南海灘飲食的目標是幫助您減輕體重，燃燒脂肪，平衡血糖 - 並在服務中達到這一目標，它將在第一階段去除精製碳水化合物，穀物，豆類/豆類，含糖飲料和酒精，這是飲食中最嚴格的階段。
在第二階段，你添加一些澱粉蔬菜，豆類，豆類，水果（但不包括果汁）和全穀物。
你停留在這個階段，直到達到目標體重。
在階段3中，您可以適度地添加各種各樣的食物。
所以，鑑於任何加糖加糖的飲料在南灘都不成問題，當你渴望一種甜美清爽的飲料時，你喝什麼？
飲料規則
幸運的是，飲食與飲食一樣明確地規定了飲料的規則。 有關飲料的主要規則是：
- 水應該是你的主要飲料
- 不要食用糖 ， 高果糖玉米糖漿或其他形式的糖 ，包括果汁和蘇打水。
- 將含咖啡因的飲料限制在每天1到2個
- 第一階段沒有酒精
- 直到階段3才開始喝啤酒（但低碳飲食中的啤酒可能會非常棘手）
飲料想法
考慮到這些規則，下面列出了你可以對這種飲食的不同階段毫無內疚。
- 水，定期，閃閃發光，或檸檬擠
- 番茄汁
- 蔬菜雞尾酒汁，如V8蔬菜汁
- 牛奶，在限制範圍內
- Seltzer（不加糖）
- 蘇打水
- 黑咖啡（或人工加糖），每日1至2杯
- 無咖啡黑咖啡
- 無糖（熱或冰）的茶，每天1至2杯
- 無咖啡茶 ，無糖
- 第一階段後用晚餐乾酒
- 非碳酸飲食飲料，包括無糖粉狀混合物
- 適量的碳酸飲食飲料（以及含咖啡因的碳酸飲料，主要是非無咖啡因可樂，包括在每日1至2份的限量內）
南海灘飲食上的酒精飲料
乾酒是適宜的，適量飲用。 限制為1至2份，每份4盎司。
這些飲料可以在有限的基礎上消費，可能每週一次或兩次：
參見南海灘飲食食物清單的其餘部分。
成功秘訣
做你的作業。 知識就是力量。 閱讀，閱讀，閱讀有關南海灘飲食的所有內容，然後再嘗試嘗試，讓自己做好準備，在冰箱中騰出空間，食用適合的食物，並在需要時讓家人上船。
下載食物清單。 南海灘飲食有三個階段。 持續兩週的第一階段是最嚴格的。 接下來的兩個階段將會慢慢重新引入更多的碳水化合物。
計劃你的每週菜單。 任何飲食的成功都取決於你準備食物和計劃菜單的準備情況。 它減少了“抓東西”，因為你手頭沒有配料。
建立一個支持系統。 隨時改變你的飲食方式，朋友，家人，正式支持團體都很重要。 需要時間來調整，讓某人迴避挫折是一件好事（如果他們不介意的話）。
>來源
>南海灘飲食手冊。 PDF。