你可以不時吃點東西
吃健康的飲食很重要，但是你需要在每餐和每一天只吃健康食物嗎？ 現在不是一種享受，然後行嗎？ 營養與營養學院（AND）支持適度飲食某些食物的想法。 這意味著只要你只吃少量而不常吃的東西，就可以吃到對你不利的東西。
不要把每種食物都看作是完全的好或壞
將食物標記為好或不好都不是有幫助的。 一些食物有很多健康益處，而另一些食物對健康沒有好處，當食用過量時可能對你有害。 但這只是意味著你必須避免錯誤的消費。 AND表示，只要您的整體飲食模式健康，每日飲食中的所有類型的食物都有空間。 他們說，將特定食物或食物類別分類為好或不好過於簡單，並可能導致不健康的飲食習慣和飲食失調。
有時候吃東西只是為了好玩，比如當你慶祝生日或者其他重大事件時。 感覺就像你一直只能吃健康食品一樣，可能會導致你避免有趣的事件，並讓你覺得你的整個生活都集中在你的飲食上。 實際上，這種飲食行為有一個術語 - 稱為orthorexia。
你可以吃任何你想要的和你想要多少？
不是真的。 保持健康的飲食習慣很重要。 重點關注大量健康食品，如新鮮水果，蔬菜，豆類，堅果，種子，全穀類，魚類，海鮮，低脂乳製品（或其他鈣源），瘦肉和家禽等。
只要您遵循均衡健康的飲食習慣 ，您可以每天享用一塊糖果，一塊餅乾，一份薯片或您最喜愛的甜點。 當你吃這些零食時，注意你的份量大小是很重要的。
如果你過度吃太多，會怎樣？
它可能會偶爾發生。 吃大多數健康的飲食可以採取一些練習，特別是如果你的飲食不健康。 當你第一次奮鬥的時候要善待自己。 如果你放棄今天吞噬整個香蕉的誘惑，不要為你的飲食失敗感到悲傷; 只是略過幾天的治療。 下一次你得到甜點，選擇一些更健康或獲得一小部分。
喝酒的過程如何？
只要你沒有懷孕並且沒有任何健康問題需要你戒酒，那麼享受一杯適量的成人飲料或兩杯適量就沒有問題。 如果你認為你的飲酒量可能超過適量，你可以得到幫助。
>來源：
> Freeland-Graves JH，Nitzke S，營養與營養學院。 營養與營養學院的位置：對健康飲食的總膳食方法。 J Acad營養飲食 。 2013年2月; 113（2）：307-17。 doi：10.1016 / j.jand.2012.12.013。