你真的可以在一小時內燃燒1000卡路里嗎？
Billy Blanks的Tae Bo跆拳道靈感訓練的日子已經一去不復返了。 儘管你在當地的健身中心仍然可以找到一些有氧運動的跆拳道課程 ，但許多這些課程正在被更多的“硬核”拳擊和跆拳道健身房所取代。 而不是開闊的健美操室，你更有可能找到充滿重袋，拳擊台和功能性健身器材的空間，如藥丸，跳繩和壺鈴 。
也就是說，很多人不習慣在傳統的拳擊館內走動。 如果你不知道自己在做什麼，這很嚇人。 更何況，走進一個設有業餘拳擊手在一個角落搏鬥的設施，花椰菜耳聾的教練在另一個拳擊手中大喊大叫，並不完全是吸引人的。
這就是為什麼健身為重點的拳擊俱樂部，包括標題拳擊俱樂部，在全國各地出現。 這些俱樂部將傳統戰鬥的強度和肉體與精品健身室的樂觀和誘人的氛圍相結合。
我有機會在德克薩斯州北奧斯汀的位置測試標題拳擊俱樂部的強力小時拳擊課。 這是我學到的東西：
1.標題拳擊俱樂部提供乾淨和開放的設施
當你走進一個標題拳擊俱樂部時，你會被一個寬敞的入口通向一個大房間，裡面裝滿了重袋和一個拳擊台。 有長凳，噴泉，浴室和儲物櫃，都可以使用。
工作人員非常友好熱情，沒有一個熱血拳手沾滿鮮血和汗水，等著打敗你。
由於標題拳擊是一個特許經營權，你可以期望每個地點看起來都相似，並按照相同的一般原則進行管理，但基於特定的所有權可能會有輕微的音調和氛圍變化。
2.工作人員很友善，樂於助人
力量小時課是一個實際的拳擊課。 這意味著你需要包裹，手套和袋子。 如果你是新手，你不必擔心 - 俱樂部的工作人員會幫助你包紮手套，為你提供手套和一雙包裹。 請記住，你可能不得不支付象徵性的費用來購買包裝，但相信我，你並不是真的想用別人以前穿的包裝。 從字面上和隱喻上來說，付出的代價都很小。
北奧斯汀地區的俱樂部經理包裹著我的手，給我一個關於如何完成的教程。 然後他給我裝上了一副懶散的手套，並建議我在教官附近“聲稱”一個沉重的包。 經理和教練然後給了我一個典型的班級需要的概要：
- 15分鐘的熱身和調理練習
- 8，3分鐘的拳擊演習（共24分鐘）
- 核心工作15分鐘
整個班級設計持續54分鐘，並將從頭到腳瞄準每一塊肌肉。
3.班級促進團隊般的氛圍
我以前參加過一個9Round跆拳道課，所以我想我知道該期待什麼。 我只是對的 。
Power Hour課程幾乎是9Round電路的兩倍（這是一個30分鐘的鍛煉），所以雖然兩者有相似之處，但還是有不少差異。
首先，Power Hour是一個由教練主導的團體健身課程，而9Round則是一個自我導向的電路。 Power Hour團體健身氛圍有助於提高班級友誼和團隊合作精神。 事實上，許多練習都涉及同伴工作，雙方同時在同一個重袋上打孔，或者來回傳遞藥丸。 我參加的班級相對較少（約10人），我有機會與幾位同學交談並與之一起工作。 每個人都很友善，歡迎和鼓勵。
教師主導的格式也是一個很好的功能。 教練和我們一起完成了很多課程，所以很容易就能跟隨他的領先感受到正確的形式。
他還提出了盤旋班級，糾正形式，提供持續動力，並為每個練習的剩餘時間提供穩定倒計時的要點。 俱樂部經理甚至通過在班級中穿著沖孔手套走路，與每位參與者單獨協作，幫助他們提高手眼協調和速度。
4.使用沉重的袋子很困難
如果你以前沒有用過沉重的包包，讓我告訴你，這很困難。 每次你打一拳，你都會受到沉重的包裹的衝擊，“撞擊”你。 其結果是為你的上半身提供高強度鍛煉，加強並挑戰每一個主要的肌肉群。 當你旋轉臀部和軀乾時，你可以收緊你的核心，當你猛刺和打拳時，你可以伸展胸部，肩膀和背部，並且支持下半身的運動。 你會以你不知道的方式鍛煉你不知道的肌肉。
5.額外的調理工作增加卡路里燒傷
在整個例行活動中散佈的是有氧運動和力量練習，例如跳躍式起重器， burpees ，蹲式，弓步和爬山者。 你真的永遠不會停下來，這意味著你最大限度地提高了班級的卡路里燃燒。
6.你感覺後來
在這個小時結束的時候，我被花了。 幾個月來，我的上半身並沒有變硬，我準備好喘口氣了。 但儘管我筋疲力盡，我也感覺很棒。 鍛煉很艱難，但同時也很活躍。
注意事項
這些課程被認為是“所有級別”，但如果您一段時間沒有行使職責，我會建議您查看當地俱樂部是否提供更適合初學者或入門級的課程。 雖然我的教練在提醒參與者按照自己的步調做出了很好的工作，但只做了一些讓人感覺舒適的動作，但在一組人群中，人們通常會超越自己的能力水平，讓自己受傷。 通過放鬆自己的方式，專注於形式而不是“緊跟”，你將能夠長期堅持鍛煉。
一句話來自
記住用一粒鹽進行鍛煉營銷很重要。 標題拳擊俱樂部聲稱功率小時課可以幫助你在一小時內燃燒多達1000卡路里，關鍵詞是“最多”。 根據性別，身高，體重，身體成分和總肌肉質量等因素，卡路里消耗量高度個性化。 一個6英尺5英寸，重350磅的男子在一個小時內會燃燒更多的卡路里，而不是一個110英鎊的女子。 雖然Power Hour課程當然是一項艱苦的訓練，必然會消耗大量卡路里，但不要自動假設您在每節課中燃燒了1,000卡路里。