲，這會使他們對衣架的反應看起來更加極端。”
雖然這些大腦和身體的變化可能聽起來很戲劇性，甚至可能是危險的，但在大多數情況下卻並非如此 Yancy博士說：“嚴重的低血糖病例僅出現在服用胰島素或磺酰脲類藥物治療糖尿病的患者身上，對於不服用這些藥物的患者，我們的生理學會將我們排除在外。”
如何避免獲得Hangry
即使情況並不危險，我們大多數人都希望避免出現懸掛。 畢竟，誰只想因為錯過一頓飯而想要應對因老闆而s fall不安？ 你如何防止這種情況發生？
Cleary說，防止衣架的最好方法是在你感覺到懸掛之前吃東西。 對於很多人來說，這意味著每天吃三次以上的小份。 “如果你知道你很容易掛衣架，它可以幫助攜帶一些小零食，”Cleary說。
食品質量也很重要。 Yancy博士說，飲食均衡是很重要的。 他建議計劃混合碳水化合物，蛋白質和脂肪的膳食。 如果你在兩餐之間開始感覺到懸掛，他建議你吃一種內容也混雜的小吃。
Cleary同意。 “高碳水化合物膳食或小吃，如薯片，餅乾或糖果可以迅速提高我們的血糖水平，但之後它們可能會導致崩潰。最好選擇一種更加均衡的選項，其中包含複雜的碳水化合物和蛋白質，可能包括全穀物與鷹嘴豆泥，香蕉與花生醬，或酸奶與水果和堅果餅乾。“
最後，如果你經常叮叮噹當，當症狀可能發生時計劃你的膳食。 Yancy博士說，避免喝太多咖啡因。 咖啡因會加劇症狀，所以避免過量可以幫助。
一句話來自
沒有比感覺失控更令人沮喪的了。 我們都在那裡，所以挫折是可以理解的。 但了解你的腸胃連接如何工作可能會幫助你預防憤怒的情節。 如果你經常吃螃蟹，可以改變你的進餐時間以避免嚴重的飢餓感，或者試著在你的包裡放些零食以保持血糖穩定。 簡單的改變可能會對你的性格和你的關係產生愉快的影響。
>來源：
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