如何給你的有氧鍛煉注入新的活力
儘管跑步機，橢圓機和固定式自行車從根本上來說是無聊的事實，但有氧器材確實有它的位置。 有時天氣不允許戶外鍛煉 ，而高強度間歇訓練 ， 群體健身課程和增強常規不適合每個人。 坦率地說，有時候跳上一台設備就可以更輕鬆地完成比賽，直到你的心臟需要30分鐘的有氧運動時間。 當然，這可能不如在國家公園劃皮划艇的日子那麼有趣 ，但它可能是有效的。
也就是說，即使是標準的有氧鍛煉，也可以不時地使用一次調整，這就是為什麼尋找替代標準的固定式自行車或跑步機的原因。 無論您是否發現一款能夠提供不尋常的出汗鍛煉的新設備，或是尋求圍繞傳統設備設計的全新鍛煉方式，這裡只是傳統有氧鍛煉越來越激動人心的幾種方式。
1 - 在有氧器材上進行團體健身班
如果您是健身房的成員，那麼您可能熟悉Precor的AMT運動鞋 - 運動裝備絕對不是跑步機，但也不是很橢圓。 雖然AMT是一款非常棒的設備，但它是一款不尋常的機器，它的外觀本身可以防止健身愛好者嘗試。
輸入：AMT Team Fit類。 這個小組練習課由一名私人教練領導，完全放在有氧運動室的地板上。 該課程包括廣泛的訓練技巧，包括間歇訓練，力量訓練和平衡練習。 目標是幫助參與者充分利用自己的心臟，同時享受在團隊中鍛煉的動力和教育益處。
而AMT團隊Fit班不是同類唯一的以心臟為基礎的班級。 OrangeTheory提供精品小組健身課程，將跑步機和划船機納入每個例程中，而Mile High Run Club則提供完全在跑步機上舉行的小組健身課程。 與您當地的健身房或工作室聯繫，查看您所在地區是否提供類似的課程。
2 - 標準公路自行車的替代品
當你需要鍛煉你的心臟和肺部時，你不必為了室內鍛煉或標準的公路自行車而安家。 繼續前進，架上你的雙輪車，因為這些其他的戶外有氧器材可以接管。 無論您是橢圓形，樓梯踏步機還是跑步機的愛好者，您都可以選擇實用的替代方案。
- ElliptiGO ：如果您正在尋找一款戶外橢圓訓練機，可以讓您近距離模仿跑步形式，ElliptiGO是一個不錯的選擇。 發明人最初開發該機器作為經驗豐富的跑步者在與傷害作鬥爭的同時繼續進行戶外訓練的方式; 然而，他們很快發現它也是長跑運動員享受低衝擊訓練的好工具。
- StreetStrider ：StreetStrider比這個列表中的其他項目佔用更大的空間，它可能排在第二位，以獲得“愚蠢的期待”獎，但它具有一些不容忽視的酷炫功能。 首先，與ElliptiGO或Stridecore不同，StreetStrider具有推拉車把，可與上半身接合。 這使得一個偉大的全身鍛煉，最接近地模仿以運動手臂為特色的基於健身房的橢圓訓練機。 其次，StreetStrider有一個可選的室內配件包，可以將StreetStrider設置為室內橢圓機。 這種類型的靈活性非常適合希望在惡劣天氣下在家中保持鍛煉的個人。
- Stridecore ：就像StreetStrider和ElliptiGO一樣，Stridecore本質上是一款戶外橢圓訓練器。 與StreetStrider和ElliptiGO不同的是，Stridecore看起來更像是一輛傳統自行車，如果你不想突出的話，它會讓它更友好一點。 此外，Stridecore採用了“Bio-Trans”技術，使用戶可以將他或她的步幅從0“調整到24”。 如果您想調整鍛煉的重點，或者不同高度的多個用戶將使用Stridecore，則這一點特別好。
- GlideCycle ：排在“愚蠢的樣子”的名單上，GlideCycle當然脫穎而出，而不僅僅是因為奇怪的外觀。 與此列表中的其他戶外橢圓形不同，用戶將腳放在踏板上並按照預先確定的每個步幅的橢圓形軌跡運動，GlideCycle使用“身體未加權跑步”。 換句話說，使用者坐在懸掛在兩個輪子之間的座位上，然後逐字運行，每次步行時都為滑翔環提供動力，但沒有傳統跑步的影響。 好處是完全自然的步幅長度，以及隨著地形變化體驗步幅變化的能力。 缺點是GlideCycle看起來很瘋狂，所以你可能會感到很尷尬，實際上並沒有在外面使用它。
3 - 沒有影響的跑步鍛煉
如果你是一個狂熱的跑步者，尤其是如果你是一個跑半馬拉松，馬拉鬆或超馬拉鬆的跑步者，你知道路面衝擊（或跑步摔打）可以在你的關節上做一些事情。 Octane Zero Runner是第一款能夠在沒有跑步機平台影響的情況下實現完全自然運動的跑步機器。 不，這不僅僅是另一個橢圓 - 它獨特的“聯合”結構使您能夠保持一個完全自然的奔跑步伐，不受預定軌道或橢圓的限制。
4 - 跳繩的新詮釋
作為此列表中最便宜的一款有氧器械，CrossRope跳繩繫統也是適用於有氧運動的最有效工具之一。 與標準跳繩不同，CrossRope採用可互換的加重繩索，可以隨時增加或減少鍛煉難度。
如果你沒有計劃和執行你自己的跳繩鍛煉，沒有問題。 Equinox健身中心提供跳繩組合健身班，名為The Cut。 找到你附近的俱樂部，並準備好打破汗水。
5 - 橫向在滑板上訓練
幾乎所有的心臟鍛煉都涉及在矢狀面上發生的前後運動。 想一想 - 當你跑步，騎自行車，游泳或排隊時，你的大部分重複動作都會讓你的手臂或腿部向前或向後擺動，而沒有太多的橫向或左右動作。 如果沒有任何工作來抵消或加強負責側向運動的次級肌肉群，如髖關節外展肌和內收肌，這些重複性運動太多會最終導致肌肉失衡和過度使用傷害。
側向移動的一件設備是滑板 。 你可以跳上這種相對便宜的家庭健身器材，練習從一邊到另一邊的“滑冰”，交叉訓練你的身體，以進行大多數日子裡所有向前後退的運動。
6 - 集體騎自行車，在家
如果你是一個頑固的團體騎行愛好者，但你很難打到工作室，那麼Peloton自行車可能就是你一直在等待的東西。 雖然自行車本身並沒有打破許多界限，但它的技術確實如此。 您可以使用Peloton自行車登錄現場或按需自行車課程，同時享受自己家中的鍛煉。