了解如何使用北歐式登山杖來增強您的步行鍛煉
放下手腳，走路是最容易接近和最有效的心血管活動形式之一。 投擲一雙步行鞋和出門時的純粹簡單性使其成為當時間不足或能量不足時的完美鍛煉。 事實上，如果你外出散步，有充分的證據表明你也會獲得積極的心理健康益處，包括壓力水平降低，情緒改善和自尊心增強。
儘管採取簡單步行相關的所有積極健康益處，但這種基本形式的鍛煉經常被忽視為“太簡單”，並且被認為與“不計數”像時尚，高強度鍛煉一樣多，例如如團體騎行 ， 訓練營和CrossFit。
這是一種恥辱，因為雖然步行可能沒有Instagram緩存這些其他受歡迎的訓練，但步行受傷的低風險使其成為任何人因擊中健身房而遭受中斷的完美起點。 此外，該活動的低傷害率導致更大的依從性，這最終可以促成更一致的運動常規。
一致性在結果中扮演著巨大的角色，這就是為什麼沒有人應該忽視或嘲笑行走是一種極好的鍛煉方式。
話雖如此，如果你坐在那裡思考，“但我可以燃燒更多的卡路里跳繩或跑步，”從技術上講，你是正確的。 散步不是最激烈或最具熱量挑戰的鍛煉。 但是如果在你的步行訓練過程中有一種方法可以提高你的卡路里燃燒，而不會顯著增加你的感知效果呢？ 換句話說，你可以吃你的蛋糕，也可以吃。
不，這不是瘋狂的蛇油銷售策略，而是北歐式的散步。
北歐散步的好處
1.燃燒更多卡路里
Nordic Walking的專家兼北歐人的創始人Malin Svensson解釋說：“根據The Cooper Institute的一項研究，北歐步行比常規步行的熱量消耗多20至45％，具體取決於使用的具體技術。”
想想那一分鐘。 通常情況下，一個155磅的人可以在每小時約3英里的中等強度步行中燃燒約116卡路里。 同樣的人可以在步行30分鐘的同時享受140卡路里和170卡路里之間的熱量消耗，只需徒步登山。 這非常重要。
2.挑戰你的上半身
但是走路的桿子不僅對卡路里的燃燒有好處，Svensson解釋說它們也很受歡迎，因為它們是將上半身的力量加入到心血管常規中的一種方式。 “你沒有經常走路，因為你在北歐走路時使用了兩極，所以你可以從桿上施加壓力到地面，你的上半身有反應，你的肌肉也會起作用，包括你的核心，胸部，三頭肌和背部。 “
而且由於當你使用適當的形式時，桿子基本上起到了手臂伸展的作用，所以你不必擔心它們會在佩戴手腕重量或攜帶手的重量時按照你的意願改變你的步態。
3.減輕對下半身的壓力
最後，當你在步行時使用登山杖時，地面上桿的向下的力量實際上有助於減輕下身關節的壓力，包括你的腳踝，膝蓋和臀部。 斯文森這樣說道，“[與桿子走路]本質上就像兩條額外的腿走路，這意味著你最終通過”四條腿“而不是兩條分配重量。”
事實上， 2006年發表在Medical Rehabilitation上的一篇2006年的綜述研究發現，北歐式步行是一種強化和安全的運動形式，可以輕鬆地添加到包括老年人，疼痛患者和神經系統或心血管疾病患者等群體的身體康復計劃中。
如何以及何時使用北歐散步桿
當你第一次沖出一套新的登山杖時，你可能會感覺有點自我意識，但斯文森可以向你保證，由於它們的構造方式，走路桿對任何步行訓練都有好處。 然而，重要的是，你選擇一個高品質的品牌，提供減震提示，以減少對上肢的影響。 例如，Svensson指出以LEKI Instructor Lite北歐式步行桿為例，“每根桿的底部都是一個瀝青爪，可以將它拆下，以便露出尖頭尖端。由於這兩種選擇，您可以使用北歐式步行桿在任何表面上，你都可以從你家門口出發，開始全身鍛煉。“
她繼續強調，這種類型的桿不是專門為遠足而設計的 - 這是一種常見的誤解，因為它們通常被視為徒步旅行的工具。 事實上，“北歐式步行桿專門用於北歐式健走和不同的地形 - 混凝土，泥土，瀝青等等，您不必進入山區，任何人行道，公園步道或田野都可以做到。”
學習正確的北歐步行形式
因為大多數人不習慣每個人手持一根長桿，但它肯定不是火箭科學 - 它是走路 。 你希望多年來一直這樣做。 為了讓你的表格正確，你只需要注意運動中發生常見錯誤的幾個關鍵部分。
斯文森說：“適當的北歐式散步看起來像是越野滑雪，手臂是開放式的，桿子應該在每一步都會跟著你，本質上，桿子成為你手臂的延伸，形成一條直線。 “
開始時人們犯的最常見的錯誤很容易糾正，而斯文森提供了你需要從右腳開始的提示（雙關語）。 以下每個圖片都顯示了流體北歐式步行時正確的位置形式，以及與該位置相關的常見錯誤。 當你試駕你的登山杖時，不要猶豫，在你的表單上使用速度，力量和力量來快速行走。
選擇北歐式散步桿
大多數高品質北歐式步行桿的價格從50美元到150美元不等，具體取決於結構和功能。 尋找伸縮桿可以調整到適合你的生理機制的高度，這一點很重要。 輕質結構和衝擊吸收性也是重要特徵。
根據您打算使用您的行走杖的位置和方式，您可能還需要使用上面提到的具有雙重梢尖選項的竿，這可以使您從瀝青過渡到草地或污垢而不會出現問題。
1 - 正確的形式：在胳膊和腿對面擺動
常見錯誤：當你跨步時，向前和向後擺動相同的手臂和同一條腿。 換句話說，在右腿同時向前擺動右臂，反之亦然。
出於某種原因，當人們抓住登山杖時，他們似乎忘記了他們通常如何擺動胳膊和腿。 隨著越野行走，你的步態和手臂擺動不會改變 - 每次你用右腳向前邁出一步，你的左臂應該向前擺動。 每次你用左腳向前走一步，你的右臂應該向前擺動。
糾正錯誤：如圖所示，通過雙手打開雙手拉桿來找到自然的手臂和腿部節奏。
2 - 正確的形式：自然的手臂動作，不受限制
常見錯誤：將肘部“粘”在腰部，只允許前臂移動。
當你將你的上臂和肘部固定在你的身邊時，只有移動你的前臂，才能大幅限制你的運動範圍，並防止當你的手臂從肩膀上自由擺動時發生的自然跟隨。 這也會導致在你面前的地面上垂直“種植”兩極，這再次限制了你的運動範圍，並防止了“四腿”的影響分佈到你的下肢。
糾正錯誤：當你種植桿子時，握住你的手，像握手一樣向前伸出你的手肘。
3 - 正確的形式：允許桿背後的角度
常見錯誤：握住或種植桿，使其垂直放置。
當運動範圍有限時，桿的尖端在地面上的垂直“種植”是自然的結果。 這是不正確的，但修復很簡單。
糾正錯誤：通過使用上面第一張圖片中顯示的拖動練習，始終保持桿後端的桿角。
資料來源：
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