為健身和健康走路
散步不僅僅是一種解決問題的方式。 以任何速度步行都是提高健康， 消耗卡路里 ，減少不活動的健康風險的一種方式 。 遛狗，在公園散步，或者只是簡單地在附近散步，讓你活躍起來，並可以幫助你獲得利益。
通過以輕快的步行速度步行 ，讓您進入中等強度的運動區，您可以獲得更多健康，健身和體重減輕的好處。
通過使用正確的姿勢，手臂動作和步幅，您可以學習更快步行 。 專家建議每天30分鐘快步行走，每週五或更多天，以減少健康風險。
關於散步的十大事情
1.步行可以幫助你燃燒脂肪並減輕體重 ：當你以輕快的速度步行超過45分鐘時，你的身體必須燃燒儲存的脂肪。 這有助於你不僅減肥，還能減少體內多餘的脂肪 。
2.你可能不會走路正確 ：你應該以良好的走路姿勢，手臂運動和步行運動來鍛煉，以充分利用步行鍛煉。 避免這10個步行錯誤以獲得最佳結果 。
3.你需要合適的步行鞋 ：雖然你幾乎可以在任何鞋類中散步，但你可以用平坦靈活的運動鞋更好地步行，這種鞋很合適 。
4.計步器或健身帶可以激勵您走更多 ：無論您是佩戴Fitbit還是佩戴老式腰帶計步器 ，如果您每天都在追踪您的步數 ，您可能會走得更遠 。 如果您每天記錄10,000步 ，您可能會遇到推薦的活動目標。
5.跑步機散步帶來良好的鍛煉 ：通過享受跑步機步行訓練，可以避免天氣和其他戶外步行危險。
6.您可以參加5K，10K，半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽 ：比賽不僅適合跑步者。 很多活動歡迎步行者，既快又慢。 以下是如何訓練5K（3.1英里） ， 10K（6.2英里） ， 半程馬拉松（13.1英里）或馬拉松（26.2英里）步行 。
7.步行對許多健康狀況有好處 ：每天步行30分鐘， 建議每週5次， 用於關節炎 患者和糖尿病患者 。 建議定期行走以預防或管理許多健康狀況 。
8.你可以走路獨奏或和散步的朋友走 ：你不需要一個團隊享受散步，但如果你想這樣做，它可以成為與他人聯繫的好方法。 獨自行走或與你的狗一起 散步是快速鍛煉或遠離散步的好方法，但你也可以結交朋友或加入步行俱樂部 。
9.散步可以改善你的心情 ：散步可以幫助緩解壓力，改善心情 ，讓你更清晰地思考。
如果您在公園或自然區域散步，可能會帶來更多好處。
10.你可以享受各種步行訓練 ：你不必每次都做同樣的步行。 如果你改變速度和強度，你可以獲得更多的健身益處。 使用這六個步行訓練混合起來。
如果你準備好開始散步
無論您是要開始步行計劃還是定期行走，您都可以在步行姿勢上工作，並大踏步地獲得最大的收益。 初學者應該首先準備一個檢查和正確的衣服和鞋子 。 然後，每個人都可以從姿勢，手臂運動和步幅中使用最佳的步行技術中受益。 使用時間表來建立你的步行時間並練習你的技巧。
許多人走在跑步機上進行室內鍛煉。 在戶外，如果你喜歡，你可以打你最喜歡的小徑，並加入健身步行桿，並享受北歐式健走。
靠步行更好地生活
如果你每天走更多，你將獲得減少不活動和更積極運動的健康益處。
散步也可以通過其他方式豐富你的生活。
- 步行探索你的環境，注意你周圍發生的事情。 你會發現你永遠不會以同樣的方式走兩次 。 總有新事物可以看到。
- 找到舒適的地方散步 。 尋找步行小徑，綠道和步行街來欣賞。
- 帶上你的家人和朋友。 一起散步是與他人聯繫的好方法。
- 每週走幾次而不是開車。 步行去上下班或上學的一部分 。 將車停在後面或在公共交通早點下車。 走到商店去尋找小物品。 你會省錢，並有一個進入你的日常步驟的目的。
- 步行慈善步行籌集資金。 好好利用你的步驟。
- 如果您的日常工作很難，您可以在休息時間步行15分鐘 ，或在午休時間步行 。
下一步你的步行生活
一旦你在家裡，工作或學校走得更遠，你現在可能希望採取更具挑戰性的步行或開始步行探索。
- 計劃散步假期 。 逍遙遊不一定只涉及坐在沙灘上或遊輪的甲板上。 加入步行到你的假期，回來振興和刷新。
- 採取步行跋涉 。 你可以走在西班牙的卡米諾聖地亞哥 ，穿過英格蘭或愛爾蘭，或享受其他長途步行路徑。
一句話來自
你有這個。 你開始走路，然後才能用完整的句子說話。 逐步建立您的步行時間和速度。 從10到15分鐘的步行路程開始。 一旦感覺很好，每次出遊都要花幾分鐘時間。 踏實和穩重是贏得比賽的關鍵。 請記住，無論如何，你正在研磨每個正坐著的人，並認為他們應該鍛煉身體。 是的， 步行是一個真正的練習 。
如果你堅持下去，你會發現一些訓練效果。你將能夠更快地步行並解決山頭問題。 現在，兩個月前似乎不可能實現的目標是你可以在沒有壓力的情況下完成。 您將有信心知道您可以在自己的兩條腿上完成多遠 。
>來源：
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