如果您的乳糖不耐症，如果您在跑步前食用乳製品，您可能會出現痙攣或其他消化問題。 但是大多數人不應該對他們有任何問題，只要你確保在跑步前不超過1 1/2到兩個小時就吃東西。 如果您在服用乳製品後確實經歷胃腸道不適或跑步小跑 ，請諮詢醫生，看看您是否患有乳糖不耐症或出現其他胃腸道問題。
幸運的是，正常牛奶有很多替代品，它們具有非常相似的益處，例如不含乳糖的牛奶（用於乳糖不耐症的牛奶），豆奶，米漿和堅果奶如杏仁奶。
如果您正在為一場比賽進行訓練，那麼在您進行一些訓練之前練習賽前膳食很重要。 你不想在比賽前早上吃奶製品，並發現它確實會導致抽筋或胃腸道不適。 確保你有一些安全的，經過驗證的最喜愛的賽前用餐，你知道在比賽期間不會導致任何問題。
跑步者的乳製品
如果您在跑步之前沒有乳製品問題，用酸奶或麥片加牛奶製成的奶昔實際上是一種快速簡單的預運行早餐。 你會得到一些燃料碳水化合物，以及蛋白質，以幫助你感到飽。 冰沙也是一種很好的運行後恢復飲料 。
跑步者的另一個夢幻般的乳製品是巧克力牛奶。
這是最好的恢復飲料之一，因為它含有豐富的蛋白質和碳水化合物，所以它有助於糖原修復並減少肌肉分解。 與普通牛奶不同，它含有理想的碳水化合物與蛋白質的比例（3克碳水化合物與1克蛋白質），推薦用於長期運行後恢復 。
巧克力牛奶中的高含水量還有助於代替跑步過程中因汗水而流失的水分。 巧克力牛奶還含有B族維生素和礦物質，如鈣，可支持骨骼新陳代謝。 此外，一些跑步者發現長期使用巧克力牛後，他們的消化系統更容易，許多人發現他們長時間不能立即處理固體食物，但巧克力牛奶易倒下。