遠距離散步
你是否曾經渴望脫掉行走 - 永不止步？ 長時間漫步是我們人類化妝的一部分。 歷史上，人們從一個地方遷徙到另一個地方。 今天，你可以用許多不同的方式來解決這種旅行癖。
你可以步行一天，幾週或幾個月。 您可以單獨行走 ，也可以與團隊一起行走 ，也可以作為團隊的一部分。 您可以開闢自己的小路，沿著擁有1000年曆史的傳統道路行駛，或者在指定路線上標記40,000人。
這不是目的地; 這是旅程。
步行馬拉松和半馬拉松
我們中的很多人在我們的籃球名單上有13.1英里的半程馬拉松和26.2英里的馬拉松。 你的第一步是找到一個適合步行者的比賽 。 尋找有慷慨結束時間截止的比賽，並有其他步行者和跑步者參與。
現在你可以開始訓練走馬拉鬆或一半 。 你應該在比賽前的五到六個月開始訓練。
如果您還沒有一次行走兩小時或更長時間，則需要先建立您的基本里程 。 計劃七至八週穩步建立你的里程和耐力，每週走三英里，每週三天，以及每週一次更長的里程建設日。
一旦你取得了進步，你已經準備好進行嚴肅的馬拉鬆或半程馬拉松訓練計劃：
- 馬拉松里程計劃 ：19週計劃
- 半程馬拉松里程計劃 ：16週計劃
- 背靠背馬拉松和半程馬拉鬆的訓練時間表 ：19週的高級時間表，以準備高飛挑戰賽，DOPY挑戰賽或雅芳39步行
總是訓練你將用於比賽的食物，裝備和鞋子，讓你知道什麼對你最有效。 避免在比賽當天嘗試新的東西。
- 馬拉松能量零食和水分戰略
- 為馬拉松和半馬拉松選鞋
- 服裝和齒輪選擇馬拉松
- 防止火鍋和水泡
- 比賽日準備 ：這包括為天氣條件做好準備，確保您擁有所有裝備，並且知道在起跑線和終點線 上會有什麼期望 。
繼電器
不想一個人去？ 組建團隊。 接力賽通常涉及每個人步行一段或多段較短距離的腿，如三到六英里，並將下一步移交給下一名隊員。 接力賽都是關於互相歡呼和支持的。 許多馬拉松和半馬拉松為兩個或兩個以上的球隊提供中繼。 其他人則涉及一支長途8到12人的隊伍，如128英里的波特蘭到海岸接力隊。
超馬拉松和百夫長步行
超馬拉松跑步和散步越來越受歡迎。
超級馬拉鬆比42公里（26英里）的馬拉松更長，其中很多比賽時間更長，比如比利時Bornem的100公里長的Dodentocht（Dodentocht翻譯為Death March）。 人們經常爭相獲得百夫長的頭銜 ，這是你在24小時內步行或跑步100英里所賺取的。
多日行走活動
每天步行兩天或更長時間是一項艱苦的耐力測試。 IML步行協會活動涉及步行20K至50K至少兩天。 奈梅亨Vierdaagse四日遊是其首要活動之一，已舉行了一百多年（第二次世界大戰停頓）。 Komen三日遊三日遊 20英里。 這些和其他在世界各地非常流行。
朝聖者走
這些散步路線是忠實於忠誠的靈魂之路。 卡米諾聖地亞哥就是其中之一，朝聖者在過去的一千年中一直走在西班牙聖地亞哥德孔波斯特拉崇拜聖詹姆斯墓。
從法國出發的800公里/ 500英里的卡米諾弗朗西斯路線今天非常受歡迎，因為步行者尋找挑戰的同時還有精神動機。 其他卡米諾路線輻射整個歐洲。 電影“ The Way ”使得這一行走近年來更加流行。
你可以找到有關如何從經驗豐富的遊行者（朝聖者） 步行卡米諾聖地亞哥的信息。 但你需要認真對待卡米諾的訓練計劃 ，因為路線非常丘陵，大多數朝聖者每天步行12至20英里。 如果你從腳下開始，你很快就會發現自己受傷，無法完成你的任務。
走遍大陸
人們可以穿越一個大陸或世界各地的驚人任務。 由於近期的書籍和電影，徒步攀登阿巴拉契亞小徑或在太平洋峰頂小徑上瘋狂興起，因而受到歡迎。 人們圍繞著這個世界，其中一個人攜帶了一個10英尺的十字架。 Ole Oleson和妻子Helene從北冰洋走到加拿大西部的太平洋，然後穿過加拿大到達大西洋。
他們一天的行程長達40公里（25英里）。 這是一場馬拉鬆比賽。 對於最近的退休人員來說不錯。 研究如何做這種散步的最好方法之一是閱讀由他們寫的人寫的書 。
培訓，規劃和生存長途旅行
正如老子在2500多年前所說，“千里之行始於足下。” 您的長途步行旅程從提前幾個月的培訓和規劃開始。
- 培訓和規劃長途漫步 ：您如何訓練日復一日地步行或在一天內步行長途？ 我們有培訓計劃和建議。 除了培訓時間之外，您還需要考慮一些物流。
- 遠距離行走和復原的危害 ：這是您必須注意的事項，以便在長途漫步中保持安全和健康，以及一旦完成後會發生什麼。
讓我們邁出第一步
走長途漫步是我們許多人夢寐以求的目標。 你是為散步而建造的。 如果你花時間穩步增加你的步行距離，你將能夠實現你的夢想。 沿途會有絆腳石。 你可能會得到水泡 。 你必須以昆蟲，熱，冷，雨和山的形式來對付自然。 記住你的最終目標。
這是旅程，而不是目的地。 在整個訓練中，以及在你的散步中，你都會發現關於你自己的事情。 你會以新的方式看到這個世界和你自己。 嘗試從第一步前進的道路。
>來源：
> Hoffman MD。 防止運動相關足部水泡的實用策略的病因基礎。 當前運動醫學報告 。 2016; 15（5）：330-335。 DOI：10.1249 / jsr.0000000000000297。