適合紙盤，水壺和啤酒瓶
即使你無法使用健身房或傳統的健身器材，如啞鈴或藥丸，也不能阻止你獲得汗水。 只要你手上有幾件普通的家用物品（檢查你的車庫 - 這是一個意想不到的鍛煉工具），你可以拼湊一個全身例程，以配合幾乎任何基於健身房的鍛煉。
1.紙碟
之前有Valslides或滑翔機碟 ，有紙碟。 坦率地說，它們一樣好。 如果您在地毯或光滑表面上鍛煉身體，並且在進行標準體重鍛煉時想要增加肌肉接觸，請抓住幾張紙盤並將它們放在一起工作。 例如，在向前衝刺前，將前腳放在紙盤上可以使弓步變得更加困難。 紙板可減少地板和腳部之間的摩擦，因此您可以將紙板向前滑動穿過地板，然後在您返回到起始位置時再次滑回紙板，而不是向前邁步。 控制這個滑動是具有挑戰性的，所以一定要慢慢穩定！
2.加侖水瓶
一加侖的水重約8磅，所以如果你手上有兩加侖的水，你可以很容易地替代他們進行傳統的啞鈴練習。
更何況，水瓶把手使它們易於抓握，捲曲和擺動。 只要確保使用帽子上帶螺絲的水瓶 - 如果使用帶帽蓋的水壺，並且它會彈出，您的手上就會混亂不堪。
獎金小費！ 如果一加侖瓶看起來太輕，拿起三加侖罐。 當完全填充時，它們每個重約25磅，但如果你不准備捲曲並按壓那麼多的重量，則可以將它們填充1/2或3/4。
3.繩子的長度
如果你手上有一段繩索，你不必購買懸掛式教練機 - 即使是相對較輕的繩索也可以。 只需將繩子夾在堅固的樹枝上，抓住每一端，並開始做輔助引體向上，懸掛木板和俯臥撑。
為了增加安全性，請考慮在每一端綁紮堅固的結以提高抓地力，或者甚至在端部系上環，以用作手和腳。 只要確保每個練習中的結都能保持快速。
4.啤酒瓶
信不信由你，完整的啤酒瓶是完美的尺寸和形狀，可以用來代替“超輕量級啞鈴”（通常是1到3磅），這些都需要進行粗壯的鍛煉 。 大多數完整的啤酒瓶重量為1.25磅（佔飲料，瓶子和瓶蓋的重量），狹窄的瓶子使其易於抓握。 另外，如果你直接從冰箱裡取出瓶子，它們很好，很酷，可以拿著！
5.沙發靠墊
沙發靠墊（以及一般的枕頭）很好，很柔軟，使它們成為昂貴平衡工具的完美替代品。 他們更難站立並進行鍛煉，因為你的身體必須更努力地工作才能保持泡沫或填充表面上的穩定性。
當然， 實際的平衡工具通常會給每次鍛煉帶來更大程度的不穩定，但這並不意味著坐墊不是一個好的選擇。 試著在靠墊上做俯臥撑，或者在坐墊上用一隻腳蹲下，一隻腳在地板上。
6.背包
原來的加重背心是一個背包 - 你還記得小時候看起來像20磅書嗎？ 只需將書本或罐裝食品放在堅固的背包上，將背帶綁在背面（如果背包上有一個可以扣住以增加支持的交叉胸帶，則可以獲得額外獎勵），並在做家務時將其戴在您的房屋周圍，或添加體重到體重鍛煉，如蹲下，弓步和俯臥撑。
您甚至可以將背包取下並抓住背帶執行捲髮，肩部按壓或茶壺波動。
7.重鍊長度
如果你碰巧在車庫裡有很長的重鏈（至少30英尺長），為什麼不把它當作戰鬥繩使用呢？ 您可以將鏈條的中心固定在柱子或樹上，抓住每隻手的鏈條的一端，然後擺動！ 如果你以前從來沒有嘗試過繩索式的練習，那麼一定要看一些教程，並且記住要保持你的核心緊湊，並且在每次運動中膝蓋彎曲。你可能還想用膠帶將鏈條兩側的端部包裹到幫助保護你的手，當你執行每個練習。
8. PVC管
PVC管是一個非常了不起的健身工具，特別是如果你從五金店拿起瓶蓋關閉瓶蓋。 您可以用水或沙子（部分或完全）填充一大塊PVC，然後將該管用作不平衡的加重槓鈴（通常稱為晃動管或晃動管）。
如果你真的很方便，你可以使用PVC構造幾乎任何東西。 例如，Todd Kuslikis從PVC -talk建造了一個完整的獨立健身叢林健身房，令人印象深刻！
9.重書
幾乎任何你拿著藥球或重量板做的練習都可以用一本厚重的書來完成。 例如，在做加重斜捻 ，加重斜倚或斜體 木剁時，請將藥球換成書本。
10.沙灘巾
沙灘巾可以用作即興瑜伽墊（主要用於地毯表面）和彈力帶 。 如果你在光滑的表面上，你可以將它們折疊起來並用它們進行滑動練習，就像上面提到的紙板一樣。
一句話來自
在一天結束時，堅實的鍛煉不需要花哨的或昂貴的設備。 他們所要求的是願意投入一些汗水資產，即使這意味著要尋找創新的設備解決方案。 因此，請繼續前進，並在家中圈一圈，看看你可以發現哪些隱藏的鍛煉工具 - 它們可能隱藏在簡單的日常用品中。