OTF進行培訓技術
第一次走進Orangetheory健身班感覺有點像走進Cheers ......大家都知道你的名字。 除了他們不知道你的名字，因為這是你第一次......但他們知道別人的名字。
關鍵在於，有一種社區感 - 一種感覺，參加的人是常客，最終，你可以成為他們“部落”的一部分。
這很重要。
友愛和社交活動對於積極的鍛煉體驗至關重要，Orangetheory Fitness一直致力於在每個工作室中培養社區意識。 正是這種意圖和焦點有助於解釋全國Orangetheory工作室的爆炸式增長。
Orangetheory在全國范圍內擁有近1000家工作室，並在14個國家擁有更多的工作場所。 商業模式適合這種增長 - 個體所有者可以向某些市場購買權利，並在這些市場中確定自己的商業計劃。 例如，一些地點是特許經營，而另一些則是業主管理的。
另外，由於工作室相對較小，因此它們是快速構建的。 確定位置後，只需幾個月即可完成所有設置並準備啟動。
工作室
在我參觀德克薩斯州Round Rock的Orangetheory Fitness課程時，我很高興能夠坐下來從區域健身總監Aaron Keizer那裡了解更多有關該公司的信息。
Keiser自2011年以來一直在該公司工作，這意味著他隨著公司的發展目睹了該組織的許多變化。 例如，鍛煉過去是由培訓人員單獨開發並寫在白板上。 與此形成鮮明對比的是，今天的訓練由公司管理層整理在一起，並每天通過電視大小的顯示器提供給工作室。
另一個主要變化是每個設施的規模。 最初的Orangetheory電影公司規模要小得多，每班不允許30名學生。 這些日子裡，“15包”健身房是規範 - 這意味著健身房有15個跑步機 ，15個划船機和15個力量訓練站 。 這使得班級一次能夠處理多達30名參與者，其中15人在跑步機上，15人在力量訓練和划船站之間來迴轉動。
這就是說，並非一切都發生了變化。 培訓師仍然帶領每個班級幫助解釋鍛煉，展示鍛煉並激勵參與者。 正是這種由教練主導的氛圍有助於促進積極的體驗，這相當於一場艱苦的訓練。
橙色理論健身鍛煉概述
橙色理論訓練的重點在於耐力 ， 力量和力量之間 。 世界各地的每家工作室都在同一天提供相同的鍛煉，但工作室老闆直到早上鍛煉才知道當天的鍛煉是什麼。 我碰巧在耐力訓練日上課。 這意味著鍛煉包括更長的時間間隔和重複，更加關注有氧運動。 像我這樣的新手們被要求在課前約30分鐘到達，以設置心率監視器並通過課堂預覽。
心率監測系統非常有趣，並且Orange Orange健身器的獨特之處在於它的獨特之處。 該工作室為您提供一個心率監測器，您的實時數據顯示在整個中心的電視上，以幫助您追踪您的強度。 根據您的年齡將心率顯示為您估計的心率最大值的百分比，燃燒的熱量作為基於生物測定的估計值。
在課程開始時，培訓師會告訴您需要在目標心率區內累積多少分鐘，並將這些分鐘顯示在顯示器上作為分數。
這種類型的監控系統可以避免猜測，讓參與者可以按照自己的步調輕鬆進行，而不會感到有壓力去做超出個人健康水平的事情。
連續間隔訓練
鍛煉本身分為兩部分：跑步機訓練和划船/力量工作。 一半的課程開始在跑步機上進行，並根據Orangetheory自己的運動量表評分執行一系列的時間間隔。 另一半在划船機上開始升溫，然後前往力量訓練區進行一系列練習。
每個力量訓練站包括一個步驟，一個TRX懸掛訓練器，一個藥球，一個BOSU平衡訓練器，不同重量的啞鈴以及一些其他力量訓練工具。 訓練師會解釋和演示練習，並在大型監視器上顯示。 每個人都按照自己的步調在自己的電台進行演習。
在我參加的那一天，我們進行了一系列的八個練習，然後回到划船機上，做了一個700米的排，然後回到力量訓練站去做另一輪練習。
30分鐘後，無論我們在哪裡鍛煉，跑步機組切換到划船/力量訓練站，划船組切換到跑步機。
這種連續的間歇訓練持續60分鐘肯定是具有挑戰性的。 因此，如果一貫遵循這樣的計劃，可以獲得顯著的物質利益就不足為奇了。
總包裝
參加完一堂課後，我明白為什麼Orangetheory Fitness變得如此受歡迎。 關於鍛煉本身沒有什麼突破性的，它只涉及跑步機，划船機和力量訓練，所有這些都可以在全國各地的健身房找到。
OTF的不同之處在於結構，培訓，友情和技術。 任何第一次走進Orangetheory Fitness的人實際上都會保證感受到：a）歡迎，b）對他們所期待的有信心，以及c）鼓勵。 對於大多數健身房和工作室來說，這是一個罕見的組合。
因為培訓師積極參與每個班級，所以初學者有人可以提出問題並跟隨。 同時，技術和電視監視器讀數提供實時反饋，提高自我效能和信心。 而且由於大多數人都傾向於每周同一時間上課，所以形成了友誼，培訓者學習了參與者的名字。
總而言之，商業模式是健全的，而且它的結果也是如此。 如果你可以負擔約150到200美元的月費（費用因地點而異），那肯定是值得嘗試的鍛煉。